Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem szkoda ale nic nie poradze) hmmm no to wnioskuje ze przysiadow nie mozesz robic, ale lydki why not? Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x OK - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x wywal c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] robiłem przysiad np w Poniedziałek 4x12 125kg wchodziło jak masło a na następnym treningu nóg już ciężko było mi zrobić te 12 powtórzeń i była to walka po takim treningu przysiadów w którym walczyłem z tymi powtórzeniami już nie miałem ochoty robić reszty treningu a przede mną było jeszcze: Wiosłowanie/ WL / Wznosy / Biceps / Triceps i [...]
[...] staramy się jeść mniej wysokokalorycznych dań, czy do siłowni potrzebna jest jakaś specjalna dieta? Z góry dziękuje! Pozdrawiam. 1. Musi być na niej wolny ciężar (miejsce do przysiadów, gryf itd), zazwyczaj jest 2. Nie ma czegoś takiego jak karnet 12 wejść. Na początek weź 3 razy w tygodniu albo open. 3. Przeczytaj sobie podwieszone tematy w tym [...]
Proszę nie pisać mi nic o treningu na nogi, gdyż bardzo dużo biegam, jeżdżę na rowerze, a poza tym robię dużo przysiadów :P przysiady ze sztanga? czy bez obciazenia ^^ jednak trzeba pisac, bo nie wiesz ze przez bieganie i jazde na rowerze nie zbuduje masy nog http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html dieta jest najwazniejsza, [...]
lakerr a co do przysiadów - 40 kg (mam słabe nogi ogółem brak motywacji do ćwiczenia nóg..) a wyciskanie w seriach to 50 kg i tu słabo właśnie.. a mojego max ciężaru nie sprawdzałem
[...] ze zmęczonymi czwórkami co może powodować gorsze oderwanie, ale moim zdaniem jest to mniejsza niedogodność, a na pewno mniej kontuzjogenna, niż robienie frontów (czy innych przysiadów) z zajechanym prostownikiem. Jeśli chodzi o dobór przysiadu w dniu martwego - oczywiście przedni jest lepszym wyborem niż tylni. Jeśli chodzi o robienie MC 2x w [...]
Plany siłowe i wytrzymałosciowe nie idą w parze, to jest inne podejscie treningowe A jeśli robię np 20 powtórzeń przysiadów 100kg i założę 102kg i zrobię 20 powtórzeń po np tygodniu to idzie siła czy wytrzymałość ?
[...] triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia nogi: 8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka 8 serii podnoszenie nog na maszynie 4 serie przysiadów ze sztangą Brzuszki 4 serie
[...] nie rób cały czas tego samego treningu, gdyż po kilku miesiącach mięśnie się przyzwyczają i zatrzymasz się w sensownym rozwoju. Zmień też podejście do martwego ciągu i przysiadów. Nie musisz nakładać jakiś wielkich kilogramów, które będą łamać Ci kości, ale operowanie na 50 kg jest komiczne nie przyniesie Ci żadnego efektu. Jeśli boisz się [...]
Ja zaczołem ćwiczyćw wieku 14 lat.Po pewnym czasie tak mnie to wciągneło że kupiłem niezbędne żeczy i diergam w domu.Zaczynaj nie ma na co czekać tylko nierób żadnych martwych ciągów i przysiadów ze sztangą.
[...] w granicach 30-60% masy własnego ciała wystarczy. *różnorodność ćwiczeń - nikt Wam oczywiście niekarze robić martwych czy rwania ale niezaniedbucie żadnej partii. zamiast przysiadów róbcie siady bez obciążenia, wyprosty i uginania , na prostowniki - wznosy tułowia, *inne sporty - niezapominajcie o innych sportach takich jak piłka nożna , [...]
Plan calkiem dobry Kilka moich uwag: 1.plecy - jedno wioslo zbedne sie wydaje, martwy daj do grzbietu zamiast sklonow. masz drazek? - jesli tak, daj zamiast kolejnego wiosla. 2.nogi - wywal martwy, dodaj jesna serie do przysiadow. 3.klatka - wyc. na skosie w dol - nie potrzebne. 4.biceps - albo o kolano, albo modlitewnik. 2 cwiczenia w [...]
[...] i pozbyć się problemu a nawet rzadko kiedy , terapia na tym nie polega choć może być takie zalecenie czy z punktu widzenia zdrowotnego, uważasz że jest sens robienia przysiadów/treningu nóg na siłowni, pomijając aspekt sportowy, jest sens czy jest to niepotrzebne proszenie się o jakąś kontuzję? samo ćwiczenie nóg jak najbardziej natomiast [...]
> 1. czy ilosc powt z serii SS wlicza sie do ogolu wszystkich > serii wykonywanych na dana partie danego dnia ? Zwykle nie. > 2. czy dobrym pomyslem byloby robienie np unoszenie sztangielek bokiem > normalnie przez 15-tki i 10-tki a przy 5-tkach i 5-tkach neg juz tylko W 15stkach w ogole bym nie robil cwiczen ISO, a wiec tez nie [...]