[...] opadu. Nie przekreślał bym od razu MC, wyleczyć plecy i jechać od małych ciężarów, technicznie. Diagnoza lekarska -Ok, warto RTG zrobić także. Obawiam się, że żadnych przysiadów obecnie nie zrobisz (to ćwiczenie ogromnie angażuje plecy!) - a nawet może odpaść wyciskanie leżąc. Ogólnie bym zapytał specjalisty czy możesz trenować (lekarza [...]
[...] wychodzić z siłowni z poczuciem, że dałem dvpy. Chyba każdy tak ma :-)) Mumin222 - dzięki za opinie, ale przyznam, że ciężko mi sobie wyobrazić jak można ocenić głębokość przysiadów z takiej perspektywy oraz biorąc pod uwagę, że w dolnej fazie ruchu talerze zasłaniają nogi i nie widać dokładnie zgięcia w kolanie oraz wysokości na którą [...]
[...] razy - Zamiast tego możemy wykonać- jeżeli mamy w planie dnia bieganie/jogging to tuż po nim można pominąć- w miejscu bieganie. - Wykonujemy 150 pajacyków - 30 Szerokich przysiadów (Zdjęcie niżej plecy proste nogi na szerokosć- barków ręce za głową ) Po takiej solidnej rozgrzewce jeżeli się nie obijaliście możecie przystąpić do rozciągania J [...]
trening 8-10B przysiady spłycone o 5-6 cm 60*10 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym 80*10 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym BOX 100*8 120*8 140*8 160*8 180*8 200*8 tu zaczalem sie zastanawiac czy nie zapodac 220*8 ale to bylby rekord wiec nieco za wczesnie, dopiero zaczalem kreatyne w sumie [...]
buty do biegania do przysiadów są akurat ****owe bo mają raczej niezbyt twardą podeszwe co sprawia ze przy duzych ciężarach mogą być niestabilne W pełni się zgadzam, ale jak dużo osób ma porządne buty? aha a znać to znam dużo osób które siadają 200kg lub więcej, w ostatnią niedziele widziałem takich osób całkiem sporo i to wszyscy mieli max 18 lat [...]
Ten Shin a mi sie wydaje ze dosc tej dyskusji bo walcze wciaz zeby w coraz to inny sposob przedstawic te same argumenty co do siadu -wprowadz przysiady przednie -wprowadz lzejsze przysidy po skonczeniu MC -wprowadz 1/3 przysiady ze stojakow/ogranicznikow -wystawiaj kolana mocno zeby sie tak nie pochylac -mam nadzieje ze masz buty do przysiadow [...]
-wprowadz lzejsze przysidy po skonczeniu MC - robię siady 2xtydzień(raz lekko,raz ciężko) Nie będzie za dużo dorzucić siady w dniu MC? TO ZALEZY JAKI MASZ ROZKLAD TYGODNIOWY TRENINGOW - NAPISZ MI, PLEASE -wprowadz 1/3 przysiady ze stojakow/ogranicznikow - ćwiczenie znam choć nie robiłem.Jak dobrać ciężar?Zacząć od 85%CM w siadzie i dorzucać po [...]
Dobry Wieczór! półprzysiad - 100%CM + 10kg 3x3 i cotygodniowa progresja 2,5kg będzie OK? W PEWNYM MOMENCIE MOZE BYC TEM MOMENT JEST (JESLI ZNASZ AKTUALNY MAX) -PO TYGODNIOWEJ PRZERWIE -KIEDY ZACZYNASZ CYKL ZROB 75% MAXA 3*3 -NAST TRENING 80% *3*3 NAST TRENING 85% *3*3 -OD TEGO MOMENTU DOKLADSZ PO 2,5KGNA TRENING JESLI MASZ DUZO CZASU NA CYKL - czy [...]
Hmm w planie bez zmian jak ja nie mam zadnego planu :] Robie to co mi akurat przyjdzie tego dnia do głowy:) "A plan" jest taki że robie jednego dnia tylko jedna partie, ale zbytnio nie pilnuje co i kiedy robiłem. Zreszta jak sam zauwazyles mam strasznie dlugie przerwy miedzy poszczegolnymi treningami - ta robocza rozpiska. Mysle ze mogl [...]
Tommo ja mialem cos podobnego od ..nadmiernej ilosci twarogu ... Wuchta34 mial podobnie, zdiagnozowano w koncu narosl pod rzepka, tyle ze w jego przypoaadku robilem bardzo dluga analize jak mozna to "podszlifowac" w jego przypadku pomagaja "przysiady poduszkowce" trzymasz pomiedzy kolanami poduszke , podczas gdy kostki [...]
[...] ze stoperem daje nieźle w palnik %-) Ciężar narzucony z góry i przysiad kończyłam na 30 kg, natomiast wykroki z hantlami 6kg na rękę mnie zabiły }:-( Podczas rozgrzewkowych przysiadów zwrócono mi uwagę żebym bardziej rozpychała kolana na zewnątrz i podczas przysiadów z obciążeniem bardzo tego pilnowałam. Mam tendencję do robienia przysiadów z [...]
[...] lat i jestem dosyć aktywny gram w gałę ćwiczę regularnie na w-f sylwetka typowo lekkoatletyczna od jakiegoś roku bolą mnie kolana(przed pojawieniem sie bólu robiłęm troche przysiadów ale raczej bez obciążenia ,a jeśli z obciążeniem to nie wielkim) robiłem pompki podciąganie na drązku. Teraz od jakiegoś czasu zaczeły mnie bolec [...]
[...] i dynamicznie 2a-2b - b fajnie :-)) 3a- chyba wreszcie nauczylam sie pracowac lopatkami + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 obwody i mialam ochote na wiecej ale musialam uciekac z silowni. Miska - do poludnia to [...]
[...] nawet 1 raz nie poszedl @-) 4 -ech nie cierpie robic brzucha ale jak mus to mus }:-( + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). x5 Bardzo lubie ten trening najbardziej mnie tyra ze wszystkich i czuje jak mi w dupsko [...]
[...] w tchawicy ale nie jakoś chorobowo więc ostatecznie zdecydowałem, że jednak pójde na ten trening ale potraktuje się odrobine lżej. Zrezygnowałem dzisiaj z martwego i przysiadów (nie chciałem ładować osiowo kręgosłupa głównie żeby nie dobijać układu nerwowego). Zamiast tego poszła w ruch suwnica dla podbicia objętości na czwórki i tutaj [...]