przysiadów

kupilbym tez stojaki na sztange do przysiadow, jak ktos z was ma na sprzedaz to @ z cena i ew. jakies zdjecie

No a gdzie mas wszystkie podstawy w treningu ? Dlaczego bez martwego ciągu, przysiadów, drążka?

Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej a dieta "taka że nie tyje" ? Według mnie trening kiepski - przede wszystkim brak przysiadów i martwego ciągu, w klatce dziwna kolejność ćwiczeń a w barkach izolacje. Zamiast brać się za splita weź któryś trening stąd http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html - etap 3 lub 4

Oprócz tego, wcześniej robiłem FBW, 2 różne plany stosowane na przemian gdzie ćwiczenia głównie na maszynach były. Martwego i przysiadów nie robiłem, a na ławce na ostatnim treningu w 4 serii miałem 6 powtórzeń 55 kg choć myślę, że to nie jest szczyt.

.. to samo co koledzy napisali powyzej mozesz sobie jeszcze zakupic lawke do brzuszkow zwyklą lub rzymską i nie zapomnij of course o drązku to podstawa na plecki jesli nie bedziecie miec wyciągu. I tak jeszcze na koniec bo nikt nie napisal jakby sie Wam udalo wcisnąc jakies stojaki do przysiadow ale to niekoniecznie ;)) pzdr

a co się dzieje z nogami, że taki trening i brak przysiadów; kontuzja ? zakresy powt?

Z twoim stażem tak pln mija się z celem poczytaj o FBW. "nie mogE robic MC i pelnych przysiadow po kontuzji kolana" Szkoda bo to dwa najlepsze stymulatory wzrostu, tych ćwiczeń nie zastąpisz żadnymi innymi. Z tego co wiem MC nie jest ćwiczeniem które jakoś nadmiernie obciąża kolana, Wuchta robił ciągi po operacji zerwanego więzadła [...]

. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 [...]

Nie chcę robić przysiadów czy też martwych ciągów ponieważ one obciążają kregoslup. Bzdura. To właśnie siady i ciągi pozwolą Ci uniknąć kontuzji przy wykonywaniu innych ćwiczeń. Jeżeli chodzi o siedem serii prostowania i zginania nóg na maszynie to w dalszym ciągu da Ci to mizerny efekt. W twoim Przypadku powinien się sprawdzić trening FBW na [...]

[...] ciąg to świetne ćwiczenie - poza tym nie musisz/a właściwie nie możesz/ robić tego ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem bo musisz dbać o nienaganną technikę, no i sprawa przysiadów a właściwie twojego stwierdzenia że gdy "wykończysz" już nogi to z mniejszym ciężarem nie będziesz tak obciążał kręgosłupa- ciężar rzeczywisty wprawdzie [...]

a gdzie nogi ? i wyniki z MC i przysiadów ?

Ulubieniec musisz sie pogodzic z tym, ze zyjemy w 21 wieku i podawany przez Ciebie trening, mimo iz jest skuteczny wyglada strasznie prosto i nie jest zbyt atrakcyjny dla poczatkujacego pakera jak plan, w ktorym ma mnostwo roznych cwiczen, w tym kilka na biceps czy triceps. Taka smutna prawda... Znajda sie oczywiscie madrzejsi, bardziej ambitni i [...]

[...] Jestem po 2 tygodniach treningów 5x5 w wersji płaskiej piramidy, nawet polubiłem ten trening, ale niestety... skręciłem kostkę... W tym wypadku raczej muszę zrezygnować z przysiadów i z high pulla... No i cały plan szlag trafił... No i moje pytanie brzmi co ja mogę w takiej sytuacji zrobić? Dopiero zacząłem się w to bawić a muszę znowu [...]

Chcesz - spróbuj, dałbym jedynie w plecach inną kolejność: mc/drązek/wiosłowanie i dodał jedną serię przysiadów jeszcze.

Bo zapomnialem, zmienilem PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na PRZYSIADY ZE SZTANGA. I bardzo dobrze:) Ja od jakiegos czasu robie tak: 5 serii przsiadow ze sztanga z tylu i 3 serie przysiadow ze sztanga z przodu. W moim przypadku pozwolilo mi to wreszcie zaczac jakies postepy w przysiadach. No i co wazne: pelne przysiady: tyl i przod.

Dzieki stara_ekipa za pomoc, masz soga. Od poniedzialku zmieniam trening, tylko mam problem z cwiczeniami ud, poniewaz dysponuje tylko laweczka, stojakami do przysiadow i barkow, drazkiem, sztanga i sztangielkami, no ale moze zawiesze sobie krazek na pasku u nogi czy cos. Jagular - jak uwazasz, ze dieta to zupelnie indywidualna sprawa, to bardzo [...]

[...] rozwiązanie jeżeli 1 seria będzie rozgrzewką gdzieś z 60 % ostatniej serii lepiej robić 2 serie a dobrze. Bic i tric masz na końcu także one będą już rozgrzane 4) Nie robie przysiadów i MC ponieważ nie chcę nadwyrężać kręgosłupa młody wiek ;) Nei jestes młody to podstawowe ćwiczenia z odpowiednią technika nic Ci się z kręgosłupem nie stanie.

Ruski - wcale bym tak na to nie patrzała. Na tej właśnie zasadzie przez pół roku nie robiłam przysiadów w ogóle. Udowodnisz, ze potrafisz przełamać niechęć do aktywności, która nie jest dla Ciebie komfortowa. I tak jestem lżejsza - ale nie umiem/lubię biegać - nie mogę dojść do tego stanu, kiedy biegnę bez walki o życie. Wierzę jednak, ze [...]

Ok będę obserwował co i jak nie ból tylko mocne zakwasy takie jak bym nie robił nóg przez 2 miesiące a potem nagle 5 serii przysiadów strzelił :D

Powiedzmy że mam diete, i wszystko ok. Co z treningiem? Jak poprawić serię? Czy mogę was prosić o wypisanie dodatkowych, lub zbędnych ćwiczeń? A co do przysiadów bułgarskich. Są łatwe jak dla mnie, z 10kg hantelkami. Powiem nawet, że przysiady na 1 nogę, są dużo cięższe, i dodatkowo trzeba trzymać równowage. (mówie o opuszczaniu się aż do pięt)