eloelotom
Witam,
proszę o ocenę mojego planu oraz ewentualne zmiany.
Na początek ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 80
Wzrost : 172
Cel treningowy : aktualnie masa
Staż treningowy na siłowni : bez przerwy około 2 lat
Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu trening w stylu fitness
Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, :
Dieta : Ogólnie tak
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : bcaa
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad: 70kg 12 powt. klasyczny martwy ciąg: nie wykonuje, wyciskanie na ławce leżąc:70 kg 12 powt.
Kiedyś miałem problem z kręgosłupem więc ćwiczeń w stylu martwy ciąg unikam. Przy francuzie ze sztangą na triceps odczuwam dyskomfort wiec to ćwiczenie także odpada.
Moja propozycja planu:
Pon:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą i tutaj chyba nachwyt,
- wyciąg pionowy,
- wyciąg poziomy,
Triceps:
- wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy,
- wyciąg linki
Środa
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ,
- wyciskanie sztangi na ławce prostej,
- rozpiętki na maszynie.
Biceps:
- Modlitewnik ze sztangą,
- wyciąg od dołu z linkami (uchwyt młotkowy)
Piątek:
Nogi:
-wycikanie na sównicy,
- wykroki,
- maszyna angażująca tylną partię ud.
- wspięcia na palcach (łydki)
Barki:
- wyciskanie sztangi naprzemiennie zza głowy oraz z przodu.,
- unoszenie sztangielek bokiem,
- unoszenie sztangielek do przodu.
Wszystko 3 serie po 12 powtórzeń.
proszę o ocenę mojego planu oraz ewentualne zmiany.
Na początek ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 80
Wzrost : 172
Cel treningowy : aktualnie masa
Staż treningowy na siłowni : bez przerwy około 2 lat
Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu trening w stylu fitness
Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, :
Dieta : Ogólnie tak
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : bcaa
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad: 70kg 12 powt. klasyczny martwy ciąg: nie wykonuje, wyciskanie na ławce leżąc:70 kg 12 powt.
Kiedyś miałem problem z kręgosłupem więc ćwiczeń w stylu martwy ciąg unikam. Przy francuzie ze sztangą na triceps odczuwam dyskomfort wiec to ćwiczenie także odpada.
Moja propozycja planu:
Pon:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą i tutaj chyba nachwyt,
- wyciąg pionowy,
- wyciąg poziomy,
Triceps:
- wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy,
- wyciąg linki
Środa
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ,
- wyciskanie sztangi na ławce prostej,
- rozpiętki na maszynie.
Biceps:
- Modlitewnik ze sztangą,
- wyciąg od dołu z linkami (uchwyt młotkowy)
Piątek:
Nogi:
-wycikanie na sównicy,
- wykroki,
- maszyna angażująca tylną partię ud.
- wspięcia na palcach (łydki)
Barki:
- wyciskanie sztangi naprzemiennie zza głowy oraz z przodu.,
- unoszenie sztangielek bokiem,
- unoszenie sztangielek do przodu.
Wszystko 3 serie po 12 powtórzeń.
Krzysztof Piekarz
rion10
ronie220
