przysiadów

ja mam 14 lat waze 75 , ma 183cm wzrostu, no i na klate cisne 68 kg , a martwego ciągu i przysiadow nie robie bo szkoda pleców. A i mam jeszcze takie pytanie, czy na prawde cwiczenie w moim wieku jest złe ??

[...] rosly. g**** prawda, sa pewne zasady, dotyczace rozwoju miesni, a ty je calkowicie zlekcewazyles. 2. Masz 2 miesiace stazu i polowa treningu to jakies maszyny. 3. Nie ma przysiadów i martwego ciągu, co jest dla poczatkujacego niedopuszczalnym bledem. 4. Dublujesz cwiczenia (rozpietki zwykle + na maszynie). Pomijajac fakt, ze wszystko co na [...]

[...] Goblet squat 4 kg x 32 4 kg x 32 4 kg x 32 Za pierwszym razem były serie po 25 powt, później po 30, a teraz po 32. Wygląda na to, że idę w dobrym kierunku. 6. krótka chwila na brzuch Podczas sesji zrobiłem 176 przysiadów. Dziś niewiedzieć czemu spałem godzinę krócej. No i się nie wyspałem. Film fajny. https://www.youtube.com/watch?v=fuZiNBLtWCA

Poniedziałek : (klata + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : 12/10/8/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej : 12/12/12/12 4. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 A TO DO CZEGO? WYWAL 5. Uginanie ramienia ze [...]

[...] i 15s na pełna parę świetnie robisz wtedy szybkość wytrzymałość i koordynacje. 3. pompki,przysiady,-świetnie poprawiają siłę i wytrzymałość,na początku pewno nie zrobisz przysiadów na jednej nodze ale z czasem spróbuj naprawdę świetnie dają w kość na siłę i wytrzymałość są bardzo dobre,daleko szukać nie musisz 4.siłownie na razie zostaw w [...]

6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe [...]

Charon - dizeki, bardzo duzo mi wniosly te posty! Pierwsza rzezba sie zbliza wiec wiedzy nigdy nie za wiele. pentryt - wielkie dzieki to mi torche rozjasnilo ale nie rozumiem jednej rzeczy: Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. A potme pisze zbey robic [...]

[...] - https://kelton.pl/product-pol-88-Lawka-skladana-Hermod-HL12-Kelton-HOME.html A stojaki nie wiem. Nigdy nie robiłem przysiadów, ale czytałem, że potrafią mieć pozytywny wpływ na inne ćwiczenia i ogólny rozwój, więc chciałbym zacząć. Znalazłem jakieś marbo LINK albo keltona LINK tylko nie [...]

[...] nie ma sensu - patrz plany treningowe na końcu artykułu oraz czytaj kilka akapitów wcześniej - mniej, a częściej.. 2. Trening siły pozbawiony na każdej sesji treningowej przysiadów, martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu. NIE trenujemy tylko ramion i barków czy łydek i przedramion. Na każdej sesji musisz [...]

Dlatego jeśli ktoś śmiga fajne ciężary to dodatek jest fajny i faktycznie trenuje się nieźle. Mnie natomiast śmieszą tacy fit trenujący co przysiadów nie robi, albo raz za czas z 70kg na grzbiecie i buty do podnoszenia ciężarów są. Oczywiście każdy może im w takim przypadku szkoda kasy :-))

Trening zaczynam od przysiadów. Wtedy odczuwam ten ból i czasami przy końcowych powtórzeniach wyciskania na klatkę piersiową. Jeżeli omijam ćwiczenia na nogi i przechodzę do pozostałych zaplanowanych ćwiczeń ból nie występuje.

Ja co prawda nie mam zawrotow głowy podczas wykonywania samych przysiadow,ale czasem sie zdarza po odlozeniu sztangi ,na szczecie tylko lekko.Czasem tez sie zdarza ,ze chce dokonczyc serie,choc juz nie ma silm i wtedy ,na chwile,przerywam ,w tym momencie tez sie moga pojawic,natomiast nigdy podczas samego cwiczenia.To tez kwestia cisniena w jamie [...]

Co do przysiadów pisałem wyżej, że je dodam. A co do martwego ciągu to sam nie wiem, może masz rację. Popytam starszych stażem kolegów na siłce jak go poprawnie wykonywać i najwyżej go również dodam. :) Dzięki za zainteresowanie się tematem. Pozdrawiam.

[...] ok bo nie ma nóg. Brak treningu nóg nie sprzyja rozwojowi masy bo do tego jest potrzebne dużo hormonów i wysiłku całego organizmu. Dołóż w środę po barach, chociaż z 4 serie przysiadów. Mogą byc 12-8 powtórzeń np żeby były "lekkie". Dobór ćwiczeń i powtórzeń chyba może być. Choć na siłówkach nie znam się ani w teorii ani w praktyce. [...]

[...] WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (KULKI) WTOREK: Nogi: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU Proponuje zacząć od przysiadów,mięśnie czwórgłowe a dwógłowe dać jako drugie ćwiczenie 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4.WSPIECIA NA PALCE [...]

[...] to źle a jednak przez miesiąc dołożyłem 20kg w serii do każdego z tych ćwiczeń i nie czuje aby to był już limit bo na ostatnim treningu już czułem, że mogę dołożyć do przysiadów. Przez to zamieniłem kolejność ćwiczeń aby poprawić te słabe partie a jednak zamiast poprawiać słabe partie to nadal dodaje kg w tych podstawowych bojach a te [...]

Te stojaki Keltona są całkiem spoko. Mam takie. Stabilne. Spokojnie nadają się do ławki pod wyciskanie, czy do przysiadów. Jak rozłożysz na maksymalną wysokość to trochę się chwieją, ale raczej nie ma opcji żeby się przewróciło coś.

A takie jedno jeszcze pytanie. Nie posiadam stojaka na sztangę i muszę ją zakładać ręcznie na barki. Może to być inna forma przysiadów? Zapomniałem teraz nazwy, ale czytałem o ćwiczeniu że sztanga leży na ziemi i podnosi się ją tyłem. Ujdzie czy zostać przy normalnym sposobie? Zmieniony przez - Insaney w dniu 2014-01-31 15:21:58

Nie masz przysiadów to raz. Dwa - zrób w kolejnosci nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. I wklej tu jeszcze caly plan i bedziemy myslec. Jak z techniką?

Czyli NIC nie zastąpi przysiadów? Suwnica zła? Mnie się wydawało, że na te same partie działają i przysiady i suwnica...