przysiadów

Dokladnie, a przeciez martwy ciag tak latwo polubic, przeciez przy odpowiedniej intensywnosci i regularnosci, sila idzie w gore z tygodnia na tydzien. Co do ludzi pracujacych fizycznie - noszenie skrzynek, jezdzenie ciezkimi taczkami czy chodzenie po schodach z workami cementu lub glazura najbardziej daja w kosc miesniom stabilizujacym kregoslup. [...]

[...] co 5 dni. W porównaniu do klasycznego splita wychodzi, że każda grupa dwa razy w przeciągu 7 dni. Krótkie wpisy z jednostki treningowej ale tak naprawdę to fajnie wychodzi, przysiadów np. wychodzi 200 na tydzień, podobnie klatka, MCNPN, podciągania i łapki do tego pierdoły jak brzuch, łydki, przedramiona, które dodałem po swojemu do każdego [...]

[...] sztangi do brody Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. + łydki%-) 120% ciężaru przysiadów, wspięcia na palce 2 serie 2 PULL Plecy: 1. Drążek średni uchwyt 2. Yates rows. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion ze supinacją [...]

a co to ma do rzeczy? to że ok-mój błąd za mały ciężar biore-zgodzę się. co do problemów z robieniem przysiadów z większymi ciężarami, taka prawda- sama se nei wsadzę 30 ani 40 kg na ramiona, starsza pani tego nie zrobi, dzieci z gimnazjum też nie. wielkie zastanowienia, a wszystko po tym, że mam prpblem z 1 ćwiczeniem, reszte powiedziałam [...]

[...] jak jesteś w stanie zrobić 4 treningi tygodniowo to wskocz sobie na 4 dniowy plan push pull. Albo możesz dać klata tric plecy bic barki off nogi off off i mam nadzieję, że te 3 serie martwego czy przysiadów to serie zasadnicze a nie cały trening Ewentualnie w podziale 3 dniowym push pull nogi Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-16 14:52:50

[...] było aby 30kg;-) Więc lekko hiperbolizujesz. Co do zamienników znajdą się takowe,ale nie przy twoim stopniu zaawansowania.Przez pierwsze lata treningu powinieneś trzymać się przysiadów,martwych ciągów,wiosłowań i różnego rodzaju wyciskań. To podstawowe masotwórcze ćwiczenia.Twoim priorytetem na początku przygody z treningiem siłowym powinna być [...]

Narazie (jeżeli dopiero zaczynasz trening siłowy) wyrobi Ci się on z przysiadów i wiosła, ponieważ pełni tam funkcję stabilizującą. Jak chcesz, to daj 3 ćwiczenia na brzucha, jedno na dół prostych, jedno na ich górę i jedno na skośne.

Dzięki za odpowiedzi :) Rozumiem ze przysiadów zostawić ogólnie tylko 1 serię ? Edit: Dobra, chodzi o wspięcia Wspięcia robić bez żadnych podkładek rozumiem ? Push press odpada, brak miejsca żeby podrzucać sztangą na stojąco :D Ale seria na barki mi się całkiem podoba :) A na dziennik pewnie zaraz zajrzę ;) Zmieniony przez - PuniYa w dniu [...]

[...] biodra w tył(nogi ugną się same). Tylko nie schodź za głęboko bo złamiesz pozycje techniczną w odcinku piersiowym i lędźwiowym. To świetne ćwiczenie akcesoryjne dla przysiadów i martwego ciągu. Niech zostanie 2. Wykroki chodzone Nie trzymasz pozycji technicznej,nie ściskasz brzucha. Przez to chodzisz z tymi sztangielkami jak pijak%-) [...]

[...] Jak będzie najlepiej? 2. Good Morning 4 x 12 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 62,5kg https://www.youtube.com/watch?v=iwyTlVLYXaA Tutaj również kładłem sztangę analogicznie do przysiadów, bowiem w tym ćwiczeniu poprzednie trzymanie sprawiało mi szczególny ból w odcinku szyjnym (naciskało na kręg) przy pochylaniu. 3. Wykroki krótkie chodzone 4 x 15 [...]

[...] 4 serie Biceps- uginanie sztangi 15kg. 12 powtórzeń 4 serie Triceps- wyiskanie sztangi łamanej francuz 15kg. 4 serie 10 powtórzeń Mam pytanie odnośnie martwego ciągu i przysiadów. Mam skoliozę mój kręgosłup to taka jakby S ( piersiowa w praco, lędźwiowa w lewo, skrzywienia koło 35, 30 stopni). Czy mogę robić te ćwiczenia? Zmieniony przez - [...]

Twoim zdaniem durnoty ;], bo nie mam zamiaru pisac ciagle tych samych rzeczy, przykladowo taki sezonowiec jak Ty wkleja po raz xxx swoj mizerny plan po wymianie zdan pisze ze martwego ciagu i przysiadow nie robi bo ma wystarczajaco duze no a mc nie robi bo sie martwi o kregoslup albo jesli juz robi to, po wymianie zdan jesli zapytasz sie o [...]

Zupełnie inne włókna, inny rodzaj pracy więc nie pyerdol tu dobra? 3 serie przysiadów ze śmiesznymi 20kg na tydzień to niby wystarczająco? Co mają plecy do pływania? Kolega widocznie ma bardzo dobry gen albo bardzo dobrą "suplementację" 40km tygodniowo to ja ci mogę przebiec. A rowerem to w 1-2 dni załatwić Zmieniony przez - dawid099 w dniu [...]

tych z siłowni tzn które? w domu za wiele z udami nie zdziałasz chyba, że masz sztangę potrzebną do przysiadów.

Nie jest najgorzej ale warto rozpocząć od najtrudniejszych partii czyli martwy ciąg na przemian z przysiadami na pierwszy ogień. Poźniej klatka barki ramiona. Warto się zastanowić nad dodaniem w dniu przysiadów jakichś dodatkowych ćwiczeń na grzbiet.

[...] dietę, ale nie jakoś cudownie, nie udało mi się trzymać nisko węgli, starałem się głównie patrzeć na białko i kalorie. Straszne spadki, siłowe i masowe. Nie robię martwego i przysiadów na razie, chcę powoli przyzwyczaić nogę do pracy. 04.09 - B: martwy ciąg "rehabilitacja", przesunięta na koniec treningu - uginanie na maszynie siedząc, [...]

nie ma przysiadów ani martwego ciągu Mam dosyc grube uda i posladki ( obwod uda 65 cm gdzie biceps mam 37) Zalezy mi w szczegolnmosci na chudych nogach. Cel treningowy : masa nie liczyłbym na to że nogi ci schudną a łapy urosną. Moje poprawki: Klatka Za dużo o jedno ćwiczenie Wysisk (dowolny) 5s Wysisk (inny niż pierwszy) 4s izolacja 3s Plecy [...]

[...] obciazenie na stawy - i może lepiej coraz szybsze spacery??? Po taki spacerze wieczorem jeść nie trzeba, ale po siłowych to mały posiłek byłby wskazany.Ale znowu - kilka przysiadów to nie kwalifikuje się jako trening siłowy po którym trzeba zjeść. Ryby wszystkie z wyj. wynalazków typu panga i nie przesadzać z tuńczykiem - masz w biedronce [...]

[...] sesji, normalnie wszystko wygląda tak: Piątek -> Niedziela -> Wtorek piątek -> mc,podciąganie,dipy niedziela -> mc,podciąganie,dipy wtorek -> przysiady i zaraz po jednej serii przysiadów robie pompki na jednej ręce, a jak się zmęczę pompkami to kółko(ilości 2-3-4, bo dopiero co wdrożyłem to) Zmieniony przez - wisnia w dniu 2015-10-21 18:50:33

I po co te zlosliwosci? k**** sie od tego robi dluzszy, czy jak? Co do wynikow, sa jakie sa, bo dostep do normalnej silowni mam dopiero od tygodnia. Wczesniej cwiczylem w domu na sztangielkach ze wzgledu na kontuzje kolana i przedramienia, a ich ilosc i waga tez byla przez to mocno ograniczona. Na tej silowni nie ma squat rack'a (tego stojaka do [...]