trzeci tydzień treningów po pół rocznej przerwie waga 108-110 biceps 45,5 udo 70 łydka 42 wzrost 183 lat 41:( :( pas 95 leci enan 300mg co 4dni PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac [...]
[...] z sałatą, pomidorem i piersia z kurczaka (3 takie kanapki, 1 piers jest pocieta w ksztalty chleba na 3 czesci) 3 posilek obiadowy opcjonalnie piers z kurczaka w papirusie (przyprawy), stek wolowy, gulasz wolowy lub z indyka i zazwyczaj kasza kus kus lub chleb zytni razowy, zazwyczaj te weglowodany nie maja wiecej niz zacisinieta piesc, czyli [...]
[...] Ryż i brokuły warto polać już na talerzu oliwą z oliwek lub olejem lnianym. Można też przygotować sos winegret dodając do 2 – 3 łyżek oliwy jedną łyżkę octu i ewentualnie przyprawy (np. sól, pieprz, czosnek). Brokuł „maczany” w tak przygotowanym sosie smakuje wybornie. Wiele osób jednak w okresie odchudzania stara się mocno obniżyć ilość [...]
[...] , co tu więcej napisac. jesli bedzie trzeba to podam tą diete ale uważam,że jest dobra. P.S dodam,ze używam ''wspomagaczy'' (czyli pije duzo zielonej herbaty, jeden posilek oszukany max do 500kcal-w ciagu tygodnia. cynamon,imbir etc. ostre przyprawy. no wszystko co mozna uzywac na redukcji :D) Zmieniony przez - RJK* w dniu 2013-12-02 20:58:09
[...] około 150g jakiegoś miecha, różne: wołowina, kurczak, czasami jakies kotlety schabowe itd. + surówki + jakiś sos obowiązkowo 23:00-23:30 - nr 6: 200g chudego sera białego + przyprawy, ewentualnie czasem kawałek pomidora, jak juz mi sie 'znudzi' sam ser , a na pewno tak bedzie 00:00-00:30 (przed snem) porcja białka + oliwa aha czasem posiłki [...]
[...] Przepis: Oddzielamy białka od żółtek, ubijamy białka na sztywną pianę, dodajemy żółtka + białko + 1⁄2 łyżeczki proszku do pieczenia lub sody oczyszczonej + przyprawy np kakao DeCoMoreno/cynamon, co tam chcesz - wszystko miksujesz i na patelnię, na wolnym ogniu. Jeśli wolisz opcję z jajkami bez omleta to do jajek 3-4 [...]
Stosować się przepisów i gramatury nie używać soli lub kupić dietetyczną w Carrefure :) przyprawy : ostre, ziołowe zero masła zero oleju żadnych ziemniaków itd jak jesteś głodny pomiędzy posiłkami jogurt 0% - 150g Poniedziałek Wstajesz rano max 3h po wstaniu z wyra jesz śniadanie śniadania przykładowe: -Płatki owsiane (kupiec) z jogurtem [...]
[...] g 15b/sl/sl ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy 30g (1/3 worka) 2b/sl/20w otreby pszenne łyżka jakieś warzywo/szczypiorek /pomidor/papryka/co chcesz przyprawy (bez soli) oliwa z oliwek pol łyżki 0/7t/0 (ogolnie robisz sobie z tego taka salatkę) RAZEM 17/7/20 211 kcal [...]
[...] zwłaszcza smakowych, odtłuszczonego twarogu i wszelkich margaryn. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Jak wyżej, ryby, ziemniaki, wszelkie sztuczne przyprawy. Stan zdrowia: Zdrowa jak "koń". Preferowane formy aktywności fizycznej: około godziny dziennie, ale nie trawię aerobiku. Chętnie coś z ciężarkami a reszta jak [...]
[...] - co o tym sądzicie? 5. raz dziennie ziemniaki gotowane na parze, raz dziennie ryż brązowy jako podstawa posiłku (i do tego mięso/ryba) - co przed a co po treningu? 6. przyprawy - mam zamiłowanie do chili i ziół prowansalskich, czy są jakieś ograniczenia w stosowaniu przypraw? tzn. nie ograniczenia ilościowe ale rodzajowe (jakich przypraw [...]
[...] śniadanie: owsiane górskie+pestki dyni+owoc+maślanka Co lubisz jeść na obiad :ryż biały lub brązowy/kasze jęczmienna lub gryczana/makarony(durum)/wszelkie warzywa/ naturalne przyprawy,zioła Co jako przekąskę :owoce, jogurty Co jako deser :owoce, jogurty Ograniczenia żywieniowe : laktwegetarianizm Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]
[...] Całość 24 12 5 Cały dzień B - 170 T - 84 W - 230 Kurczak - z grilla elektrycznego, warzywa i ryż surowe albo na parze. Trening rano od 9 do 11. Do tego przyprawy oraz sos na bazie jogurtu naturalnego lub oliwy z oliwek. Dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 179 Obwód klatki: 105 Obwód [...]
[...] i świeże i z puszki) i koncentrat pomidorowy wymieszany w szklance wody. Dusić aż się woda odparuje (ale nie do samego końca, ma być wilgotne). Dodać zmielony czosnek i przyprawy i wymieszać z bakłażanem. Wyłożyć na naoliwioną (10g) blachę, uklepać, posypać serem i zapiekać w temp. 190’C około 45min. Wliczone tylko mięso, oliwa i ser: W [...]
[...] Przy takim toku dojezdzania itd na prawde jest mi z tym ciezko. Poki co staram sie ograniczac niekorzystne posiłki i skladniki typu fast foody, napoje, intensywne przyprawy itp. oraz jedzenie co 3 godziny. Treningi mialem laczone, klatka-biceps , plecy- triceps , barki . Do tego nogi. Przed kazdym treningiem ok 15-20 min skakanki , po [...]
[...] typu uncle bean's itd. są doskonałym rozwiązaniem na poprawę smaku potrawy, a jednocześnie nie zawierają dużych ilości kalorii * papryka słodka/czosnek/oregano - te przyprawy powinny być niezbędne w Twej diecie, kalorii to to nie ma w ogóle, a na apetyt działa jak prawdziwy afrodyzjak Męczy Cię ciągłe spożywanie owsianki? * dodaj [...]