skoro zaczynasz dopiero, moim zdaniem wystarczy dieta bez zadnych supli przez najblizsze 3 miechy by dalo rade, uluz przykladowa diete na potreningu.pl i podaj wzrost jeszcze przyda sie specjalistom ktorzy beda sie wypowiadac ;) tylko ze ta diete wstaw do dzialu odzywianie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gruby nie jesteś, poszukaj sobie ćwiczeń na ABS + normalne brzuchy 3 x w tygodniu, a do tego biegaj. Robisz błąd, że nie jesz śniadania - to właśnie ono podkręca metabolizm. Zrób sobie na śniadanie płatki z mlekiem (koniecznie zbożowe, mogą być otręby, tylko nie używaj żadnych z firmy nestle. (W ich produktach jest więcej cukru niż samych płatków, [...]
dokładnie, lepiej zacząć z okolic zera i osberwować co się dzieje i wtedy weryfikować w zależności jak będą wyglądały pommiary, możesz teżw wstawić swoją przykładową dietę do oceny
przeciez to tylko nazwy dni, nie zamykaj swojego myślenia na 7dniowy cykl treningowy jakby istnial w oderwaniu od rzeczywistosci, dni nastepuja po sobie jeden za drugim, myslisz ze slonce wstaje z mysla dzisiaj jest poniedziałek? Jaka jest realna róznica w trenowaniu pon sr pt lub wt czw so ? oprocz dopasowania pod odpowiedni tryb osobnika żadna. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ta przykładowa rozpiska może być, ale rotuj składnikami. I część białka przerzuciłbym z ostatniego do pierwszego posiłku - żeby nie męczyć organizmu podczas snu, a w pierwszym posiłku masz mało białka. Możesz zacząć od makroskładników podanych w przykładowej rozpisce i obserwować jak się będzie zmieniała waga i sylwetka (lustro).
wszystko zalezy od starzu powiem ci tak: od 4-8miechów polecam na duze grupy po 10-11 serii na małe po 7-8serii od 8-12 miechów od 11-12miechów na duze od 8-9 na małe od 12-16 miechów od 12-14 na duze na małe od 9-10 serii od 16-22 miechów od 14-16 na duze na małe od 10-12 serii pózniej mozna bawic sie w serie łączone i takie tam... oczywiście [...]
[...] rzeczy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html przeczytaj to i linki ktore sa w temacie uloz sobie PRAWDZIWA diete a nie wymysl rozhisteryzowanych lalek piszacych do gazet takie glupoty, jak ogarniesz wejdz na potreningu.pl masz tam dzienniki zywieniowe wpisz przykladowa diete i wklej tutaj to pomozemy
[...] Sila strzalu: no to ogolnie sila nog na silowni + strzaly (ale trzeba pamietac ze nie sila lecz technika czyni z ciebie zawodnika) dosrodkowania: dosrodkowujcie ;p dam wam przykladowa rozpiske, oczywiscie kazdy trening zaczynajcie rozgrzewka solidna... 1dzien: teren. 20minut truchtu , 5minut rozciagania, 20minut szybszego truchtu (tetno nie [...]
w excelu :D, możesz też ściągnąć przykładową diete którą musisz przerobić na własne potrzeby http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ kliknij na arkusz kalkulacyjny w tym linku(na żółto:)
"jestem skory do poświęceń" 1. Zacznij czytać posty podwieszone 2. Rozpisz sobie przykładową dietę i wróć po wskazówki, nikt nie zrobi tego za Ciebie - gdyby gotowe diety były skuteczne świat nie miałby problemów z "grubasami" DO ROBOTY ! Masz tu na zachętę linki, które zgromadziłem z SFD: 1. [...]
Wolę wąsko bo chcę rozbudować środek i góre klatki? A robiąc rozpiętki rozbijam wszystko co wcześniej napompowałem czy to prawda???????? ą jeżeli masz przykładową rozpiske z naciskiem na górne i środkowe partie to prześlij mi, a propo klate ćwicze raz w tygodniu DZIĘKI Blejd
A ja poprosze o przykladowa dzienna rozpiske diety. BTW: kiedy ostatnio zmianiales trening? ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!