przykladowa

Moglbys podać mi jakaś przykladowa diete podemnie?

Jakim cudem wyszło Ci 402 g białka? Toż to 6,5g/kg wagi ciała, chłopie, daje się jakieś 2g/kg wagi ciała, czyli w Twoim przypadku to będzie jakieś 130 g białka. Przykładowa dieta: 100 g owsianki, pół bochenka chleba, 2 worki ryżu, porcja ziemniaków. 500 kg mięsa/ryby, kilka jaj, pół twarogu. Warzywa. Kilka łyżek oliwy z oliwek/lnianego, garść [...]

moze mi ktoś napisac przykladowa diete i ćwiczenia??wiem ze nie będę kulturysta ale chciałbym chociaż z 5 kg masy mięśniowej nabrać i wzmocnić sile... masz mnóstwo dzienników i tematów gdzie są gotowce, wklejaj to co jesz, ale w postaci zrzutów z potreningu żeby było widać ile jest kalorii i jakie makroskładniki [...]

[...] sie najpiew do tego kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening [...]

> dostaniesz porade zeby robic malo powtoprzen i z duzym ciezarem na > sile i wg mnie zmarnujesz tylko czas albo nie osiagnieszz tego co > moglbys osiagnac Och naprawde? No tak sie glupio sklada, ze wlasnie robie bardzo krotkie serie 1 - 3 powtorznenia i sila elegancko idzie. Przykladowa sesja treningowa: youtube.com/watch?v=LU8FYEJkvSQ [...]

Wejdź w dział "Odżywianie"i zobacz jak wygląda przykładowa dieta.W Twojej jest wszystko do zmienienia.Pozdrawiam.

Dobra ktos ulozy mi przykladowa diete mam 66kg do dyspozycji mam ser bialy zółty szynka ruz makaron jablko marchewka jakies tam miecho filet czy cos kartofle podstawowe rzeczy i jak bede juz mil ta diete co co mi brakuje i mam kupic zeby dobrze masa poszła?

Podwieszone posty Zasada jest taka, że czytasz, zdobywasz wiedzę, później układasz przykładową dietą, którą wrzucasz na forum i podlega ona ocenie/korektom. Nie tworzy się diety dla kogoś od podstaw.

kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: [...]

[...] jak Ty to 6 lat temu nie wzialbym trubulusa i nie wiedzial do dzis ze w takim wieku (wtedy 18lat) moze zadzialac, a poczulem roznice i to znacza co samego mnie zaskoczylo,przykladowa blacha rzecz widoczna golym okiem to bardzo szybko odrastajacy zarost (oczywiscie byly inne skutki-pozytywne) co mozna latwo zaobserwowac w szybkim czasie, poza [...]

a mógłby mi ktoś podac jakas przykładową dietę na tydzień?

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

Doprowadzanie się do upadku mięśniowego nie jest zazwyczaj dobre. ;-) Z resztą, każdy po sobie potrafi sam odczuć po czym mu idzie, a po czym nie. Ja uważam, że przykładowa nawet piramida 12, 10, 8, 6 jest ok ;-)

Dieta przede wszystkim, przeczytaj posty podwieszone dotyczące odchudzania w tym dziale oraz z treningiem. Siłownia to niemalże podstawa. Oblicz zapotrzebowanie, wrzuć przykładową dietę do sprawdzenia, potem się treningiem zajmiesz. Zmieniony przez - Rainerman w dniu 2013-02-01 18:50:22

Tak, pozwoli. Mimo wszystko mógłbyś dać tą przykładową rozpiskę diety, ot tak, do sprawdzenia. :>

Swoją drogą nie za dużo tych kalorii? Widziałem przykładowe diety osób ważących 60kg i tam w 2700 to się zamykali biorąc pod uwagę makro (120b 350ww 90t), za to przykładowa gościa ważącego około 80 była na 2800 kcal, może lepiej będzie jak pozmieniam makro żeby mieć te 120b 350ww 90t tak jak w tamtych które widziałem wcześniej? Jak sądzicie?

no to tak: wyczytałem o zapotrzebowaniu białka tłuszczy oraz ww, na kilogram masy ciała, tj: B= 2x105 = 210g T= 1x105 = 105g ww= 1,3x10 5= 136,5g Później doszłem do tematu z przykładową dietą i próbowałem na jego przykładzie układać ją, podzieliłem sobie tak jak tam było na 6 posiłków dziennie z czego po 4 miałem mieć [...]

Wiem ze temat juz dosc stary. Tym nie mniej chcialem dorzucic moje trzy grosze - bo to akurat moja dzialka Ponad to co napisane powyzej: Generalnie nr 1 wskazówka byla by - cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala (i wcale nie dlatego ze na silownie jestes za mlody - tak dla przykladu, osobicie trenuje dziwczyne która byla mlodsza kiedy zaczela [...]

Przykładowa rozpiska może wyglądać tak: Push: Przysiad, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie francuskie Pull:Martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie, uginanie przedramion To jest jeden z najprostszych przykładów, poszperaj trochę, na sfd powinno tego pełno być

jednak wrzuć dietę przykładową do oceny żebyś wiedział czym się kierować przy komponowaniu posiłków w ciągu dnia :-))