przykladowa

wklej swój trenng oraz przykładową diętę (czyli co zjadłeś dzisiaj).

dokladnie na 6 tygodni wymiary wcale nie są najgorsze- wpisz swoją przykładową dietę i trening .

Jak wyliczałem zapotrzebowanie wyszło mi 1962 kcal. Mierze 179 i ważę 56 kg. Więc przygotowałem sobie przykładową rozpiskę dnia. Wiem, że nie ma tutaj wielu posiłków i nie są ona aż tak bardzo urozmaicone, ale sytuacja jaka jest na to tylko pozwala. Jakby ktoś miał jakieś rady co dołożyć albo co zastąpić to piszcie. Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj + [...]

tzn dieta jest przykładowa bede zmieniał składniki co kilka dni :D

5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

wyliczyłam że moje zapotrzebowanie to 1524kcal to moja przykładowa dieta: I śniadanie 09:00 - musli 50g+ otręby pszenne 50 + 200 ml mleka 1,5% - 2 kanapki chleba mieszanego ze słonecznikiem - ser biały półtłusty - 1 pomidor II ok. 15:00 obiad w pracy: - sałatka warzywna - śledzie po meksykańsku - 2 bułki pszenne III ok.18:00 coś na przekąskę: - [...]

OK, ja bym zaczął od diametralnego ukrócenia treningu na klatkę piersiową. tzn. widze, że robisz klate dwa razy w tygodniu i łącznie masz na nią zdecydowanie za dużo serii-to może hamowac i rozwój klatki i rozwój barków, które robisz na jednej sesji z klatką piersiową. Stażu szczególnie wielkiego nie masz, dwa lata, a do tego z przerwami...W takim [...]

Ja tylko podalem przyklad wysokiej osoby wazacej 80kg, i to jak wyglada u niej przykladowa masa miesniowa. PS: to nie jest zadna prowokacja

przykladowa dieta: 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.

Podam ci nizej przykladowa diete, ale pamietaj, ze najlepiej jak ja sobie ulozysz sama a nizej przedstawiana traktuj jako przyklad! Pamietaj rowniez, by zmiany w diecie wprowadzac stopniowo, gdyz na radkalne zmiany organizm moze nie zaciekawie reagowac 1) 50g platkow owsianych 250ml mleka 2% 2) 80g chleba razowego 100g filetu z indyka 10g [...]

"Jeszcze jadna sprawa dotycząca dokładania ciężaru: ćwiczy się pn, śr, pt. Czy za każdym treningiem dokładam cięzar 2-4 kg ??? Czy co kolejny cykl i czy cięzar max ustala się po każdy cyklu od nowa ???" Co trening dokładasz obciążenie, oczywiście nie wszędzie dołożysz te minimum 2kg, więc w niektórych ćwiczeniach może to być nawet [...]

Nie zauważyłem, sorry. Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 92 Wzrost : 185 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii (pas) : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : dużo wolnego czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia, na razie aeroby, [...]

/SFD/Images/2015/11/1/8fd0838cd998440e92e1cbfe5f446c67.png Poczytałem co się da, ułożyłem przykładową dzienną dietę na jaką jestem w stanie sobie pozwolić. Mało w niej jest tłuszczy, czym je uzupełnić? Czy przy takiej ilości białek jest sens kupować odżywkę (WPC)?

fajnie jakbyś poczytał troche z tych linków i ułozył jakas przykladowa diete na pewno ktos ci poprawi bo odpowiednie odzywianie to podstawa http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Mariosss, rozgrzewka przykladowa:szybkki marsz, trucht, rozgrzwka gimnastyczna, rozciaganie-przed biegiem delikatne aby wyeliminowac mozliwosc kontuzji a nie zaorac sie. Mckarla to ambitna osoba z Ciebie, czyli wydluzaj powoli dystans i delikatnie tempo. POWODZENIA

Obliczyłam BMR=1373 kcal, natomiast TDEE przy lekkiej aktywności= 1887 kcal. Nigdy nie ustalałam rozkładu makroskładników, wiem ze to istotna kwestia jeśli ktoś przygotowuje się do zawodów sylwetkowych lub zależy mu na bardzo konkretnym procencie body fat. Ja chciałabym po prostu pozbyć się tych kilogramów, które swoimi ostatnimi błędami [...]

moja przykładowa miska. Może być ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01e45c4d09f044ceb468cad9a1b28842.png

Wrzuć nam swoją przykładową rozpiskę jedzeniową (użyj www.potreningu.pl ) Jesteśmy na forum sportowym, dbamy o jakość naszego ciała, więc oczywistym jest, że nikt nie będzie namawiał Cię do nabierania tłuszczu, zamiast budowania ładnego, jędrnego ciała. W Twoim przypadku bardzo dobrze sprawdziłyby się ćwiczenia siłowe. Możesz chodzić na siłownię [...]

Witam, dzięki za odpowiedzi. Więc kumpel mówi że, dieta była dobra (jak i regeneracja) i później wyśle mi przykładową tabele to wam pokaże do oceny. A jeżeli chodzi o trening napisał tak: "jaki trening polecają bo jednak pracuje fizycznie na codzień... i FBW był praktyczny bo weekendami studiuje czasem w piątek też i była możliwość manewrów [...]

Witam, dzięki za odpowiedzi. Więc kumpel mówi że, dieta była dobra (jak i regeneracja) i później wyśle mi przykładową tabele to wam pokaże do oceny. A jeżeli chodzi o trening napisał tak: "jaki trening polecają bo jednak pracuje fizycznie na codzień... i FBW był praktyczny bo weekendami studiuje czasem w piątek też i była możliwość manewrów [...]