cwiczenia w domu i dieta

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 511

hey mam 15 lat ok 174cm wzrostu i ok 64 kg . Ułożyłem sb plan i diete i chciałbym prosic was o sprawdzenie i ewntualne poprawki jestem początkujacy więc błedy napewno bedą :D Klatka brzuch : A
1. pompki z szerokim rozstawem 3 serie po max pow.
2.pompki na poręczach 3 serie po max pow.

1.unoszenie nóg 3 serie po 15-20 pow.
2.brzuszki skośne 3 serie po 15-20 pow.
3.spięcia tułowia 3 serie po 15-20 pow.

Naramienne; B
1. Wyciskanie hantli 3 serie po 15-20 pow.
2. Unoszenie sztangielek w góre 3 serie po 15-20 pow.
3. Unoszenie hantli w opaddzie tułowia 3 serie po 15-20 pow.
4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie po 15-20 pow.
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 15-20 pow.

Biceps i Triceps: C
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 25 pow.
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 20 pow
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 3 serie po 25 pow.

1.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 serie po max pow.
2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po max pow.

Plecy ; D
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 serie po max pow.
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie po 15 pow (3 serie na jedą str= 6 pow. w.s.)
3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie po 25- 30 pow.

E
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków ) 3 serie po 30-35 pow.

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (grupa mięsni przedramion-prostowników nadgarstków ) 3 serie po 30-35 pow.

dieta:
7:00 płatki owsiane ok 100 gram , 3 jajka całe
11:15 - obiad w sql zregóły ryz kasza itp
14:45 ryż z kurczakiem ok 130 gram
17:00 2 kanapki
19:00 Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Slim_Dave

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 511

tzn dieta jest przykładowa bede zmieniał składniki co kilka dni :D

...

xyer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 164

Wydaje mi się, że plan ok jak na początek. Ale na Twoim miejscu bym jeszcze poczekał z jakieś dwa lata z tym ćwiczeniem. Mój kumpel też zaczął ćwiczyć jak był w Twoim wieku i przez to nie jest zbyt wysoki ...

...