cwiczenia w domu i dieta

hey mam 15 lat ok 174cm wzrostu i ok 64 kg . Ułożyłem sb plan i diete i chciałbym prosic was o sprawdzenie i ewntualne poprawki jestem początkujacy więc błedy napewno bedą :D Klatka brzuch : A
1. pompki z szerokim rozstawem 3 serie po max pow.
2.pompki na poręczach 3 serie po max pow.


1.unoszenie nóg 3 serie po 15-20 pow.
2.brzuszki skośne 3 serie po 15-20 pow.
3.spięcia tułowia 3 serie po 15-20 pow.


Naramienne; B
1. Wyciskanie hantli 3 serie po 15-20 pow.
2. Unoszenie sztangielek w góre 3 serie po 15-20 pow.
3. Unoszenie hantli w opaddzie tułowia 3 serie po 15-20 pow.
4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie po 15-20 pow.
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 15-20 pow.


Biceps i Triceps: C
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 25 pow.
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 20 pow
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 3 serie po 25 pow.


1.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 serie po max pow.
2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po max pow.


Plecy ; D
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 serie po max pow.
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie po 15 pow (3 serie na jedą str= 6 pow. w.s.)
3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie po 25- 30 pow.


E
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków ) 3 serie po 30-35 pow.

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (grupa mięsni przedramion-prostowników nadgarstków ) 3 serie po 30-35 pow.

dieta:
7:00 płatki owsiane ok 100 gram , 3 jajka całe
11:15 - obiad w sql zregóły ryz kasza itp
14:45 ryż z kurczakiem ok 130 gram
17:00 2 kanapki
19:00 Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

tzn dieta jest przykładowa bede zmieniał składniki co kilka dni :D

Wydaje mi się, że plan ok jak na początek. Ale na Twoim miejscu bym jeszcze poczekał z jakieś dwa lata z tym ćwiczeniem. Mój kumpel też zaczął ćwiczyć jak był w Twoim wieku i przez to nie jest zbyt wysoki ...

Ale co to ma być? Split?

Plan słaby, nogi urwało?

Czytaj podwieszone.