Witam, przejrzalem dziennik, jak mozesz zapodaj swoja przykladowa miche z dnt i dt. Wizualnie widac poprawe na zdjeciach. Co do kontuzji barkow, wspolczuje, tez niestety mialem ale nadciagniecie mocne tylniego i przedniego aktonu prawej reki. Co do filmiku po pierwsze ustabilizuj pozycje przy martwym nie tancz ze sztanga, podejdz pod ciezar, nie [...]
yamek myślę że trzymać 'w miarę' dietę da radę każdemu, ja np nic specjalnego nie wymyśliłem w dietce i wiem że mi jeszcze sporo w niej brakuje żeby było dobrze, ale na początek wystarczyło, jak będę miał jakiś zastój to pozmieniam. Moja dietka wygląda tak: posiłek I 3 jajka + 50-70 g wymieszanych płatków/musli i na patelnie do tego szklanka [...]
[...] itp, tego to z pewnoscia nie tykam, tylko na bazie: woda+przyprawy+warzywa i jakis koncentrat, chyba ze surówka czasem z niewielka iloscia majonezu, ale glownie jakies papryki, ogorki, a w takich przypadkach to sciagam, zeby jak najmniej bylo tego. Wkleje moze kiedy przykladowa miche, albo po prostu wypisze, moze nawet dzis to zrobie jeszcze
Słowo "filozofia" nie jest tu nadużywane. Ono jest tutaj stosowane całkowicie bez zrozumienia jego znaczenia. Używane jest w rozumieniu potocznym, w którym właściwszym jest termin "teoria". No bo "wykorzystywanie energii przeciwnika", itd. to jest jakaś teoria, do której się można stosować. Filozofia to jest zupełnie [...]
Siema, oto moja praca: WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę [...]
rob poprostu aeroby (rowerek, stepery, bierznia, bieganie itd itp.)!! i dieta tu masz przykladowa diete na rzezbe: http://www.sfd.pl/Dieta_na_rzeźbę%2C_duża_pomoc_dla_początkujących-t558196.html
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89,6 kg Wzrost : 182 Obwód klatki :108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : Praca sklep/magazyn 5x/week*********y sport lub inne formy aktywności : 3-4x FBW/week Odżywianie : Dieta 3-4 posilki dziennie [...]
no tak rzecz oczywista masz tu gotowy planik na mase ;) progresje podąłem przykładową<ja takową stosuje na partiach "Opornych" w rozwoju> ;D PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> [...]
Walnij sobie: 1) Monohydrat kreatyny (przykładowa: Olimp Creatine Mega Caps 300 kap. 49,40zł - cena z forum) 2) Proteinki (przykład: Olimp System Protein 80 - nowa formuła 3200 g 152,00zł) Olimp jest ok, ale są lepsze (i droższe) firmy, podstawa to zestaw mono + białko. 1) Przez pierwsze 7 dni wal 2 razy dziennie po 4 kapsy (to będzie takie małe [...]
Jeden z moich kumpli po "demostracji" (za przykladowa technike robil klucz z bocznej) sam zlapal bakcyla i ostatnio mi sie chwalil, ze umie balache z gardy wyciagnac i wie co to mata-laeo Moze zacznie trenowac cos chwytanego.
Wrzucę przykładową dietkę. Śniadanie - płatki owsiane na słodko, do tego 125g twarogu chudego, 25g odżywki białkowej (wmieszanej do płatków) i trochę owoców. Płatki 24h wcześniej namaczam, dodaje trochę płatków które już tak leżały przez poprzednie 24h i nieco octu jabłkowego - czyli są trochę namaczane i fermentowane, podobno tak zdrowiej, w [...]
Przykładowa rozpiska na dzisiaj DNT. Co zmienić? myślałam żeby zmniejszyć ilość węglowodanów do ok 100/150 w dnt/dt , i ustawić kalorie ok 1700. W tym czasie zrezygnować z dodatków sera żółtego, ketchupu, sosów, aby korzystać z produktów jak najmniej przetworzonych.. Co do treningu dysponuję piłką, step, hantle z obciążeniem 2x12kg, jednakże nie [...]
Kolacja...ktoś zjadł mi Mintaja i musiałem improwizować "Omlet" z 5 białek+otręby...paskudne Co do treningu...zwiększona intensywność, bardzo krótkie przerwy, wykorzystanie super serii...trening dla co najmniej średnio zaawansowanych...przykładowa rozpiska na klatę: Płaska 15/12/10/8/8 z rozpiętkami 15/12/10/8/8 (super seria) jedno po [...]