przygotowania

Dawno mnie tu nie było, widzę przygotowania pełną parą ;-) 70kg super wynik. Jaki cel teraz masz ? utrzymanie obecnej sylwetki, czy poprawianie czegoś szczególnego przez zawodami ?

Dawno mnie tu nie było, widzę przygotowania pełną parą ;-) 70kg super wynik. Jaki cel teraz masz ? utrzymanie obecnej sylwetki, czy poprawianie czegoś szczególnego przez zawodami ? Teraz utrzymanie. Chciałem również odzyskać w pewnym stopniu spadki siłowe, ale w wyciskaniu czy przysiadach się nie udało. Jednak jedzenia nadal jest za mało. Żadnej [...]

[...] :-) Ale tak jak wspominałem-mam miesięczny przestój, podczas którego chcę w jakimś stopniu odrobić spadki siłowe i utrzymać poziom tłuszczu ( w jakims stopniu, bo nie zamierzam robić z siebie niewolnika i odmawiać wszystkiego). Pewnie pod koniec sierpnia zacznę przygotowania do zawodów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-27 08:52:16

przygotowania do Arnold Classic 2019 https://www.youtube.com/watch?v=Zgu-a-WfLn4 https://www.youtube.com/watch?v=PCc5rqflHnE

przygotowania do Arnold Classic 2020 https://www.youtube.com/watch?v=jTSOGN0MSYI&feature=em-uploademail

[...] się także odpowiednia siła-bo miejskie legendy wciaż wspominaja o dmuchanych mięśniach z bardzo niewielka siłą.... Przeciwnicy tego pomysłu argumentuja,że obecny system przygotowania do zawodów,skrajne odtłuszczenie i odwodnienie(ostatnie 1-2 tyg) nie pozwoli kulturystom popisać się wiekszymi osiagnięciami siłowymi. Ale zwolennicy [...]

Ja tam diety bezmięsnej sobie nie wyobrażam - nie dąłbym rady zjeść tyle białka co potrzebuję w przystępnej i łatwej do przygotowania formie. generalnie też sobie nie wyobrażam diety bez mięsa ;) ot taki paradoks ;)

madzia - dziękuję za ilustrację. Nie miałem odwagi patrzeć tak nisko i w tym kierunku :-) Serio to wygląda na poważne przygotowania do startu w zawodach. Kiedy jest termin?

Ja tam diety bezmięsnej sobie nie wyobrażam - nie dąłbym rady zjeść tyle białka co potrzebuję w przystępnej i łatwej do przygotowania formie.

[...] podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Dzięki Nightowi planuję poniższy trening, do którego dołączam bieganie w ramach przygotowania do miejskich biegów (cel: poprawa czasu ma 5km, sięgnięcie do 10km w listopadzie). 3 treningi siłowe w tygodniu: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. [...]

[...] 1 łyżeczka, 5 ml Ser mozzarella w zalewie 1 plaster, 25 g Przyprawy Sól morska 1 szczypta, 2 g Oregano suszone 1 szczypta, 2 g Papryka czerwona słodka 1 szczypta, 2 g Sposób przygotowania Makaron zalać wodą i gotować pod przykryciem około 8 minut od czasu zagotowania wody. Paprykę, cukinię i pomidor pokroić w kostkę. Cebulkę posiekać w drobną [...]

[...] 1 łyżeczka, 5 ml Ser mozzarella w zalewie 1 plaster, 25 g Przyprawy Sól morska 1 szczypta, 2 g Oregano suszone 1 szczypta, 2 g Papryka czerwona słodka 1 szczypta, 2 g Sposób przygotowania Makaron zalać wodą i gotować pod przykryciem około 8 minut od czasu zagotowania wody. Paprykę, cukinię i pomidor pokroić w kostkę. Cebulkę posiekać w drobną [...]

[...] łyżek, 100 g Jaja kurze całe 2 szt., 100 g Syrop klonowy 3 łyżki, 30 ml Żelatyna 1 łyżka, 8 g Kakao 16% proszek 1 łyżka, 10 g Przyprawy Wanilia laska 1 szczypta, 2 g Sposób przygotowania Żelatynę rozpuścić w kilku łyżkach gorącej wody. Jaja sparzyć wrzątkiem. Białka z połową syropu klonowego ubić na pianę. Pianę delikatnie połączyć z serkiem. [...]

[...] RECE -//- -//- -//- SOBOTA: BARKI, KAPTURY -//- -//- NIEDZIELA: off 5 POSILEK PO SILOWNI 50G ryzu 100G wolowiny LACZNIE OK 300KCL B 25 W 40 T 4 6 POSILEK OK GODZINY PRZED SNEM 130G sera bial 50G brokuly LACZNIE OK 180KCL B 27 W 6 T 5 Wiek 25 Wzrost 177 Waga 80 ( od dwuch tygodni przygotowania do diety - 2kg)

Witam, Od 8 tygodni zrzucam wagę. Zastosowałem praktycznie wszystkie wskazówki odnośnie posiłków - produkty, godziny spożywania, sposób przygotowania. Zacząłem biegać - 2, 3 razy w tygodniu 12 kilometrów. Zrzuciłem w tym czasie około 12 kg (ze 122 do 110) no i waga od 3 tygodni stoi w miejscu. Dopiero wczoraj trafiłem na to forum i jak czytam [...]

jak tam forma szymon? ile na wadze i jak tam przygotowania na jesień?

dziękuje Panowie :) jestem bardzo zadowolony z formy i z całego startu..troszke miałem pod górke z przygotowaniami ale udało się wszystko ogarnąć. Zmiany w stosunku do poprzednich przygotowań były, ale nie aż tak duże jak mogło by się wydawać. Zmieniłem trening aerobowy. Wcześniej wykonywałem go z rana ,a teraz po treningu siłowym. Kaloryczność [...]

Tutaj macie kilka moich zdjęć z początku stycznia gdzie zacząłem przygotowania do MP Seniorów 2010. musialme jednak zrezygnować. http://images44.fotosik.pl/251/2f7663b3c0d3c87am.jpg http://images39.fotosik.pl/248/19eecf393783efb7m.jpg http://images36.fotosik.pl/138/227533aca9ec2e14m.jpg http://images45.fotosik.pl/252/00dda89f11a6a856m.jpg

[...] nie naganna, ale nie startowa. Nie można wymagać od kogoś żeby był cały czas w formie,a ja zawsze odpoczywam po sezonie, jestem teraz na off season ale staram sie nie zapuszczać żeby moje przygotowania były lżejsze. Molnar wygląda fenomenalnie i dziwi mnie Fakt czemu nie sproboje w 212 . dziękuje za każdą opinie nawet tą nie przychylną :)

[...] ale ułożyłam sobie kilka rozpisek w ten sposób żeby wiedzieć ile i czego mam zjadać bez dodatkowego ważenia i odmierzania. Zwykle proste dania nie wymagające skomplikowanego przygotowania. Śniadanie to zazwyczaj owsianka, omlet lub chlebek bananowy i kawa z odżywką Obiad - jajka z ryżem lub kaszą, lub jajecznica z własnym chlebem na zakwasie, [...]