Trening Doriana Yatesa wygląda następująco: DZIEŃ I Ćwiczenie Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie [...]
zawsze myslalem ze sa w porzadku,jednak po obejrzeniu zdjec tez zauwazam ze brakuje szerokosci troche obecny trening na plecy to: podciaganie na drazku-szeroki chwyt 4 serie podciaganie na drazku-waski chwyt 4 serie martwy ciag 4 serie przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac w waskim chwycie 4 serie przyciaganie wyciagu z gory (podobnie jak na [...]
Dziś zrobilam trening pleców i lydek Plecy: 1.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x 8-10 2.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3x 8-10 3.wioslowanie wąsko 4 x 8-10 4.wyprosty tulowia 3x 15 Lydki: 1.wspiecia siedząc i na stojąco 3x 20
Dzisiejszy trening : Plecy: 1.przyciąganie drążka wyciagu za karku 4x 8-10 2.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3x 8-10 3.wioslowanie wąsko 4x8-10 4.wyprosty tulowia 3x15 Lydki: 1.wspiecia na stojąco i na siedząco 4x 20 Na koniec cardio 20 min Zmieniony przez - atram w dniu 2014-09-13 17:38:54
[...] mięsień a nawet poczulam te o których istnieniu nie mialam dotąd pojecia ;) ale lubie taki ból.. z biegiem godzin bylo juz tylko lepiej.. Ale wróćmy do metitum... Plecy: 1.przyciąganie drążka wtciagu za karku 4 x 8-10 2.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3 x 8-10 3.wioslowanie wąsko 4 x 8-10 4.wyprosty tulowia 3 x 15 Lydki: 1.wspiecia na [...]
Dziś za mną konsultacje i trening pleców i łydek.. 1.wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 8-1 2.wioslowanie polsztanga 4 x 8-10 3. przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x 8-10 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 8-10 5.wioslowanie wasko siedzac 4 x 8-10 6.wyprosty tulowia 3 x 15 Lydki: 1.wspiecia na stojąco i na siedząco 4 x 15-20 .
Pendlay- przyciąganie drążka wyc. dolnego do klatki siedząc, podciąganie sztangi/hantli do klatki leżąc na ławce 45* Wiosło hantlem- wiosło sztangą podchwytem na szerokość barków, przyciąganie pojedynczego uchwytu wyc. dolnego do brzucha, przyciąganie uchwytu V do brzucha itp.
Paula cierpliwości...u kobiet to czesty przypadek. Poprostu nie potraficie wyizolowac pracy cwiczonych miesni. (to chyba nie zabrzmialo jak dyskryminacja..? ) Rma cos takiego robilem: Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 4x 12,10,8,8 2. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 4x 12,10,10,8 3. Przyciąganie gornego wyciągu do [...]
Witajcie p. Rafale i Jacku. Mam do Was wielką prośbę. Otóż zrobiłem tutaj na forum swój test i kilka użytkowników zwróciło mi uwagę na trening najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym [...]
siemka Jacku siemka Rafale A wiec przejde odrazu do rzeczy od stycznia zaczynam cykl kreatynowy (tak sie sklada ze na XS + Mono od was ) wszystko pieknie ladnie tyle troche sie glowilem nad treningiem by bylo jak najlepiej , z pomcoa kumpla cos tam mniej wiecej stworzylem i mysle ze jest ok bo zdazylem juz troche siebie poznac , ale jesli moge [...]
Cześć! Wczoraj był plecak z Emilem :D Niesamowicie się cieszę, że mogę z Nim często ćwiczyć. Bardzo dużo rzeczy ostatnio poprawiliśmy. Trening zrobiliśmy u Słodka. 1. Wiosłowanie na suwnicy wahadłowej Hammera rozgrzewkowo 4 serie 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(chwyt średni) 12,10,9 powt 3.Wiosłowanie na Hummerze chwyt neutralny [...]
Cześć!! Wczoraj były tyrane plecy u Radka Słodkiewicza… w dosłownym tego słowa znaczeniu … Jest totalna masakra, skręcając szyją czuje mega czworoboczny :D 1. Przyciagania na hummerze od dołu 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 20x80kg,12x110kg,8x140kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko neutralnie 4x12powt 4.Ala chciała MC to był [...]
Dzisiaj były plecy i biceps. Stwierdziłem, ze treningi przed praca mają tą zalete, że wisi nade mną presja czasu :P Na siłkę trochę dalej ok 30 min rowerem w deszczu :/ 1.Podciąganie 3s 9p 2.Martwy ciąg 5s 15-4p 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko neutralny chwyt 3s 12/12/9p - i tu już mnie totalnie odcieło :D 4.Przyciąganie [...]
[...] poczekać aż się przetrawi:-P) Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 30kgx11/30kgx11a/30kgx7 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 18kgx12/18kgx11/20kgx8 3. przyciąganie linek wyciągu górnego do siebie (klata) 2x6-8 2szt.x9/2szt.x9 4. „wiosłowanie” linką wyciągu dolnego jednorącz 2x6-8 4szt.x8/4sztx8 5. wyciskanie na barki – [...]
No i koniec lenistwa - urlopu. Czas wracać do pracy i rzeczywistości :) Niby 13 dni urlopu ale dużo dało, odpoczynek psychiczny niesamowity + naładowane baterie do działania w 100%. W poniedziałek był pierwszy trening normalny - wypadła klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/10/10/8 - goryl na bramie 4x12 - wyciskanie hantlii na [...]