Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielki za głową 3 x8-12 -brzuch: 2/3 dowolne ćwiczenia Piątek - hipertroficznie -plecy: podciąganie na drążku 4 x max -plecy: wiosłowanie 4 x 8-12 -plecy: przyciąganie do brzucha 4 x 8-12 -tył barków: hantle 4 x 8-12 -biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4 x 8-12 -biceps: uginanie ramion z hantlami chwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielki za głową 3 x8-12 -brzuch: 2/3 dowolne ćwiczenia Piątek - hipertroficznie -plecy: podciąganie na drążku 4 x max -plecy: wiosłowanie 4 x 8-12 -plecy: przyciąganie do brzucha 4 x 8-12 -tył barków: hantle 4 x 8-12 -biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4 x 8-12 -biceps: uginanie ramion z hantlami chwyt [...]
jak bede robil forme to zarzuuce narazie jej nie robie wtorek poszly plecy martwy ciag wioslowanie sztanga lamana przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt wioslowanie dwoma hantlami dociaganie na wyciagu wasko do brzucha/ martwy z hantlami na prostych nogach uginanie podudzi lezac sroda barki tricepsy unoszenie w opadzie tlowia na bok [...]
TRENING: Wielu z Was zapewne będzie sceptycznych, ale chcę spróbować treningu o sporej objętości, gdyż w doświadczenia wiem, że taki typ aktywności działa na mnie najlepiej. Nie ukrywam, że udział w konkursie jest dla mnie celem pobocznym a plan napisałem jeszcze przed przeczytaniem o nim, ale myślę, że nada się do moich celów ;-) W nogach [...]
Witam. Mam 17 lat, ćwiczę od 3 lat, a oto mój plan i proszę o ocene. :) Poniedziałek.( Klatka, triceps, barki) - Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) - Wyciskanie hantli (12,10,8,6) - Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia (10,10,10,10) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 12,10,8,6) - Unoszenie hantli w przód (10,10,10,10) - Pompki z rękami z tyłu [...]
Witam! Na siłowni ćwiczę już równy rok. Do tej pory korzystałem z gotowych planów treningowych. W końcu postanowiłem ułożyć taki plan samodzielnie. Zapoznałem się z zasadami budowania treningu. Zwracam się z prośbą o ocenę i ewentualną korektę błędów. Oto moja rozpiska: Poniedziałek: Plecy, triceps Wiosłowanie podchwytem, 4s, 12-10p Wiosłowanie na [...]
Jedni jeszcze dochodzą do siebie po wczorajszym szaleństwie sylwestrowym, ja natomiast jestem już po treningu pleców :D PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10/10/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=fYbbmJPZ_L4&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 40/60/70/80/80 20/15/12/10/10 [...]
Dzięki wszystkim :-)) Skrobie nie dodaje do pierszych posiłków, przecież to baza. 80g to nie dodatek. I pytanie jest z cyklu "czemu dodajesz ryż do posiłku" %-) czasem jem skorbie 5x dziennie. Tyle że nie wygodnie jest zabrać taki budyń w trasę, stąd jak jestem w domu to jem budyn a jak jestem na siłowni czy gdzieś to makaron, czasem ryż. Rocco - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i za rok wiedzieć o wiele więcej o odżywianiu, metodach treningowych, biomechanice (bo nie wiem nic teraz, poza tym, co odpowiada za przyciąganie, a co odpychanie ciężaru).
/SFD/Images/2015/12/31/2c35c0361a7243f28a101b32cd654d3b.jpg Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (smith) 1 seria 10 powt 2. seria 10 powt 3. seria 5powt 4. seria 5 powt unoszenie rąk ze sztangą łamaną z prostymi łokciami + unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 8 40kg + sztangielki 10kg x 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 14 Przyciąganie [...]
Dziś trochę późno wstałem, bo jakoś o 9.15 a na siłowni byłem o 9.35 %-) 300mg kofeiny + tiger bez kcal i zaraz energia była na trening :D plan jak chodzi o miche jest taki, że do balu sylwestrowego zjem 2400 kalorii (czyli -1000) i jutro tak samo postaram się zjeść koło 2100-2400kcal, żeby jaknajmniej zaszkodziła mi ta imprezka :D będzie dużo [...]
Ja tam na silke idę trenowac, a nie gadac(wyjątek jak do Adama sie wybralem, tam glownie sluchalem ale i tak zeszla prawie godzina :D ). Z Koleżką moim oczywiscie pogadalem kiedy byl na to czas, ale podczas treningu tylko "na pelnej". Tak za mlodu zreszta zesmy trenowali. Wczoraj wpadl kolejny wspolny trening - plecy i biceps. Obolały caly [...]
[...] tych dopalających serii przy takiej ilosci ćwiczeń i serii 2) brak czegokolwiek na dwugłowe uda w treningu nóg 3)dublujesz trzy wyciskania na barki, po co? każde angażuje te same aktony... 4) co to jest ćwiczenie 18? 5) brak czegokolwiek na prostowniki grzbietu w treningu pleców 6) ćwiczenie 19 to co to? wiosłowanie czy przyciąganie do klatki?
[...] daje się odczuć :) Trening Barki - unoszenie ramion na maszynie siedząc w bok 3s 10-15powt + 1s rest pause + drop - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki 4s 8-12 powt - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s, 10-15powt - unoszenie krótkiego drążka z dołu przed siebie + unoszenie ramion w bok jednorącz 3s, 10powt Treiceps - ściąganie linki na [...]
[...] kostek :D mam podobnie z oczami :-D otwieram a one dalej zamknięte haha %-) Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc + wiosłowanie 6x 8-4 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym + przyciąganie trójkąta do brzucha 4x 8-6 wyciskanie sztangi wąsko na lekkim skosie + uginanie młotkowo 3x 8-6 Po wszystkim metabolit: 20 jump lunges 20 przysiadów z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie CARDIO 25 minut wczoraj PLECY -ściąganie szeroko do klatki 4 serie -ściąganie wąsko podchwyt do klatki 4 serie -wiosło sztanga 5 serii -wiosło hantle leżąc ławka skośna 5 serii -przyciąganie do brzucha szeroko neutralnie 4 serie -narciarz 4 serie BIC -uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4 serie -młotki linki z dołu 3 serie CARDIO 25 minut