przyciąganie

W związku z brakiem odpowiedzi w temacie: http://www.sfd.pl/6_-_tygodniowy_mezocykl_na_mas%C4%99_!_gregorcio92-t522522.html postanowiłem napisać nowy temat, nie wiem dlaczego niektórzy odpisują na te tematy w których jest zero odp lub jest ich mało. Mniejsza o to po krótce co chciałem w tym temacie przedstawić. Skończyłem poniższy cykl: [...]

[...] gigantserie i np do treningu nr 5 ? żeby nie przesadzić i np nie robić 2 jednego dnia ewentualnie do gigantserii dać same uginania,a wiosło,ściąganie drążka,przenoszenie i przyciąganie w sobotę? bo znosy sobie opuszczę,żeby nie "podrażniać" mojego ramienia ****************************************************************** dzisiejsza [...]

tak ma bardzo duza roznice miedzy lewa a prawa Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Barki: Wyciskanie hantli 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (glowa w gorze) 3s Plecy: - Szrugusy 2s - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 2s Pomysle na [...]

WITAM Przygodę z siłownią zaczynałem kilka razy, jednak tak na bardziej poważnie, bez długotrwałych przerw to od października roku 2008. Za konkretne uważam ostatnie 6 miesięcy. Obecnie studiuję. Od września miałem zamiar założyć DT na forum, jednak to się nie stało, za to prowadziłem dziennik w notesiku, który brałem ze sobą na treningi. INFO: [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę planu treningowego na masę. TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7miesiecy Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciag gorny,dolny, ławeczka, drązek Dieta : tak [...]

A czy przypadkiem wezsze uchwyty nie angazuja bardziej miesnie oble?! Czyli angazowalyby bardziej gore najszerszego grzbietu. Wiem ze podciaganie sie do karku i przyciaganie drazka w szerokim chwycie do karku angazuja bardziej DOL najszerszego grzbietu. Ale jakie jeszcze cwiczenia???

1 dzień: KLATA: - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skoks 12/10/8/6 - rozpiętki (płasko z skoksem na zmiane) 3 x 12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/8 - wyciskanie zza głowy w siedzie (sztangielką) 3-4x10 2.dzien: PLECY: - podciąganie na drążku 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ŚCIĄGANIE [...]

[...] plecy+triceps Barki+łydki Uda+przedramie nie ćwicz 2 małych partii razem (tak jak masz w czwartek) w piatek zacznij od martwego ciągu potem drążek, wiosłowanie i przyciąganie rączki wyciągu dolnego a jeśli nie będziesz radził sobie z podciąganiem zamień to na ściaganie rączki wyciągu za głowę, pracują przy tym podobne mięśnie jak przy [...]

moj staz treningowy to 2,5miesiace,znalazlem na sfd fajny pomysł a trening split dla poczatkujacych.prosze o ocene i korekty.plan ukladalem wg tego jakie wiczenia najlepiej moj organizm odczuwa.moj cel to masa poniedzialek-a wtorek-b sroda -wolne czwartek-a piatek-b sobota-wolne niedziela -wolne lub hiit 25minut) moj cel to masa .ilosc powtorzen [...]

[...] wyciskanie wąsko 2x8-10 wyciskanie franuckie jednorącz siedząc 2x8-10 Środa Plecy+bicek+kaptury podciąganie 3 serie na maxa wiosłowanie sztangą 4 serie po 8-10powtorzen przyciąganie drązka siedzac 4 serie po 8-10 powtorzen naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x8-10 modlitewnik 3x8-10 uginanie chwytem młotkowym 3x6-8 szrugsy hantlami 4x10 [...]

A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s Rozpietki na ławce płaskiej 2s LUB PRZENOSZENIE SZTANGIELEKW LEZENIU ZA GŁOWE 2S BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 3s prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s [...]

[...] ok 90g, dziś, mimo tego, że zaplanowałem 40g zjadłem z 70g i łososia ok 80g więc jest w porządku. demolub No niestety, na brak maszyn i sprzętu nic nie poradzę. Ewentualnie od następnego razu dodam "krzesła ginekologa" - przyciąganie i wypychanie, albo przysiady wykroczne. Czekam na wskazówki i z góry dzięki :) Pozdrawiam wszystkich

Witam wszystkich:) Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak. Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże. To jest mój stary plan treningowy: Poniedziałek: klatka + [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10 kaptury 12-12-10 Piątek Grzbiet wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10-8-8 przyciąganie górnego wyciągu do klatki 10-10-10 martwy ciąg 10-10-10-10-8-8-6 sobota Bicepsy i tricepsy uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-10-8-8 superseria [...]

Foks_Sc - Ja trenuje dla siebie a nie dla pracy, wiecznie ochroniazem nie bede, to jest dorywcza praca na czas studiow. Wbrew temu co wszyscy mysla i ogladaja w telewizji ochrona uzywa sily tylko w ostatecznosci i tez nie polega to na tym zeby bic kibicow tylko zeby ich przytrzymac i uspokoic. Piatek - On Micha (do godziuny 15) 1. Platki owsiane + [...]

Dziś dzień nietreningowy. Postanowiłem nieco zmienić plan treningowy, by zaskoczyć mięśnie. WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangą w skosie 3x (tu będę od czasu do czasu machał hantlami) 3. Rozpiętki skos góra 3x 4. Przenoszenie hantla 2x CZWARTEK: BARKI, NOGI 1. Arnoldki 3x 2. Wznosy bokiem 3x 3. Maszyna [...]

postaram sie coś Tobi ułożyć: Dni treningowe : pon ,wtorek, czwartek ,piątek przerwy pomiedzy seriam 2-3 min duże partie 10-12 serii x 10-12 powtorzen małe parie 8-10 serii x 6-8 powtorzen Poniedziałek Klata+biceps ławka prosta 4 x 10-12 powtorzen lawka skosna 4 x 10-12 rozpietki na lawce skosnej 4 x 10-12 biceps modlitewnik sztanga lamana 3 x [...]

16 październik 2009r. 1/Wznosy tułowia na ławce rzymskiej *20, *15 2/Martwy ciąg na prostych nogach 15*60kg, 15*80kg(serie rozgrzewkowe) 12*100kg, 10*110kg, 8*120kg 3/Podciąganie na drążku nachwytem szeroko *9, *8, *7 4/Wiosłowanie półsztangą 15*70kg, 12*80kg, 10*90kg 5/Przyciąganie w poziomie(chwyt neutralny) 15*72kg, 12*80kg, 10*88kg 6/Szrugsy [...]

Maximus ściągnęłam ten program, czytałam opis i dalej nie umiem się nim obsługiwać. MÓJ PIERWSZY TRENING: Plan tygodnia: Pn - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Wt - aeroby 45min. Śr - ćwiczenia siłowe Czw - aeroby 45min. Pt - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Sb - aeroby 45min. Ndz - wolne Trening: 1.Plecy - Przyciąganie hantli bokiem w opadzie tułowia [...]