przyciąganie

[...] 4s (12) Środa: plecy Prostownik Martwy ciąg 4s (10,8,6,6) Najszerszy Podciąganie sztangi w opadzie nadchwytem 3s (12,10,8) Przyciąganie raczek siedząc do karku 3s (10) przyciąganie drążka górnego do klatki 3s (10) Czworoboczny Unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 3s (15) Piątek: nogi + barki + przedramiona Uda Przysiady 5/6s [...]

[...] basen + aeroboey basn 40 min po godzinie rowerek + bieżnia 40 min środa podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 podciąganie sztangielek w opadzie 12 10 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 x 20 unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 x 10 czwartek jak w poniedziałek piatek aeroboey sobota [...]

[...] 4x14-10 -uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie w podporze o kolano 4x14-10 ---------------------------------------------------------------------------- PLECY: -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x14-12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x14-12 -podciąganie sztangi w opadzie 4x14-12 -wznosy barków ze [...]

o to moj trening ogolno rozwojowy prosze o ocene i ewentualne sugestie co moglbym zmienic .cwicze prawie 1 rok 5 razy w tygodniu w wekendy nie cwicze. PONIEDZIALEK i PIATEK Klata Plaska: 15-1 12-1 10-1 8-1 6-1 4-1 2-1 4-1 7-1 10-1 Klata Skos 10-1 8-1 6-1 10-1 Przenoszenie 10-3 Antygony 10-3 Grzbiet 25-3 Rozpietki 10-3 Brzuch 25-3 Wtorek i Czwartek [...]

taki dle ciebie powinien być dobry jest napisany w dwuch cyklach (bez nóg) PROSZE Pierwszy cykl( trwający 1-3 tygodnie) to tzw. trening objętościowy. Czas odpoczynku między seriami 45- 90 sek. Ciężar ustalamy na poziomie możliwości wykonania zadanej ilości powtórzeń. Cykl ten ma zadanie pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu. Dzień pierwszy Klatka [...]

[...] do zmęczenia. 5.dowolne ćwiczenie na skośne brzucha(np.skręty tułowia ze sztangą-gryfem na barkach lub skłony boczne ze sztangielką) GRZBIET+BICEPSY: 1.przyciąganie rączki(trójkątnej-uchwyt młotkowy) wyciągu dolnego do brzucha w siadzie-4serie -piramidalnie(12,10,8,6 powt) 2.podciąganie na drążku-szeroki nachwyt-do brody lub [...]

znalazłem super plan na gęstość.cały plan mi pasuje tylko nie dysponuje wyciągiem i kilkoma urządzeniami i chciałem sie dowiedzieć jakimi ćwiczeniami moge zastąpić te które są drukowanymi literami? Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze [...]

[...] mogę 15) 1x10 (12) 1x6 (10) 1x2 (7) przerwy między tymi seriami to ok. 2-3 min w międzyczasie rozciągam klatkę. następnie robię 2-3 serie, lekkim obciążeniem na grzbiet: np. przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego. Dzięki temu klatka dodatkowo mi się rozciąga. Robię 2-3 min. przerwy podczas, której już się tylko skupiam... ... no i wielka chwila! [...]

Cwicze od 7 miesiecy (wczesniej z 5 lat cwiczylem z 2 latka) tym treningiem i zmienil bym cos (moze poszczegolne cwiczenia) bo efekty sa (ale nie che sie zatrzymac a cos takiego zaczynam obserwowac doszedlem do tych ciezarow juz miesiac temu i narazie nie daje rady isc wyzej), wiec przechodze do trningu (jak gdzies jest + "plus" to robie cwiczenie [...]

Cześć trenuję sztuki walki i chciałbym do moich treningów dodać trochę zajęć na siłowni pomożecie? Trenowałem 2 tygodnie planem dla początkujących teraz chciałbym potrenować bardziej profesjonalnie. Znalazłem na kulturystyka.pl 2 plany treningowe zawodnika przygotowującego się do walki vale tudo i nie wiem czy któryś z tych planów będzie mi [...]

a oto moja ocencie : Cwiczenia: Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch Klatka piersiowa: 1)Rozpiętki na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 5)Butterfly Biceps: 1) Uginanie pojedynczo ramienia o udo 2) Uginanie przedramion ze sztangą [...]

poniedziałek: Biceps i triceps 1. Naprzemienne uginanie raniom z obrotem sztangielki ("spinacja" nadgrstka) 4 serie 8 powt 2. Uginanie ramion w skłonie ze sztangielką 5 serii 8 powt 3. uginanie raniom ze sztangą na modlitewiku 4 serie 8 powt 1. Wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc [...]

[...] wtorek plecy - 12 serii 1. ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki 10,8,8 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia(uchwyt szerzej niż barki)10,8,8 3. przyciąganie rączki równoległej na wyciągu dolnym siedząc 10,8,8 4. szrugsy (kaptur) 3 razy 10 powt. Biceps - 8 serii 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6 [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat. Mam 185 cm wzrostu i waze 81 kg. Interesuje mnie jakis solidny trening na mase. Do dyspozycji mam cały sprzet na siłowni(ławki poziome, skośne, hantelki od 2-30kg, wyciagi, maszyny, bieznie, rowerki i wiele inny urzadzeń. Cwicze juz od 10 miesiecy. Gdy zaczynałem treningi ważyłem zaledwie 75kg ale dzeiki treningowi i [...]

[...] 2.spinanie tułowia w leżeniu 4x15 (150) 1+2=SERIA ŁĄCZONA DZIEŃ 3 grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4xmax (120) 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 4 15<12<9=9 (120) 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4x12 4.szrugsy "PROG" 4 20<15<12<9 [...]

[...] nadgarstków z normalnych uchwytem MAX uginanie nadgarstków z nachwytem MAX 3 trening plecy zciaganie wyciągu do karku 12, 10, 8 zciąganie wyciągu do klatki 12, 10, 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15, 10, 8 martwy ciąg 15, 15, 12, 10 4 trening nogi przysiady ze sztangą 16, 12, 10, 8 prostowanie nóg na maszynie 3x [...]

Witam! Ćwiczę już 2 lata ,ale dopiero nie dawno trafiłem na Wasze forum chciałbym poddać mój trening do oceny :) 1 dzien Klatka Wyciskanie płasko 4 serie po 10 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) Wyciskanie w skosie 4 serie po 10 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) Rozpiętki 4 serie po 10 2 dzien Bic i Tric Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, ostatnio trenowałem treningiem od Michaiła (tabelka przedstawia ten trening). Obecnie przechodze regeneracje. Treningi wznawiam za tydzień. Tutaj prośba o ocene mojego planu. Chciałbym szczególnie popracować nad klatką (rozbudować jej wewnetrzna czesc, okolice mostka). Poniedziałek: klata, triceps, przedramiona -klata 1.wyciskanie sztangi [...]

Wklejam moj trening, zrobiony na podstawie treningu Michail'a. Kiedys cwiczylem tym treningiem jednak nastapila 4 miesieczna przerwa. Staz ponad rok, mam 16lat 178cm waga 62kg. Pomózcie mi zastapic cztery cwiczenia jakimis innymi. Poniewaz nie mam odpowiedniego sprzetu do ich wykonywania lub nie wychodza mi "czysto" technicznie. Trening na mase: [...]

[...] pod rząd na tę samą grupę mięśniową, z możliwie jak najkrótszymi odpoczynkami między seriami. PRZYKŁAD: Trzy ćwiczenia pod rząd, takie jak podciąganie sztangi w opadzie, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc i przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc, w dokładny sposób wyczerpią mięsień. Ta technika treningowa jest bardzo wymagająca i [...]