przyciąganie

02.01.2016r. TRENING: PLECY + BRZUCH 1. Przyciąganie drążka WG szeroko zza kark 4s 15/12/12/10 2. Seria łączona: Przyciąganie trójkąta siedząc + Przenoszenie drążka WG do bioder 3s 15/12/10 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 3s 15/12/12 4. Ściąganie łopatek na maszynie Hummer 3s 15/12/10 5. Przyciąganie na maszynie siedząc 3s 15/12/10+10+10 Drop [...]

Siemka Dziś plecy i brzuch (poyebao mi się zamiast łydek,zrobiłem brzuch ale nie ogarniam nic..) Plecy : Podciąganie na drążku 3 wstępne serie po 8 powt Mc 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 (w podsumowaniu objaśnie). Wioslo podchwyt 70kg x 10 x 4 serie Przyciaganie drążka wyciągu gornego do klatki szeroki chwyt(progressja ciezaru) x12 [...]

Siemka Dziś plecy i brzuch (poyebao mi się zamiast łydek,zrobiłem brzuch ale nie ogarniam nic..) Plecy : Podciąganie na drążku 3 wstępne serie po 8 powt Mc 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 (w podsumowaniu objaśnie). Wioslo podchwyt 70kg x 10 x 4 serie Przyciaganie drążka wyciągu gornego do klatki szeroki chwyt(progressja ciezaru) x12 [...]

Jest i plan; Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. [...]

Ok to poszukam tych soków :) Jest i plan: Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 [...]

Wszystkiego dobrego w nowym roku! Dzisiaj na dobry początek zrobiłam trening pleców. Niedługo nowy trening z naciskiem na górę, zastanawiam się jeszcze jakie przyjąć kalorie, żeby trochę poszło w górę, ale żeby się nie zalać. Miłej reszty dnia wszystkim :) Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 12x30/8x35/6x35/10x30 te 35 kilka daje rade, [...]

Super. Mięsa będę wymieniać na inne niż kurak ale najpierw muszę zjeść to co zalega mi w zamrażalce. Zmieniłam (nie za dużo ale jednak) plan treningowy. Nie wiem czy nie za dużo mam tych ćwiczeń. Plan był taki, aby trening odbywał się 4 razy w tyg i wyglądał mnie więcej tak: A, B, przerwa, A, B, przerwa. Nie zawsze mi to wyjdzie przez pracę i [...]

Dużo rzeczy mogło się zebrać na spadek formy , myślę że ładowanie spaprałem (za dużo poszło) dodatkowo zmiana pogody , opóźnienie w starcie , stres przed pierwszym wyjsciem ,. Teraz musi byc lepiej :) Dzisiaj pierwszy trening po krótkiej przerwie , bardzo lekki i dość męczący ale tak to jest po przeziębieniu . Dzisiaj jeszcze trochę trzyma ale juz [...]

Tytułem uzupełnienia ankiety: Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ok. 1,5 roku temu po tygodniowych badaniach specjalistycznych okazało się, że posiadam Zespół Klinefeltera, kariotyp 47 XXY, który charakteryzuje się mniej więcej tym: https://pl.wikipedia.org/wiki/Zesp%C3%B3%C5%82_Klinefeltera#/media/File:Klinefelter2.jpg [...]

Prin, dziękuję. aczkolwiek jeszcze żadnych sukcesów nie mam na koncie %-) z Twoją wiedzą na pewno:-) czyli wniosek z tego, że na razie nie tniemy? bo wiecie, zostało 56 dni, a ja jeszcze mam "trochę" do spalenia, mam ochotę trochę przyciąć. widzicie, dla Was jem malutko, a jak powiedziałam Pauli Mocior (ucze się u niej pozowania) ile mam kcal w [...]

Plan treningowy: Poniedziałek-nogi przeskoki z nogi na nogę na podwyższeniu wspięcia na palce obunóż wspiecia na 1 nodze wskoki na podwyyższenie dwójki Wtorek: Klatka pompki 10x3 leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3 to samo tylko hantle do góry 10x2 skłon i podnoszenie hantli 10x2 Biceps : młotki 10x3 przeciaganie hantli do brody [...]

Witam Dotychczas (jakieś pół roku) trenowałem splitem i chciałbym ten plan zmienić na push pull legs dodam jeszcze ze mój ogólny staż na siłowni to jakieś 8-9 miesięcy.Mam pytanie odnośnie tych planów czy są dobre i czy warto zamienić split na push pull legs czy tylko zmodyfikować split i ćwiczyć dalej.Mam wadę klatki piersiowej (klatkę [...]

[...] to ja. Mój trening wygląda tak: Zestaw A: Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie 15-12 powtórzeń (35kg) Martwy ciąg ze sztanga 3s 15-10p (30kg) Przysiad szeroki z przyciąganiem kettla do brody 3s 15p (16kg) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 15-12p (6kg) Wiosłowanie ze sztanga nachwytem 3s 15-12p (20kg) Burpees 3s 15p Narciarz [...]

Witam w Nowym Roku%-) wczoraj na zakończenie poszły PLECY A. ściąganie do klatki 6x20-10 B. wiosło hantle 5x11-8 C. przyciąganie do brzucha wąsko neutralnie 5x12-10 D. wiosło sztanga nachwyt 6x10 E. ściąganie do karku 4x12-10 F. szrugsy hantle 4x10 CARDIO 20 minut Sylwester w domu, bez alko tylko z żarciem klasyka ciastka dyniowe jakieś cukierki [...]

WTOREK- CZWARTEK Wtorek byłem na konsultacji u trenerów. Wiem co jest w porządku, wiem co poprawiać, więc nic tylko robić swoje. Waga ciągle spada ale stopniowo jest już koło 82 kg, więc kategoria 75 dla mnie. Zmian w diecie nie ma na razie jeśli będzie zastój wtedy. Z nowym rokiem co raz bardziej intensyfikuje treningi. Środa Mocny treningów [...]

WTOREK- CZWARTEK Wtorek byłem na konsultacji u trenerów. Wiem co jest w porządku, wiem co poprawiać, więc nic tylko robić swoje. Waga ciągle spada ale stopniowo jest już koło 82 kg, więc kategoria 75 dla mnie. Zmian w diecie nie ma na razie jeśli będzie zastój wtedy. Z nowym rokiem co raz bardziej intensyfikuje treningi. Środa Mocny treningów [...]

Siemka , dzisiaj sylwestrowo zrobiłem barki i triceps + brzuch + cardio 25 minut Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 60kg x 6 serii x8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki (jednorącz) 10kg x 12 14kg x 12 18kg x 10 + 8kg x 8 18kg x 10 + 8kg x 8 Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 12 powtórzeń w ostatnim dobitka 20kg x 10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/53ede3be4fda41d883a3527ec9e82b4a.png Zaraz wpada ukochana, wypiske już robię. Siódmy dzień VLCD - samopoczucie dobre. W sobotę cheat meal. :-) Dziś wleci jeszcze kurak+mozzarella z kapustą pekińską i pomidorem oraz galaretka 0kcal ok. 23 %-) Życzę wszystkim zdrowia. [...]

Siemka , dzisiaj sylwestrowo zrobiłem barki i triceps + brzuch + cardio 25 minut Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 60kg x 6 serii x8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki (jednorącz) 10kg x 12 14kg x 12 18kg x 10 + 8kg x 8 18kg x 10 + 8kg x 8 Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 12 powtórzeń w ostatnim dobitka 20kg x 10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1db675aafac8482ea7299ed1db72c775.jpg Środa 30-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g [...]