przyciąganie

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 -wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12-8 powtórzeń -rozpiętki na ławce poziomej 3*10 Triceps: -francuskie wyciskanie 3*12-8 powtórzen -wyciskanie sztangienki zza glowy 13*10 Środa Plecy -przyciaganie pol sztangi 12/10/8/8 -przyciaganie drazka do karku 12/10/8/8 daj [...]

[...] nóg w leżeniu x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Ujdzie.. Plecy - ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę lub przed x1 - wiosłowanie sztangielką x1 - przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie z pełnym odchyleniem x1 (a`la mc, normalnego mc nigdy nie robiłem, będę się uczył poza HST a z prostwnikami to lipa bo nie ma [...]

KLATA Ławka 4 serie x8 Ławka pochyła- głową w dół 4 serie x8 Ławka pochyła - na siedząco 4 serie x8 Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 rozpietki 4 serie 8-12 powtorzen Lawka (rozumie ze chodzi o plaska) jesli koniecznie chcesz robic i plaska i skos w gore, dol to rob po3 serie (w sumie 9 seri) nie rob stale po 8 powtorzen staraj sie trzymac w [...]

Trening na mase 4 razy w tyg. pon, wt, pt, sob PONIEDZIAŁEK: (grzbiet, bic, łydy) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (8-9) * 4 ściąganie drążka wyciągu górnego (8-10) * 4 wznosy barków (8-10) * 4 uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4 modlitewnik (8-10) * 4 +nawijanie ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w siadzie (20) [...]

[...] x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Ujdzie.. (Cieszy mnie to) Plecy - ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki x1-2 - wiosłowanie sztangielką x1-2 - przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie z pełnym odchyleniem x1 (a`la mc, niestety musi zostać) To przyciaganie na prostowniki mi się nie podoba.. robiłbym MC, jednak [...]

napisze ci jak ja to widze PONIEDZIAŁEK: klatka + tricepsy klata 1.wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 (proponowalbym sztangielki) 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 (niepotrzebne) 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale chyba sciaganie uchwytów na przemian (jesli [...]

Kziel spróbuj tak: - wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8 -wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 serie po 8-12 powtorzen - przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie wąski uchwyt 3 serie po 10-12 powtorzen - przyciąganie górnego wyciągu do klatki 3 serie po 12 powtorzen Czemu nie masz nic na prostowniki??

1.brzuch- unoszenie nog do klatki na poreczach - OK, CHOCIAŻ DAŁBYM RACZEJ COŚ NA CAŁY BRZUCH - SPIĘCIA LEŻĄC 2.czworoglowe ud- wypychanie ciezaru na suwnicy - OK 3.dwuglowe ud -uginanie nog lezac - OK 4.grzbiet- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej(nadchwyt) - OK 5.prostownik grzbietu- wzony tulowia na lawce rzymskiej - OK [...]

[...] drązka wyciągu górnego w siadzie oraz na zmiane: Wiosłowanie leżąc na ławce na brzuchy (coś mnie plecy bolą przy normalnym wiosłowaniu) lub(wybiore co mi bardziej pasuje): przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2 serie Nie możesz zamienic sciąganie górnego z wiosłowaniem/ściaganiem poziomym. Te ćwiczenia wykonane sa w róznych płaszczyznach, [...]

[...] Żołnierz Zgięcia nóg leżąc Szrugsy Wspięcia na palce na stojąco Oraz standardowa seria pytań :) : Ściąganie drążka: które? Bo do karku jest wygodniejsze. Czy dobrze wykonuje przyciąganie linki wyc dolnego jeśli mi siadają mięśeń ramienny? Wiosłowanie chyba będe wykonywał co tydzień na zmiane z Przyc. linki wyc. dolnego, chyba będzie tak dobrze? [...]

DaroNigga - odbijam a co do cykli to mialem 3 cykle z mono lacznie 1kg chyba bedzie a oprocz tego zadnych odzywek nie bralem ani supli sebekwaco- obecnie prawie nei robie plecow neiraz zrobie z 4seri na drazku po 8 ruchow i tyle albo na pwciagu, ale wczesnijszy plan na plecy to byl taki : podicaganie na drazku w szerokim chwycie so karku 4x8 [...]

[...] Jedno wyciskanie na klate starczy. Szrugsy są zbędne. Oraz standardowa seria pytań :) : Ściąganie drążka: które? Bo do karku jest wygodniejsze. Do klaty. Czy dobrze wykonuje przyciąganie linki wyc dolnego jeśli mi siadają mięśeń ramienny? Jak siadają ? Wiosłowanie chyba będe wykonywał co tydzień na zmiane z Przyc. linki wyc. dolnego, chyba [...]

rozumiem czy o to chodzi: PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) 1. Wyciskanie płaska 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek skos 10/8/6 3. rozpietki płasko 10/8/6 4. Wyciskanie na płaskiej, wąskie hantlami (chwyt neutralny , hantle złączone) 10/8/6 ---- 1. Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/8/6 2. wyciskanie francuskie na leząco hantlami (chwyt [...]

[...] bokiem, 3.podciaganie wzdluz tulowia na tylne aktony barkow natomiast ilosc powtorzen pomiedzy 16 a 12 (optymalne dla tylu barkow) Plecy: tez troche za duzo tych sciagan -przyciąganie drążka wyciągu do karku - 12, 10, 8, 8 ruchów -przyciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 4 serie po 12-8 ruchów powyzsze moze byc a jako trzecie [...]

[...] dzień: grzbiet grzbiet 1.podciąganie na dróżku przed kark w szerokim chwycie 4 serie po 6 powtórzeń 2.ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie po 6 powtórzeń 3.przyciąganie wyciądu dolnego w wąskiem chwycie do klatki siedząc 2 serie po 6 powtórzeń 4.przyciąganie wyciądu dolnego w szerokim chwycie do klatki siedząc 2 serie po 6 [...]

[...] barków i tricepsów: Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie przy użyciu skośnej ławki 12*40, 10*50, 8*60, 8*65 kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*23, 10*25, 8*26 kg -przyciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 3 serie po 8 ruchów -przyciąganie drążka wyciągu do klatki wąsko chwytem młotkowym - 12, 10, 8 i 8 ruchów Postanowiłem dziś [...]

[...] leżac - 4 serie po 12 ruchów i plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10*50, 8*60, 8*65, 8*70 kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*25 kg, 10*25 kg, 8*31 kg, 8*31 kg -przyciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 4 serie po 8 ruchów -przyciąganie drążka wyciągu do klatki wąsko chwytem młotkowym - 4 serie po 8 ruchów Ciężary idą w górę [...]

więc tak: staż kompletnie zerowy :] duże dzięki za pomoc, no i mam parę pytań (sory, że będą idiotyczne i banalne ale proszę o zrozumienie): 1. co to jest prostowanie ramion na wyciągu, francuskie? 2. przyciaganie drazka wyc gornego do brzucha - na siedząco? 3. ugianie ramion na modlitewniku - czy to zawsze jest takie ciężkie :P? 4. kołyska - czy [...]

[...] wyciągu leżac - 4 serie po 12 ruchów i plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10*50, 10*60, 8*70, 8*75 kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*26 kg,, 8*31 kg, 8*31 kg -przyciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 2 serie po 10 i dwie po 8 ruchów -przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha podchwytem - 2 serie po 10, dwie po 8 [...]

[...] brzucha w opadzie tułowia (podchwyt). (zasada serii łączonych). 3 serie 15-12 powtórzeń. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. Poziome przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc. Mięśnie klatki piersiowej. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 4 serie 12-8 powtórzeń. (zasada serii [...]