przyciąganie

[...] to bo pracuje głównie górna partia mieśni brzucha a skośne i dół zostają nietknięte może troche a wogóle mezomorfik nie łapie brzucha tak łatwo najlepiej rób zwykłe brzuszki przyciąganie kolan do kaltki leżąc i skręty tułowia siedząc z kijem na barkach a tydzień ćwiczeń to każdy efekty niewiadomo jakie po paru miesiącach schody sie zaczynają [...]

[...] KONIECZNIE DOBRA ROZGRZEWKA NA POCZĄKU (bo zaczynasz od dużych ciężarów) plecy mi się niepodobają, zrób tak; wiosło klasyczne 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 przyciąganie uchwytu wąskio - wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 sciąganie drążka górnego do klatki 1x6-8; 1x12; 1x25 reszta wygląda dobrze, ale w barach zmień wyciskanie a [...]

'Wiosło klasyczne to jest w opadzie tłowia tak ?' tak, 'Hmm a nie rypie to po kręgosłupie ?' jak masz technikę i dostosujesz do niej ciężar to nie 'Wąsko podchwytem czy nachwytem ?' nachwytem 'Do klatki szeroko nachwytem tyle, że po prostu do klatki, a nie do barków tak ?' jeśli chodzi ci o wyciskanie na barki, to mam na myśli z klatki ;D [...]

1 Martwego Ciagu nie robisz bo... ? 2 Przysiadów nie robisz bo... ? 1 Nie robię bo takim planem robiłem wcześniej :) 2 Przysiady robiłem wcześniej nogi mam dobrze zbudowane :) A co do pleców dzis był inny trening -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 (8-10powt.) -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Wąskim UCHWYTEM [...]

Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) - Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (skos czy płaska?) 3 (10-12powt.) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2 serie(8-10 powt.) 1-max tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 (10-12powt.) [...]

[...] uginanie dałbym 2s Plecy: Dodaj coś na prostowniki np. unosznie tułowia z opadu 3s Bic: ok A2 Klata: Te dipsy dałbym do A1 a tutaj dał jakieś 2 wyciskania po 2s, w A1 też masz pompki na poręczach więc je dałbym do klaty a w tricu dał jakieś inne ćwiczenie. Barki: ok Tric: ok B2 Nogi: ok Plecy: przyciąganie do klatki a nie do karku. Bic: ok Pzdro

[...] sztangi w opadzie nachwytem 40kg x20powt 60kg x15 70kg x12 80kg x8 Robiłbym większym ciężarem boi miałem siłe ale gryf mi wylzatywał z rąk, za słaby scisk mam ! 3przyciąganie uchwytu do brzucha 4 serie z progresem cięzaru (powt. od 20-12) 4MC 50kg x20 60kg x15 70kg x15 100kg x10 5sciaganie kulek (miałem zrobić filmik tego ćwiczenia [...]

witam własnie wrociłem z silki ,dzis trening silowy Plecy 1) sztruksy na maszynie-shmith 3x10x60kg 2) MC 1x10x80kg,1x10x100kg,1x10x110kg,2x5x120kg super cwiczenie ,trener na silce przygladał mi sie na technike i stwierdził ze wszystko ok.jestem zadowolony z progresu 3)wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 3x10x30kg dobre cwiczenie ,czuc [...]

[...] takie aminki na umilenie treningu + white flood, który będzie używany w czerwcu, po cyklu na krecie: skromna tym razem wpiska z treningu: a1 Wykroki 77kg 15x 15x 15x a2 uginanie nóg leżąc 3s po 15 b wyciskanie na płaskiej 2s c wyciskanie hantli na skosie w dół 2s d push press 3s e przyciąganie liny dolnego wyciągu 3s f biceps + triceps pozdro

A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Rozpiętki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia B Plecy: PRZYCIĄGANIE [...]

Wl dynamika 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 90 x 6 Klatka górny skos z przytrzymaniem 70 x 6 70 x 6 70 x 6 Unoszenie ramion w boki z hantelkami 12/10/8/6 Przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Biceps hantlami ze skrętem 12/10/8/6 Ćwiczenie "21" 4 serie Brzuch 6 seri do zmęczenia Komentarz: Przeziębiony i zmęczony ale hardo [...]

[...] chce go robic 4 razy w tyg,lub dodac cos innego na plecy najlepiej,co o tym myslisz. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]

Jestem po treningu i przyznam szczerze ze ledwo co zeszlam ze schodow.Zrobilam 2 serie.No i dzis robilam pelne przysiady,no i juz nie bylo spektakularnych ciezarow,slabiutko w porownaniu do tego jakie mam gdy trzymam kat prosty.Wyciskanie w skosie tez slabo,jakos mocy nie bylo ze mna. Rozgrzewka 8min biegu A.Przysiady rozgrzewka [...]

Witam, mam 24 lata, cwicze okolo 2,5 roku, wzrost 175 waga 84, 5, robilem ostatnio masowke tydzien temu skonczylem teraz pora zrobic rzezbe, do tego kupilem animal cuts, oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. [...]

Moja walka z czasem pracą, treningiem i michą trwa! Weekend masakra nie miałam na nic czasu. Dzisiaj beztreningowo:za to jutro nadrobię Mam nowy trening Made by Obli Dzien1. 1a. przysiad ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy każde spędzone na rowerku) 1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 na nogę 2a. wyciskanie na klatkę skos gorą ze sztangielkami 4x [...]

[...] górnym z drążkiem prostym 3 serie franc. hantlem zza głowy 3 serie Pull: martwy ciąg 4 serie drążek nachwytem 4 serie wiosło sztangą podchwytem 4 serie wznosy bokiem 2s przyciąganie lin wyc. dolnego do brody 3-4s wznosy w opadzie 2s uginanie sztangą podchwytem 4s uginanie hantlem na modlitewniku( min.10powt.) 4s Nogi: przysiad tylni 2s [...]

[...] głowy 3 serie OK. MOŻESZ DODAĆ DO 2 Z JEDNĄ SERIĘ( JAK BĘDZIESZ CZUŁ) Pull: martwy ciąg 4 serie drążek nachwytem 4 serie wiosło sztangą podchwytem 4 serie wznosy bokiem 2s przyciąganie lin wyc. dolnego do brody 3-4s wznosy w opadzie 2s uginanie sztangą podchwytem 4s uginanie hantlem na modlitewniku( min.10powt.) 4s OK. MOŻE BYĆ. PROGRESUJ [...]

http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik%2C_witam_na_forum%21-t556059-s104.html 1. Wykroki, 2 serie 2x 2,5kg/ 1 seria 2x5kg/ 1 seria 2x6kg 2. Wyciskanie, 4 serie 6kg 3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu, 3 serie 4. Wyciskanie hantli 2 x 2,5kg, 3 serie (połowa pierwszej z z 5kg) 5. Uginanie ramion 2 x 5kg, 2 serie 6. Łydki: wspięcia stojąc, [...]

ćwiczenia serie 25/20/15 duże partie 3/4ćw //zależy co powiecie małe partie 2/3ćw // zależy co powiecie Plecy 1Przyciąganie ciężaru siędząc lub przyciąganie hantelek leżąc brzuchem do ławki 2Martwy ciąg 3przyciąganie końca sztangi 4podciąganie na drążku lub skony ze sztangą //generalnie mógł bym zrobić 3 ćw jak resztę ale plecy są ... [...]

[...] spędzone na bieżni) 2b. pompki 4x5 (damskie, damskie, na ścianie, na ścianie) 3a. ściąganie drążka górnego 4x8 (37,5 lbs,50lbs,64,5 lbs/75lbs) (przerwa 25 brzuszków)) 3b. przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x6 (37,5 lbs,50lbs,64,5 lbs/75lbs) + 30min crosstrainera __________________________________________________________________ dzisiejsza [...]