piwnica ławka prosta z mozliwoscia robienia skosu wyciag mozna na nim zrobic tak naprawde jedno cwiczenie (plecy przyciaganie drazka do klatki)z powoidu niskiego sufitu modlitewnik gryf prosty no i nakład. na chwile obecna w piwnicy robie klatke i jedno cwiczenie na plecy w pokoju drugim mam drazek z mozliwoscia trzech chwytow porecz do pompek [...]
[...] 3 serie Naprzemianstronne uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie Piątek plecy+triceps podciąganie się na drążku nachwytem – szeroko – 3 serie przyciąganie za głowę z góry na maszynie wiosłowanie w opadzie martwy ciąg unoszenie hantla za głową stojąc wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Brzucha w [...]
AM podciaganie podchwyt rampa 5 wiosło nachwyt rampa 5 face pull rampa 8 TO JEST OK PM ściaganie drążka szeroko technicznie prog 10 sciaganie drązka na prostych rękach prog 12 retrakcja kablem prog 15 szrugsy ??? Zamien to na MDS. Kaptury to lubia. retrackja/45/prosto - sztanga, pierwsza dwa moga byc z podparciem klarki. Barki: AM push [...]
Najważniejsze dla mnie są biegi bo u nas w klasie gościu jak szkielet a podciągnie się 20*. Skoro tak to co ile robić treningi? Znalazłem coś takiego, nada się? O ile nie mamy jakichś szczególnych priorytetów partie układamy w kolejności : - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening [...]
[...] karku, unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie sztangielek w opadzie każde ćw. po 3 serie. a co dro treningu do pleców to wyrzuc ściąganie drążka daj wiosłowanie hantelką lub sztangą, potem przyciąganie linki wąskim uchytem. szrugsy dodaj lepiej do barków, a MC zastąp ławką rzymską lub "dzień dobry" (www.kulturystyka.pl/atlas/).
Czy ktos moze mi odpowiedziec na kilka skromnych pytan: -przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki, czy to cwiczenie wykonuje sie stojac i podciagajac drazek w gore do mostka, czy raczej siedzac sciagac poziomo do klatki? -wypady i wejscie na stopien, jakiego uzyc obciazenia na poczatek?
nie jedz rano jablka i nie pij mleka przyciaganie drazka robisz siedzac i do wysokisci mostak, o obciazeniu sie nie wypowiem, musisz sama sprawdzic zacznij i zwiekszaj co serie
Trening 25.11.2009 Plecy + biceps Przyciąganie linek wyciągu dolnego 12x55kg 10x60 2s-8x67.5 (+7.5kg) Podciąganie 4xMAX 5,5,5,4 (pełne podciagnięcia chwytem neutralnym, więc jest poprawa) Kaptury 12x50kg 10x70 8x80 8x80 (tutaj raz więcej raz mniej ale cięzarowi dałbym spokojnie rade ale nadgarstki nie dają rade utrzymać sztangę) Maszyna na plecy [...]
* DZIEŃ 10 * 25.11.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 2 (2 tydzień) tak jak pisałam już dziś wcześniej, od rana chodzę totalnie zmasakrowana trudno mi się było rano ubrać (nie mogłam podnieść ręki, aby założyć golf) dlatego zaczęłam od porządnej rozgrzewki i chyba trochę pomogło 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min poprzednio: 8x20kg, [...]
"W nogach brakuje uginania nóg leząc na dwugłowe. Możesz też dodać wykroki na dobitke." Wlasnie sie tak zastanawialem,czy robic to cwiczenie,czy tez martwy ciag, ktory jest od razu po tym cwiczeniu nie wystarczy? Martwy robie z ugietych nog i dosc mocno tyl ud nastepnego dnia czuje. Co myslisz? Czy to tylko rozciaga miesnie? "Plecy [...]
Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. [...]