przyciąganie

[...] sztanga z przodu 4s 1 wspięcia na palce stojąc 4s Serie łączone : - przysiady wykroczne 3s - hack przysiady 3s 2 podciąganie na drążku podchwytem 3s Serie łączone : - przyciąganie linki wyciągu górnego 3s - wiosłowanie sztangielka 3s martwy ciąg 3s 2 szrugsowanie ze sztangielka na ławce skośnej 3s 3 unoszenie ramion ze sztanga stojąc [...]

Znalazlem plan treningu tylko nie wiem na czym dokladnie polegaja niektore z cwiczen Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie sztangielka 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]

[...] 4x12 - unoszenie sztangi łamanej stojąc, nad chwyt 4x12 PLECY: - ściąganie drążka, za szyje wyciągu górnego 4x12 - unoszenie sztangi pod chwytem w opadzie tułowia 4x12 - przyciąganie do tułowia, wyciąg dolny 4x12 _________________________________________ Po każdym treningu mięśnie brzucha. Do tego raz w tygodniu przedramiona, przynajmniej [...]

No wiec tak; PONIEDZIALEk; Bary; wyciskanie sztangielek siedzac wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w opadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia Nogi Przysiady ze sztanga na barkach syzyfki uginanie nog pojedynczo na wyciagu w staniu PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Wtorek Oponka 4 serie [...]

wogule jakis słabszy tydzien mam przyciąganie linki do brzucha wąskim chwytem tylko 220kg 10x sam nie wiedzałem czemu tak słabo

Już nigdy nie będę zaczynała redukcji przed świętami Potem Nowy Rok, goście przyjechali, mało czasu na wszystko a i co lepsze karczmy trzeba było znajomym pokazać Tak więc póki co bez większych zmian. Mało czasu, bo sesja na początku lutego i trzeba przysiąść. (Ależ ja się usprawiedliwiam... ) Ale już od kilku dni wracam do regularnych [...]

Poniedziałek Klata & Łydki 1) Ławka prosta 5 x 5 2) Ławka skośna w górę 3s/12/10/8 3) Rozpiętki na skosie 3s po 10 4) Wspinanie na palce stojąc 5s 15-20 Wtorek Plecy & Biceps 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5x5 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s/12/10/8 3) Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] i serii na triceps gdyż pracował juz przy wyciskaniu, więc albo dać pompki na poręczach na triceps, albo francuskie w leżeniu. dzień 2-nie ma wiosłowań sztangą,sztangielką, przyciąganie linki siedząc można używać podchwyt 4 serie nie 3, jedno ćwiczenie na biceps dzień 3-jedno wyciskanie wystarczy, dać wznosy w opadzie, na każde wznosy więcej [...]

przyciąganie drążka wywal, a daj podciąganie na drążku do klaty. Wspięcia na palce też niekoniecznie. W treninigu B na bary wycskanie hantli. Żadne unoszneie na boki. Zmieniony przez - Rusku w dniu 2009-01-19 09:11:00

albo wiosłowanie sztangą podchwytem albo przyciąganie linki podchwytem,możesz dodać wiosłowanie hantelką jednorącz

Poniedziałek Klata & Łydki 1) Ławka prosta 5 x 5 2) Ławka skośna w górę 3s/12/10/8 3) Rozpiętki na skosie 3s po 10 4) Wspinanie na palce stojąc 5s 15-20 Wtorek Plecy & Biceps 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5x5 tutaj się podciągaj jak dasz radę 5 x max 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem [...]

plecy wczoraj: martwy, wioslowanie koncem sztangi, przyciaganie gornego wyciagu i dolnego ostra masakra jutro przyjedzie MM i ogien

Pn Klatka wyciskanie na płaskiej 3/10/9/8 na skośniej głową w górę 3/10/9/8 rozpiętki 3/10/9/8 pąpki na poręczach 3x maxwyrzuć Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3/10/9/83 serie Wyciskanie na wąskim uchwycie 3/10/9/83 serie Pąpki tyłem 3/10/9/83 serie, pompki-widze że bardzo trudne słowo Wttrening wrzuć na środę Plecy [...]

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3/10/9/8 dodaj tutaj ze 4 serie wiosłowania sztangą bądź sztangielkami a te ćwiczenia nie polegaja na tym samym tak pytam z ciekawości bo myslalem nad wiosłowaniem ale nie napisałem bo wydawało mi sie ze to to samo bedzie

[...] (Dzień maksymalnego wysiłku - góra) Hantle 5kg A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki 12,9,11,5,3 B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 6,6,7 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom (L/P) 40/40, 25/25, 19/20, 15/20 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 13, 8, 6 E. Mięśnie [...]

KUBINHO Dziękuję bardzo :) Trening 19.01.2009 (Poniedziałek) WL (trening ciężki) 1/10. 20kg 2/8. 25kg 3/8. 35kg 4/6. 40kg 5-8/6. 50kg -poszło lekko! WL sztangą w skosie w góre 1-3/8. 50kg Rozpiętki 1/10. 11kg na hantli -okazało się za mało 2-3/10. 14kg na hantli Wyciskanie wąsko 1/8. 30kg 2-4/6. 35kg Wyciąg górny 1-3/8. kilka kafelków około 15kg [...]

[...] skos dolny 3/ 12 12 12 niedziela rano podciąganie na drążku z obiazeniem szeroko nachwytem 4/ 8 8 6 6 wiosłowanie hantelką w opadzie 3/ 8 8 8 martwy ciąg 3/ 6 6 4 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 Ściąganie liny klęcząc(czy mógłbym zamiast liny wykorzysttac taka goncówke jak w tym cwiczeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 [...]

Dzień #2 :) B. 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3/12 2.Podciąganie sztangi w opadzie 1/12 1/10 1/8 55kg 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 4/25 4.Wznosy sztangielek bokiem 3/8-12 10kg 5.Ugięcia ramion hantlami 10kg 4s 8powt +30min marszo-biegu . Jeszcze wieczorem zrobie jakieś spiecia/brzuski/unoszenie nóg Ogolnie to jakoś [...]

Niedziela Rano podciąganie na drążku z obiazeniem szeroko nachwytem 4/ 8 8 6 6 wiosłowanie hantelką w opadzie 3/ 8 8 8 martwy ciąg 3/ 6 6 4 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 Ściąganie liny klęcząc(czy mógłbym zamiast liny wykorzysttac taka goncówke jak w tym cwiczeniu ?)3/ 10 10 10 Rekratacja kablem 3 12 12 12

przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie [...]