Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Witam mam 23 lata wzrost 182 cm waga 101 cel redukcja nie taka drastyczna zaplanowana na ok 2 miesiace..moj plan trenuje 4 razy w tyg... pon: klatka triceps wt: plecy biceps sr: wolna czw: barki i czworoboczny pt: nogi Plan wyglada nastepujaco: pon: klatka triceps -wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi plasko [...]
Ja bym to zrobil tak: Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 daj 5 seri zmien na sztange 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 dorzuc jedna serie 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 wyrzuc 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 dorzuc jedna serie [...]
wiek 17 wzrost 180 waga 68kg cel wzrost masy DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8, 8 (1<2<3<4=5) - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10 - rozpietki na ławce prostej 4 x 12 - przenosy za głowe 2 x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie leżac hantelkami lub sztangą 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) - prostowanie [...]
hello, nie zniknelam wakacje super sie udaly, potem od razu zdecydowalismy sie na spory remont i musialam wyemigrowac z dziecmi na przeszlo miesiac do rodzicow, gdzie niestety nie ma netu. Diete trzymam nadal, choc mialam pare przygod na razie stan na dzis: od czerwca do teraz zjazd z wagi z 70 do 63kg od jakiegos czasu stoje w miejscu, nie wiem [...]
wstawilem CI trening nie ten ktory chcialem wstawic, tu masz poprawiony: Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 5x 10,8,8,6,6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangielek z dociskaniem 5x10,10,8,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej (30’) 4x12 Ściąganie linek na bramie klęcząc 3x15 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku [...]
Ghost3Dog Dzień I poniedziałek: CZWARTEK klatka + plecy oraz brzuch rozgrzewka - wznosy tułowia 4 po 20 razy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos górny 8/8/6 3. ROZPIĘTKI- MOŻE BYC GŁ. W DÓŁ 2 X 12 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 3 X 8-6 1. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 8/8/6/6 2. [...]
odpusc sobie martwy ciag, na Twoim miejscu zamienilbym jeszcze wyciskanie sztangi na przyciaganie do brody... a tak wogole dlaczego brzuch tylko raz w tygodniu?
Trening dla kobiety Witam wstawiam tu swój nowo-ułożony plan treningowy. A teraz trochę o mnie: mam 23lata, wzrost 174cm,waga ponad60kg, na siłowni trenuje od roku, ostatnim planem treningowym jakim ćwiczyłam był plan dla początkujących z książki Weidera, wykonywałam go 3serie po 8 powtórzeń przez ponad miesiąc 3 dni w tygodniu. Nie mam żadnych [...]
Witam, proszę o sugestie dotyczące mojego planu na masę (błędy, zmiany): Wiek: 20 Staż: 2 lata Waga: 93kg Przez czerwiec i lipiec miałem przerwę, od początku sierpnia jechałem z planem siłowym z priorytetem na klatkę (pon klatka + tric, środa barki + plecy + bic, piątek klatka + tric... do każdego treningu brzuch). Dieta jest i raczej zostanie [...]
[...] Nie rob po tyle samo seri na duze partie co na duze II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max 2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6 3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu w siadzie 10-8-6 4. sztruksy z hantlami 12-12-12 Wyrzuc albo wioslo albo dolny wyciag i daj cos na prostowniki na poczatek III DZIEŃ - [...]
[...] wyciskanie hantli na skosie 2s (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) Rozpietkom IMO mowie nie plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie Zrobil bym: Martwy ciag 2s Drazek/wyciag 2s nogi wspiecia na palce w siedzie 3serie 2 serie jako otatnie prostowanie nog na [...]
kamilborne Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10 [...]
Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja wywal Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre daj hantle3x(10,8,8,6)Progresja Rozpiętki Ze Sztangielkami 3x(12,10,10,10) Masz napisane 3x a w nawiasie [...]
Poniedziłek Klata -ławka pozioma 12.10.8.8 -ławka skośna głowa u góry 12.10.8.8 hantle -ławka skośna głową w dół 12.10.8 -rozpietki 3*10 Biceps Jako pierwsze uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 pogres -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):12.10.8.8 drugie 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]