przyciąganie

05.02 redu dzień 77 Pull Przywodzenie stos+guma x19 x18 Narciarz 2x15 Wioslo sztanga 125x9 100x14 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x12 13x15 Wioslo z v wyc dolnego 20x10 17x15 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie [...]

14.02 redu dzień 86 Pull Narciarz 2x15 Wioslo sztanga 125x9 110x11 110x13 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x12 13x15 Wioslo z v wyc dolnego 20x10 17x15 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 [...]

20.03 Redu dzień 120 Pull Narciarz 2x15 Wioslo sztanga 135x9 110x11 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 14x12 13x15 Wioslo z v wyc dolnego 20x10 17x15 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14 [...]

06.04 pull Pull Narciarz 2x15 Wioslo sztanga 125x9 100x12 100x12 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 14x12 13x15 Wioslo z v wyc dolnego 20x10 17x15 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14 [...]

11.04 12 dni out Pull Seal row 92x8 82x11 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 14x12 13x13 3. Narciarz 13x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz hammer 37,4x9 32.5x11 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 6x10 5x11 5x10 8. Uginanie z supinacja 14x11 10x14 Dobry trening chociaż poziom [...]

Dzisjeszy trening 03.05 pull 2 1. Ściąganie drazka jednoracz stojac przy lawce 14x10 13x12 13x12 2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 13x11 13x12 3. Hammer Jednoracz stojąc 27.5x10 22.5x14 4. Seal row 78x8 58x12 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6.mlotki siedzac 16x8 11x11 7. Uginanie wyc dolny 10x10+6+4+2 (rest pause) Treningi wiadomo [...]

21.05 off 22.05 pull 2 Ściąganie drazka jednoracz stojac przy lawce 14x12 13x13 13x12 2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 14x11 12x13 3. Hammer Jednoracz 27.5x12 27.5x12 4. Seal row 78x8 58x14 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6.mlotki siedzac 14x11 12x12 7. Uginanie wyc dolny 10x14+5+3+2 (rest pause)

07.05 pull Ściąganie drazka jednoracz 15x12 15x11 14x12 2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 14x12 12x13 3. Hammer Jednoracz 37.5x10 27.5x12 4. Seal row 78x9 58x14 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6.mlotki siedzac 14x11 12x12 7. Uginanie wyc dolny 10x14+5+3+2 (rest pause

24.p6 pull 1.Ściąganie drazka jednoracz 15x12 15x11 14x12 2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 14x12 12x13 3. Hammer Jednoracz 37.5x10 27.5x12 4. Seal row 78x9 58x14 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6.mlotki siedzac 14x11 12x12 7. Uginanie wyc dolny 10x14+5+3+2 (rest pause) Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-06-27 18:34:31

10.07 Pull 1.Ściąganie drazka jednoracz 15x12 15x11 14x12 2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 14x12 12x13 3. Hammer Jednoracz 37.5x10 27.5x12 4. Seal row 78x9 58x14 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6.mlotki siedzac 14x11 12x12 7. Uginanie wyc dolny 10x14+5+3+2 (rest pause)

05.08 off 06.08 Pull 1.Ściąganie drazka jednoracz 15x12 15x11 2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 14x12 12x13 3. Hammer Jednoracz 37.5x10 4. Seal row 78x9 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6.mlotki siedzac 14x11 7. Uginanie wyc dolny 10x15

17.08 Pull 1.Ściąganie drazka jednoracz 16x13 16x12 16x12 2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 16x12 16x13 3. Hammer Jednoracz 37x12 37x12 35x15 4. Seal row 84x9 65x12 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6. mlotki siedzac 18x11 18x10 7. Uginanie wyc dolny 14x13+5+3 Czucie mięśniowe mega. Ogólnie dobry trening chociaż poza tym coś zamulony [...]

06.10 1.Sciaganie jednoracz 10x10 8x12 2.hammer low row 37x15 37x12 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 18x9 15x13 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x10 5x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 16x11 12x12 12x12

30.10 Pull 1. Sciaganie wyc gorny 16x11 14x13 2. Wioslo hammer jednoracz 37x14 37x11 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 10x9 8x12 4. Wioslo t bar 70x13 60x15 5. Odwrotny butterfly 13x12,12,12 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 5x12 5x12 5x10 8. Uginanie oburacz brama 14x11 12x14

04.11 Pull 1.Sciaganie jednoracz 10x10 8x12 2.hammer low row 39.5x15 39.5x12 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 18x9 15x13 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x10 5x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 16x11 14x12 14x10

29.11 pull 1.Sciaganie wyc gorny 16+5x12 16x13 2. Wioslo hammer jednoracz 42x11 39.5x13 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 10x9 8x12 4. Wioslo t bar 70x13 60x15 5. Odwrotny butterfly 15x16,14,12 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 9x10 7x11 6x13 8. Uginanie oburacz brama 15x11 15x10 Dziś trening sredni. Siłowo +- utrzymane z [...]

04.12 Pull 1.Sciaganie jednoracz 10x11 8x12 2.hammer low row 44.5x13 44.5x11 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 14x15 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 Infekcja cały czas trzyma ale trening zrobiony [...]

11.12 Pull 1.Sciaganie jednoracz 10x11 2.hammer low row 44.5x13 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami 16x12

16.12 Pull 1.Sciaganie jednoracz 10x11 8x12 2.hammer low row 44.5x13 44.5x11 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 14x15 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 Całkiem dobry trening. Mimo że nie było progresu [...]

26.12 1.Sciaganie jednoracz 10x11 8x12 2.hammer low row 44.5x13 44.5x11 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 14x15 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 2 dzień świąt już ok. Posilki pre post klasycznie [...]