przyciąganie

[...] do zimnej wody. Jak jest mała różnica temperatur i nie ma wiatru to tej wody nawet sie tak nie czuje %-) 18.12 poniedziałek Trening * bieg i marsz pod górę na bieżni 1km 1. przyciąganie linki do brzucha siedząc 20kg x15 /25kgx12 /25kgx12 2. podciaganie poziomo 3x6 * narciarz ok. 6min. Mocno tu czułam nogi i wyjątkowo mnie to zmęczyło. 3a. [...]

Mistrzu, Paatik, Bziu dziękuje :-) Nie wygląda to jeszcze tak, jak bym chciała, nadal ręka mnie ogranicza, ale odkąd wróciłam do ćwiczeń widzę ogromna poprawę i jest dużo lepiej niż było. 8.01 poniedziałek Trening (siłownia) Sporo osób było na siłowni i przez to straciłam niepotrzebnie sporo czasu, czekając na wolny sprzęt. Dla mnie liczy się [...]

[...] treningu bolał mnie jedynie biceps. Dziś trening na siłownie wg planu, ale nie szalałam z ciężarem, żeby sobie znowu czegoś nie popsuć. Trening (siłownia) - wioślarz 500m - przyciąganie do brzucha siedzą 25kgx10 (oburącz) /10kgx10 (jednorącz) /10kgx10 1. nachwyt, 60s 1 /2 /3 /4 (2+2g) /5 (2+3g) /5 (2+3g) Tym razem zrobiłam drabinkę, jak już nie [...]

[...] Masti wow, ale wyróżnienie 88-O Super, bardzo się cieszę, dziękuje 8-) Normalnie +100 do motywacji :-D 5.02 poniedziałek Trening - siłownia rozgrzewka - wioślarz 1000m 1. przyciąganie do brzucha siedząc 25kgx12 /30kgx8 /jednorącz 10kgx10 Lekko w ramach rozgrzewki. 2. zabawa na przeszkodach: - wejście na linę 3x (1x próba bez pomocy nóg, 2x z [...]

[...] tym szkoda, że siłka nie jest czynna od 6, albo chociaż 7 }:-( Na poprzedniej siłowni zaletą było to, że była otwarta 24h na dobę. Trening: - wioślarz na rozgrzewkę 500m 1. przyciąganie do brzucha siedząc 25kgx12 /30kgx10 /10kgx12 (jednorącz) - przeszkody: drabinka wąska, drabinka szeroka 2. opuszczanie z izometrią + brzuch 3x drążek, 3x ruchome [...]

02.10 pull 1. Przywodzenie stos+gumax 14,14 2. pullover +Przyciaganie linek 2x15, lekko jako aktywacja 3. Wioslo t bar 55x10 45x15 4. Ściąganie jednoracz 16x9 13x13 5.wioslo wyc dolny 14x11 11x14 6. Przyciaganie Jednoracz siedzac na lawce 16x11 14x14 7. Drazek nachwytem ccx11 ccx10 8. Sciaganie z gory na Tyl barku 18x13 18x11 9. Młotkowo siedzac [...]

30.09 pull 1. Sciaganie wyc gorny 16x11 14x13 2. Wioslo hammer jednoracz 37x10 32x15 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 10x9 8x12 4. Focze wioslo 70x10 60x13 5. Przyciaganie nachwytem 18x12 15x11 6. Face pull 12x12,12,12 7. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 5x12 5x12 5x10 8. Uginanie oburacz brama 14x11 12x14 Bardzo dobry trening.

Dzisiaj przećwiczone zostały plecy: 1. ściąganie linki wyciągu górnego do brzucha 4x12-10 2. podciąganie na drążku 2x max 3. wiosłowanie sztangą 4x 12-8 4. wiosło hantlą 4x 12-8 5. przyciąganie drążka siedząc 3x 12+drop 6. szrugsy siedząc 3x 15 aeroby 2x 45min dieta wg planu. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2016-12-29 21:06:01

Dzieki gienus. Wczoraj bylem na zgrupowaniu klubu Sandow Śrem gdzie pod okiem p. Slicznych cwiczylismy pozowanie. Dużo sie nauczylem, dowiedziałem oraz otrzymalem kilka cennych wskazówek. Po spotkaniu zrobiłem na ich siłowni trening plecow: 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 4x 12 -15 p cc 2. Wioslowanie hantla 5x15-12 3. Wioslowanie na [...]

24.01 barki i dwojki 1.unoszenie hantli w opadzie + przyciaganie linki wyciagu dolnego do brody 4x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok 4x 15-12 + drop 3. Wyciskanie hantli siedzac + face pull 4x 15-6 4. Unoszenie hantli przed siebie 3x 12 Dwojki 1.Martwy na prostych z hantlami + wykroki chodzone + Uginanie na maszynie 4x 15-10 2. Zginabie na maszynie [...]

01.03 klata bic 1.pol Rozpietki skos w dol 4x 12-8 2.krzyzowanie linek + wyciskanie na smhicie lekki skos gorny 4x12-10 3.wyciskabie hantli z guma skos góra 3x12 4. Butterfly 3x15- zabawa tempem Bic 1. Uginanie mlotkowo 3x12-10 2. Uginanie ramion z guma + uginanie ze sztanga 3x12 3. Uginanie o kolano 3x 15 02.03 Dwojki plecy lekko 1. Mcnpn z [...]

18.07 plecy Pendlay rów 5x5 80 Podciąganie szeroko 4x 5-7 Wiosło hantla 3x12 46 Wiosło na wyciągu 4x12-10 4011 Przyciąganie linki w opadzie tułowia 3x15 Face pull Wznosi hantli leżąc przodem na ławce skośnej 3x12-10 Brzuch łydka W dzień dużo aktywności wiec bez cardio Dieta 1 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 1/2 awokado banan kiwi 2 400 g ziemniaki [...]

19.07 Barki bic 1 wyciskanie na shmicie zza karku 5x5 70 2 wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 max 35 3 wznosy w bok 4x12-8 4 przyciąganie sztangi do brodu 3x12 3011 Bic Uginanie ramion na wyciągu 3x10-8 Uginanie z hantlami. Supinacja siedząc 3x12-8 Uginanie w bramie 3x10-8 Brzuch łydka cardio 30 min Dieta wg planu

26.07 Barki bic 1 wyciskanie shmith zza karku 5x5 75 2 wyciskanie hantli siedząc 4x10,10, 7,9 -32 35 40 40 3 unoszenie hantli w bok 4x15-10 4 przyciąganie sztangi do brody 3x12 3011 1 uginanie ramion na wyciągu 3x10/8 2 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x12-8 3 uginanie w bramie 3x 12 Brzuch plank Cardio ma czczo 45 Dieta jednak nadal bez zmian

09.08 off poszło tylko 30 mon cardio 19.08. Barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x7 45 1x12 40 2. Wznosy bokiem 3x12--10 15 3. Przyciąganie drążka do brodu leżąc przy wyciągu 3x15-204. 4.Wznosy w opadzie tułowia 3x12-10 1. Wyprosty ramienia prY wyciągu 1x 10 35 1x18 25 2. Wyciskanie wąsko 4x12-8-6 80 90 95 3. Francuz hantla 3x12-8 27 30 35 4 [...]

26,08 Barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x9 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x12-15 15 3. Przyciąganie drążka wzdłuż tułowia leżąc 3x20-15 4. Unoszenie w opadzie 3x12--10 15 Tric Wyprosty 40x7 30x11 Wl wąsko 85x9 90x9 95x7 Francuz hantla 3x12-10 32,35,35 Dipsy ccx15 cc+10x10 brzych łydka cardio 30 min Jutro off. Od poniedziałku [...]

06,09 Barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x13 2. Wznosy bokiem 3x12-14 15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego leżąc 3x15-10 4. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15 1. Wyprosty 40x7 35x11 2. Wl wąsko 3x10-7 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12-10 35 4 Dipsy 1x15xcc+10 1x15 xcc Łyska cardio 40 min a to obecnie moja kolacja : jaja [...]

17.09 off cardio 45 min + 18.09 barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 50x4 40x11 2. Wznosy w bok siedząc 3x13-10 12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x12/ 30,35,40 4. Wznosy w opadzie 3x12 15 1. Wyprosty 40x7 30x11 2. Wl wąsko 3x10-6 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12 35 4. Dipsy cc+20x8 ccx14 Brzuch cardio 45 min

Dzisiaj barki tric 1. Wyciskanie hammer 3x12-8 2. Unoszenie hantli w bój 3x15-12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do broy 3x15/10 4. Odwrotny Butterfly 3x12-6 1. Wyprosty 2x8-10 2. Wl wąsko 3x12-8 80,90,95 3. Francuz hantlem 3x12 35 4. Dipsy 2x18-14 Brzuch cardio 45 min Poszły foty do lukiego i taka forma kończyny redukcje. Od poniedziałku [...]

Przemo wyglada to tak ze dobierasz ciężar z którym zrobisz +-12powtorzen i wykonujesz 4 powtórzenia 10 sekund przerwy i znów 4 i 10 przerwy i tak 6 rund. I to jest jedna seria. Świetnie wchodzi, polecam spróbować :) Poza tym u mnie zero zmian w suplementacji, jedynie kcal lekko up ale waga z dnia ma dzień skoczyła o 3 kg i nie są to treści [...]