18.07.23 4 tydzień masy Trochę z meblami w te opału pobiegałem i waga 110,2kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Sciąganie z góry [...]
[...] 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg W tej środkowej serii następnym razem wezmę 20kg. 3. ściąganie drążka 10/15/20 35kg/25kg/20kg Tutaj eksperymentuję i z różnymi zakresami. 4. przyciąganie do brzucha 10/15/15 35kg /25kg /25kg 5. pompki na poręczach + chodzenie 6+6 /6+5 /5+5 Najpierw max bez gumy, poźniej max z gumą. brzuch: trx wznosy nóg na ławce [...]
[...] 3x podchwyt z obciążeniem 5kg, niewiele ale od czegoś trzeba zacząć ;-) 2. wiosło 12/8/6/8/12 14kgx12 /16kgx8 /20kgx6 3. ściąganie drążka 40kgx5 /x5 /35kgx8 /30kgx12 4. przyciąganie do brzucha 45kgx4 /x4 /40kgx8 /35kgx12 W tych dwóch ćwiczneiach na razie kombinuje z zakresem. Przy zakresach 8-12 nie jestem w stanie progresowac z ciężarem i [...]
Eve bieganie idzie mi nie najgorzej :-D 13.12 środa Trening w domu - mobilizacja łopatek 1a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x15 1b. ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x15 2a. wyciskanie hantli na skocie (na piłce) 3x12 5,5kg 2b. wznosy bokiem 3x15 1,25kg 3a. naprzemienne uginanie na biceps 3x15 3,5kg 3b. francuskie wyciskanie hantli [...]
[...] i mam jakąś blokadę. ręcznik: https://youtu.be/HN93lUXOoK4 pieńki: https://youtu.be/PzcgpKG8VPY Trening (dom) - mobilizacja łopatek i barków 1a. opuszczanie 5/ 5/ 5 /5 1b. przyciąganie gumy siedząc (wiosło): 50 /50 /50 /50 Duża ilość powtórzeń, ale ćwiczenia z gumą przy "normalnym" zakresie są łatwe, poza tym to jedno z moich ćwiczeń [...]
[...] po wczorajszym biegu. Ostatni raz trening góry robiłam w środę, a czułam sie jakbym robiła wczoraj. Mieśnie nie chciały współpracować, mocy nie było :-( - wioślarz 1000m 1. przyciąganie do brzucha siedząc jednorącz: 15kgx10 /10kgx12 /oburącz: 35kgx8 Ćwiczenie na rozgrzewkę, pomaga mi to ustawić odpowiednio łopatki. 2. nachwyt 5x2 + 5x1 Tu słabo, [...]
[...] po południu 88-O Na dodatek jakaś sesja zdjęciowa i dużo sprzętu zajęte. Poćwiczyłam tam, gdzie było wolne, zapomniałam o nogach }:-( - wioślarz na rozgrzewkę 500m 1. przyciąganie do brzucha na maszynie (wyciag był zajęty) 3x12 2. zabawy na linie i uchwytach 3. podciąganie neutralnie: 1 /2 /3 /2+2guma /2+3g /2+4g /2+3,5g 4. wiosło hantlą [...]
[...] i nie dałabym rady trzymać dobrego tempa. Na treningu łatwiej było zacząć "z głową". Nadine dzięki. Wrzuciłam film u Nene. To jest analogiczne do ćwiczenia na maszynie - przyciąganie drążka do brzucha siedząc. Ja siedze na podłodze, zahaczam taśmę albo o stopy albo o stół. Paatik akurat ta moja znajoma lubi dawać rady, niekoniecznie mając [...]
Panteon, Jsdolan to nie wyglądało dobrze, ale fajnie smakowało. Spirulina to intensywny, zielony proszek, wszystko brudzi ;-) W koktajlu wszystko da się ukryć :-D Smakuje jak owoce. 15.10 poniedziałek Siłka W końcu, po kilku tygodniach pierwszy trening, oby juz regularnie teraz :-D - rozgrzewka: mobliność barków, aktywacja łopatek - przyciaganie [...]
[...] równowagę, jest ciężko. Wypadów w bok nie robiłam od dawna, nogi mi prawie odpadły %-) 7. brzuch: - wznosy nóg na poręczach 5 /5 /5 /3+2 - spięcia brzucha na ławce 8 /8 /8 - przyciąganie kolana do klatki w podporze na piłce 10 /10 /10 Brzuch na raty, szczególnie ćwiczenie na piłce. Słabo mi to idzie. Trening bardzo fajny, dość krótki i konkretny [...]
[...] końcu, jak już człowiek jest zmęczony. Zamiast zwisu były wznosy kolan, z tym że robiłam dość duży zamach nogami, co sie przydaje przy niektórych przeszkodach. 7. brzuch: - przyciąganie kolan na trx - wznosy nóg leżąc na ławce - unoszenie nogi w podporze, z nogami na piłce Trening nie był długi, ale bardzo męczący, przy brzuchu już miałam [...]
[...] drązków, więc docelowo chciałabym przejśc w ten sposób wszystkie 3 ;-) Nagram przy najbliższej okazji filmik, jak to wygląda. 8a. spięcia brzucha na ławce skośnej 3x12 8b. przyciąganie kolana do klatki w podporze z rękami na piłce 3x12 8c. wyskoki do drążka 3x8 + zwis na jednej ręce Tu także dorzuciłam ćwiczenie pod przeszkody. Najpierw 8 [...]
[...] mogę spokojnie dokładać następnym razem. Jedyny problem jest taki, że hantle są co 2kg ;-) 3. ściąganie drążka do klaty 15/12/8/12/15 20x15 /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 4. przyciąganie do brzucha siedząc 15/12/8/12/15 20x15 /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 Dawno już nie robiłam tych ćwiczeń. Piramidki fajne, dość sprawnie to idzie, ale wydaje mi się, [...]
[...] 50x8 /40x12 /30x20 Mocne uda przydają się pry niektórych przeszkodach, stąd to ćwiczenie w planie. 6. brzuch: - unoszenie kolan na poręczach 3x8 - spięcia na ławce 3x12 - przyciąganie kolan do klatki w podporze na piłce 3x15 na nogę Dodatkowo podciąganie i wiszenie na ręczniku. Próbowałam też zwis na jednej ręce, ale barki i łapy bolą i nie [...]