[...] miało być więcej ale kolana bolą 4. uginanie w leżeniu dwugłowe 3x12 5. babskie ćwiczenie ;) - ściąganie do środka od od środka kolan (nie wiem jak się fachowo nazywa) 3x jedno i drugie na zmianę 6. hammer wycisk do góry i przyciąganie do siebie na maszynie na zmianę superseria 3x10 3 minuty na wioślarzu na koniec Dieta B - 179, WW - 250, T - 90
klimaty są niezłe ,przyciąganie ziemskie chyba tu jest mniejsze bo wszyscy jadą po życiowkach tylko D.W.NIEPOCIESZONY BO BRAK JEGO MUZY,ogólnie niezle,erato jeszcze zdąrzysz więc zbieraj się bo czas ucieka a po drodze koniecznie zabierz starą i na tym koncze bo ide na piwo i bilarda!
zaczalem juz mikrocykl 10 :). z poprzedniego jestem srednio zadowolony. Po tygodniu przyszlo mi 1,5kg i bylem w niebo wziety, a w drugim tygodniu spadlo o 0.5... Nie wiem czemu, staram sie jesc odpowiednio. Ale wracajac do treningu. Wiec do kolejnego mikrocyklu troche zmodyfikowalem plan. Teraz wyglada nastepujaco: 1. Podciaganie do karku szeroko [...]
Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan treningowy gdyż na wyzej zamieszczonym cwicze juz okolo 2 miesiecy takze przyszedł czas na zmiany.PROSZE O OCENE,POPRAWE I EWENTUALNE SUGESTIE. Do trenigu w poniedziałek i piątek dokładam trening brzucha ale są to zwykłe brzuszki takze ich nie wpisywałem do planu. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na [...]
Zrobilem Swoj Plan Treningowy tylko nie wiem czy dobrze;) prosze do oceny Co do ilosci serii to nie mam pojecia jak to rozłyzc Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na [...]
To jaki trening w końcu robic na mase czy ten co wczesniej? Bo jak robie ten nowy to nie mam takich zakwasow jak robilem stary czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty zakwasy miałem jak robilem tak pon: klata wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia rozpietki na skosie 4 roznie wyciskanie sztangielek [...]
A -przysiady 5x5 -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 -WL 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 B -Mc 5x5 -Może być uginanie nóg leżąc na brzuchu bądź żuraw <dwugłowe ud>5x5 -Podciąganie5x5 -Wyciskanie sprzed głowy5x5 -Wyciskanie francuskie5x5 ;] B -przysiady 5x5 -przyciaganie linki w siadzie 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie zza [...]
dlatego nie napisałem podciagania bo sie nie dam rady podciagnac jak narazie wiec co moze byc zamiast? no chyba tylko przyciaganie linki szerokim chwytem I ten plan moze byc zastosowany pn sr pt ? typu A B A ? Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2010-11-03 08:22:16
Możesz też dać Przyciąganie sztangi lub uchwytów przyrządu T-bar do klatki piersiowej oburącz . 1tydź PON:A ŚRO:B PIĄ:A 2tydź PON:A ŚRO:B PIĄ:A I tak na zmianę ,tu masz co nieco o FBW : http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pozdrawiam
[...] z 30kg 10 powtórzeń 3 unoszenie hantli w przód jednorącz stojąc chwyt młotkowy 4s 4 unoszenie hantli na boki stojąc 4s 5 unoszennie hantli leżąc na ławce skośnej 3s 6 przyciąganie sznurka na wyciągu do czoła 3s 7 Na koniec wyciskania żołnierskie 3s ostatnia seria sztanga 45kg 12 powtórzeń oto fotorelacja z treningu :) Zmieniony przez - [...]
16.06.2014 Plecy + Kaptury 1 Podciąganie na drążku 3s 2 Wyciąg górny do klatki 4s 3 Wyciąg dolny do brzucha jednorącz 4s 4 Wioslowanie pół sztangą w oparciu 4s 5 Super seria Hammer/ maszyna imitacja wyciągu dolnego 4s 6 Super seria Przyciąganie sznurka w opadzie/ Unoszenie tułowia z opadu 4s 7 Szrugsy na maszynie do klatki 3s 8 Szrugsy z hantlami [...]
[...] rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac szafy 3x15 pompki głową w dół 4x7 rozciąganie ekspandera za sobą 5x5 scyzoryki 3x12 wydaje mi [...]
To tak w celu potwierdzenia czy bedzie 'Si' w ilosci serii i cwiczen. Bede cwiczyl co drugi dzien jak juz wspominalem a ABS2 bedzie robiony codziennie, to zajmuje tylko 5-8 min wiec raczej sie nie przekrece Interwaly tak myslalem robic w dni off'a, a w treningowe aeroby, co TY na to ?? bo to jednak spore obciazenie po ciezkim treningu. aha [...]