witaj! Poniedziałek Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 - tutaj bym dal nieco bardziej zlozone cwiczonko, moze wykorzystaj wioslownaie i podciaganie na drazku? OHP 4x6 Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10 Wtorek Dół A siła Przysiad ze sztangą 4x6 [...]
to znowu ja chciałem zacząć ćwiczyć wd. act michaila ale do niektórych ćwiczeń nie mam odpowiedniego sprzętu. W mojej siłowni mam ławeczke sztange i ciężary. Plan jest taki 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]
Niedziela 19kwiecień 2020 - 60dzien redukcji. Cardio 45min na czczo, 45min po treningu silowym. Trening pull (serie robocze) -podciaganie mlotkowym 3x 6p(40kg), 8p(30kg),12p(15kg) -wioslowanie hantlem w podporze 2x 8p(77kg), 14p(62kg) -sciaganie nachwytem 3x 8p(90g), 12p(80kg), 15p(75kg) -przyciaganie na wyciagu V 2x 14p(120kg),8p(135kg)+dropset [...]
Plecy; PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4*12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za głowom:4*12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):do klatki 4*12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4*12 Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
ulozylem sobie tak: TRENING A- KLATKA-wyciskanie plasko 3 s BARKI-wyciskanie sztangi zza glowy 2 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s TRICEPS-pompki tylem 3s PLECY-martwy ciag 2s przyciaganie hantelki3s NOGI-przysiady z obciazeniem3s BICEPSY-uginanie ramion ze sztanga 3s TRENING B KLATKA-wyciskanie w skosie 3s [...]
[...] Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie na skosnej wyciskanie francuskie wyciskanie wąskim uchwytem Środa: plecy + biceps wiosłowanie przyciąganie sztangi do klatki leżąc przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej uginanie ze sztangą szeroko uginanie ze szntaga (wąsko) uginanie do polowy x8 [...]
FBW < trenujesz wszystkie partie na jednym treningu :) Kreatyna przyjelo sie stosowac po 4-5 miesiacach stazu. W treningu troche malo serii jest jak na taki staz... Do klatki jescze rozpietki i wyciskanie na płaskierj hantli Trceps to sciaganie drazka w staniu na maszynie Plecy : Przyciagenie drazka na maszynie do klatki siedzac + Przyciaganie [...]
Mam też pytanie o to obciążenie, jak to dobierać. Przykładowo - robię przyciąganie drążka do klatki 20 kilogramami. 15 kg to zdecydowanie za mało - nie czuję, że macham. Ale z kolei przy 20kg te ostatnie powtórzenia są masakrą, podobnie jak 3 seria. Wiem, że wtedy wykonuję aż nieprawidłowy ruch, bo spinam inne mięśnie by sobie pomóc, żeby drążek [...]
od razu bardzo przepraszam za SPAM ale niemogłem zedytowac tamtego posta a musiałem cos zmienic! Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu Wtorek - barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. [...]
NAPISAŁEŚ TYLKO CWICZENIA, WIEC OGOLNIE TRENING CIEZKO OCENIC JESLI NIE PODAJESZ LICZBY SERII I POWTÓRZEN!!! ZAKŁADAM ZE CHODZI CI O MASE. Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu JA NA TWOIM MIEJSCU ZAMIAST KTOREGOS Z 2 OSTATNICH CWICZEN [...]
Ponidziałek- klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. pompki z ciezarem na plecach 3x10 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu 3x12 Wtorek- barki, nogi barki 1. wyciskanie na barki siedząc 3x10 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x10 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 2x10 nogi 1. przysiady ze sztangą 2x15 [...]
[...] wyciągu tzn sciąganie do pasa. Triceps > dipsy 4xmax>francuz 3x 10-6> prostowanie na wyciągu linek 3x10-6+drop set na koncu i wyciskanie hantla zza głowy na koniec ok 2-3 s do bólu. Barki do tej pory robilem wyciskanie hantli > wyciskanie żołnierskie > przyciąganie sztangi do brody > wyciskanie hantli bokiem i na koniec tzw face pulls serie ok
@Tomasz1405 - napisałem tak bo tylko raz miałem do czynienia z mono:) i ruszyłem z ciężarem po cyklu:) Ale juz podsyłam plan: Ćwicze 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka Płaska - 4 serie Hantle na skosie - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 [...]
[...] -hamer skos góra 12/10/8/8 -rozpiętki ławka prosta 15/15 -rozpiętki skos góra 15/15 Biceps: -unoszenie gryf olimpijski 12/10/8/8 -unoszenie młotkowe 12/10/8/8 -wyciąg przyciąganie sznura 12/10/8/8 HIIT 6 sesji DIETA: 1. Omlet (10 białek,40gr owsianych,40gr masło orzechowe) 2.3.4 (150gr piersi, 70gr makaronu razowego, sos słodko-kwaśny [...]
Nie wydaje mi się bym go wykańczał , jadam normalnie , tyle ile powinno byś posiłków i chodze najedzony , zapomniałem dodać tego jak wygląda trening ogólnorozwojowy a nie mam możlwiości edycji więc tu wstawiam : Mięśnie nóg : - Przysiady na maszynie (2 serie po 12 powtórzeń) - Wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - Wspięcia na palcach stóp na [...]
ŚRODA - Nogi łydki Nogi : przysiad ze sztangą na plecach 18x50 kg 15x55kg 12x60kg 12x60kg wykroki z hantlami 15 na noge x 9 kg , 12 na noge x 10 kg , 12 na noge x 10 kg prostowanie nóg na maszynie (czwórki) 15x(x sztabek) 15x(xsztabek) 15x(xsztabek) przyciaganie nog (lezymy na brzuchu i dociagamy nogi pracują "dwójki") 15x(xsztabek) 15x(xsztabek) [...]
[...] kolejnych seriach - bardziej zaangażowany mięsień nie odpoczywa i zwiększam intensywność jego pracy. W dodatku sztangielkę w opadzie robię w pochyleniu tułowia bez podpory, przyciąganie sztangi i sztangielki w staniu to podobne ćwiczenia, radze zastosować zamiast tego sztangielki w siedzeniu na pochyłej ławce. Kąt ok 45 stopni lub mniejszy - [...]
Poniedziałek. Klata i biceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skośnej 4 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8chwyt mlotkowy Uginanie ramion z hantlami siedząć 4 x 8wywal Środa. Plecy i triceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 7 Przyciąganie [...]
[...] 75 %) Przysiad Przedni 3x5 wykroki uginanie nóg na maszynie leząc wspięcia na palce ze sztanga Góra hipertrofia sztanga skoks 10/10/8/8 rozpiętki 3x12 narciarz 3x10 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha(trójkątem) 10/10/8/8 wznosy boczne 3x12 facepulls 3x12 ściąganie wyciągu gornego (triceps) 12/10/8 hantle młotkowo 3x10 I jak [...]
Trening 1: Klatka (8,6,4,2) Plecy (10,8,6,4) - (Kl) Wyciskanie płaskie sztanga - (Kl) Wyciskanie skos hantle - (Kl) Wyciskanie dół sztanga - (Kl) Przenoszenie za głowe - (Pl) Wiosłowanie szerokie w opadzie - (Pl) Martwy ciąg - (Pl) Sciaganie do klatki trójkąt - (Pl) Przyciaganie wąskie siedzac Brzuch po treningu: - 4x Max - Wznosy obunóż na drążku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
