[...] - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x8-10 3x10 2-3 minuty Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne poprawki. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 2ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 12-10-8-6 3ka. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 1ts. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam serdecznie, Jestem nowym użytkownikiem forum, zarejestrowałem się głównie po to, żeby znaleść pomoc w stworzeniu jakiegoś planu/systemu, który mógłbym stosować aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. A więc: Cel: Sylwetka kierująca się ku takiej Wiem, że na pierwszy rzut oka wydaje się to śmieszne, jednak posiadam predyspozycje, aby coś takiego [...]
[...] ramion (wyciąg z pod atlasu) podchwytem na modlitewniku (20gk) 4 serie 12,10,10,8 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie) (7,5kg) 4 serie 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (40kg) 4 serie 12,12,10,10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem (40kg) 4 serie 12,10,10,8 [...]
[...] w trakcie układania. TRENING SIŁOWY: Zastosuje się do treningu podanego przez Obliques: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]
[...] się z samych aerobów i squasha na Kreatyne i trening siłowy. Trening: Ogólnorozwojowy co dwa dni, zaczynam od przysiadów ze sztangą, później wykroki ze sztangą, później przyciąganie drążka za głowę, wyciskanie na ławeczce, ćwiczenia na barki, biceps na modlitewniku, triceps i brzuch. Przepraszam, że nie podaję dokładnych nazw przyrządów ale [...]
Witam, jako początkujący mam problem z ułożeniem treningu dla siebie.. nurtuje mnie to czy taki trening pomoże mi nabrać masy czy lepiej wymyślić coś "innego". Ćwiczę już na siłowni około 4-5 miesięcy.. zaczynałem przez 3 miesiące FBW potem przeszedłem na split.. Oto co wykminiłem i chciałem zacząż od przyszłego tygodnia : Pon KLATA + TRICEPS + [...]
[...] unoszenie hantla, francuskie 3x12<10<8 prostowanie łokci na linkach nie znam nazwy 3x12<10<8 Środa MC 4x12<10<8=8 podciąganie na drążku 4x12 wiosłowanie 4x12<10<8=8 przyciąganie linki do brzucha nie wiem jak to się nazywa :P 3x12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 4x12<10<8=8 modlitewnik 3x12<10<8 hantle chwyt młotkowy z suplinacja [...]
Witam wszystkich. Mam w planie zacząć ćwiczyć systemem FBW. Cele to ogólne poprawienie sylwetki, redukcja. Nie szukam efektu kulturystycznego, chciałbym po prostu ćwiczyć, ale bez nastawienia na piorunujący efekt. Wiek 23, waga 95 wzrost 183 cm. Chciałem skorzystać z przykładowych planów opracowanych przez forumowicza: Rothen Konkrety: Plan A [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie treningu na siłowni. Staż to 5 miesięcy. Trening mniej więcej wygląda tak : * 1 : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 * 2 : Przyciąganie drążka wyciągu górnego do piersi 12-10-10-8 * 3 : Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12-10-10-8 * 4 : Wyciskanie sztangielek nad głowę 12-10-10-8 * 5 : Uginanie ramion ze [...]
witam prosze o ocene tego planu Ewentualnie o poprawienie Poniedzialek: Klata: -ławka prosta 4x12,10,8,6 -skośna w góre 4x12,10,8,6 -skosna w doł 4x12,10,8,6 -rozpietki na maszynie 4x12,8,6 (ciezar co serie zwiekszony w kazdym cwiczeniu) triceps: -wyciskanie francuskie: 4x12 (ewentualnie jak nie daje rady zmiejszam serie do 10 lub 8) -prostowanie [...]
Siemka wszystkim. Mam 14 lat. Ważę mało, nawet bardzo mało. Jestem ektomorfikiem. Fakt, że ważyłem o 5 kg mniej na początku roku nic nie zmienia. Trenowałem trochę z hantelkami, pompkami, ale nie dawało to za dużych efektów. Postanowiłem wziąć się za siebie. Wiem, że po tym treningu nie będę "koksem (xd)" ale na pewno trochę pomoże. Jbc. to idę do [...]
Witam, Jak byscie mogli sprawdzcie ten trening:) Cel: masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 3 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 2 serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 3 serie - UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni około 1 roku. W sumie cały czas tym samym planem- 3 dniowy split. Powiem szczerze, że całkiem dobrze na mnie działa. Od jutra mam zamiar rozpocząć Mój pierwszy cykl na mono i teraz pytanie: Kontynuować trening dotychczasowym planem, czy może jednak coś w nim zmienić lub też pojechać FBW. Mój aktualny plan: Poniedziałek: [...]
Proszę o ocenę treningu na masę: Pon, klata + triceps Wyciskanie sztangi ławka prosta 10,8,6,6, Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Rozpiętki ławka prosta 4x10 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 12,10,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x10 łydki stawanie na palcach ze sztangą (obie [...]
Cześć, Proszę o wskazówki odnośnie mojej diety Low Carb - zapewne coś źle robię bo nie widzę efektów Proszę o pomoc odnośnie takich pytań: 1. Nie wiem jakie poziomy btw mam ustalić. Czy mam jeść więcej/mniej białka czy węglowodanów? 2. Czy poziom tłuszczu w diecie jest odpowiedni? Od 17.05.2011 ułożyłam i zaczęłam stosować dietę LC. Zaczęłam od [...]
Dopada mnie stagnacja i pomyślałem żeby trochę zmodyfikować trening i poszczególne ćwiczenia. Zawsze to będzie nowy bodziec dla organizmu. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc w przestawieniu tego planu to byłbym wdzięczny. Priorytetem jest masa. W trakcie roku szkolnego przestawiam trening o dzień do przody gdyż trenuję jeszcze Muay Thai. Od stycznia [...]
Siemano :) ludzie za tydzien startuje z drugim cyklem na mase i chce cos zminic w moim palnie treningowym ale nie wiem za bardzo jak ;) wiec wrzucam wam stary plan, moze macie jakies rady... PONIEDZIAŁEK plac+bic plecy drazek 12/10/8/6 przyciaganie wyciagu do brzucha 12/10/8 wyprost10/10/10 biceps unoszenie sztangi/hantelek stojac 12/10/8 młotkowo [...]
[...] prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie [...]
Siema, planuje za tydzień rozpocząć nowy trening do tej pory ćwiczyłem Poniedziałek-15 Środa-10 Piątek-5 powtórzeń 1. Przysiady ze sztanga 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 5. Martwy ciag 6. Wyciskanie z klatki 7. Wspiecia na palce stojąc 8. Przyciąganie sztangi do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
