Melduję się! Tak, mój zegarek liczy też kalorie (Amazfit Bip U Pro) ale nawet na nie nie zwracam uwagi. Z parametrów patrzę tylko na tętno, sen, kroki i zapisuję sobie treningi. Zdając sobie oczywiście sprawę, że pomiary nie są super dokładne. Co do kroków to muszę jeszcze się "wykalibrowac" e ciągu tygodnia, kiedy pracuję (praca siedząca), potem [...]
Ok, w takim razie będę próbować w ten sposób, jak już fizjoterapeuta pozwoli! Właśnie wróciłam z siłowni: Rdl 2x12 20kg 2x12 24kg ( przy ostatnich powtórzeniach "puściłam" brzuch i poczułam to w plecach, myślę, że takie obciążenie jest dla mnie ok na najbliższe tygodnie, tylko właśnie muszę skupić się na mięśniach brzucha) Wiosło 2x12 12kg 1x12 [...]
Dzień dobry! Na wstępie dzisiejsze ważenie (wczoraj rano zapomniałam %-) ). Jest spadek! Wczorajszy trening: RDL 2x12 20kg 2x12 24kg (ciągle coś kręgosłup dokucza przy 24 kg, na razie pozostaję w takiej konfiguracji, dopóki nie będę w stanie wykonać całego ćwiczenia bez bólu) Wiosłowanie 2x12 12kg 2x12 14kg tu wszystko ok, jeszcze max tydzień [...]
20.12.2018 TRENING: PLECY+TRIC 1)Wiosło sztanga nachwytem z gumą (Rampa :12 powtórzeń) 30kg/35kg/40kg/42,5kg + fioletowa guma 2) Podciaganie na maszynie szeroko neutralnie 4sx12 (-20kg odciązenia) 3) Przyciąganie drązka podchwytem siedząc do brzucha 4sx12-15 (ostatnia z dropem i izometrią) 4) ściąganie V pod klatkę na dolna czesc najszerszego [...]
Będę eksperymentować! Dużym plusem jest to, że nie słodzę herbaty ani kawy, zdarza mi się raz do roku jeśli ktoś się pomyli i mi z rozpędu poslodzi (a herbaty piję sporo). Dzisiejszy trening: Rdl 4x12 14kg (myślę, że mam siły na dużo więcej) Wiosłowanie 4x12 12kg (chyba jeszcze kilka kg mogę śmiało dorzucić) Wyciskanie stojąc 2x12 8 kg 1x12 12kg [...]
Dobry wieczór! Oto wczorajszy trening: Rdl 4(5?)x12 20kg - nie jestem pewna, czy zrobiłam 4 czy 5 serii %-) każdym razie czuję, że mogę śmiało dołożyć jeszcze ciężaru! Wiosło 2(3?)x12 12kg 2x12 14kg - tu też nie jestem pewna czy było 4 czy 5, słabo spałam, byłam mocno rozkojarzona. Stopy bliżej, kark w linii prostej i lędźwie bolaly mniej! [...]
[...] hantle w opadzie tułowia – 4 kg FBW B 3x 10 powtórzeń 1a wykroki ze sztangielkami – 5 kg 1b power fly – 5 kg 1c allahy – 30 kg 2a MCNP ze sztangielkami – 15 kg 2b plecy - przyciąganie trójkąta do brzucha – 15 kg 2c krzesło rzymskie 3a Face pull – 11 kg 3b bic na wyciągu drążek – 11 kg 3c tric na wyciągu drążek – 11 kg Zmieniony przez - strumyk [...]
[...] Olej ostropestowy 3. Jabłko Chleb tostowy Krakowska nature Majonez dekoracyjny Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min (950 m) 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie trójkąta do brzucha – 18 kg 1b unoszenie ramion w opadzie - 5 kg (barki) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 20 kg 2c krzeslo rzymskie - plecy 3a Face [...]
[...] Vegan Jagły dmuchane 2. Indyk Makaron ryzowy Wakame Bambus Sos sojowy Olej sezamowy Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min (950 m) 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie trójkąta do brzucha – 18 kg 1b unoszenie ramion w opadzie - 5 kg (barki) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 20 kg 2c krzeslo rzymskie - plecy 3a Face [...]
[...] :) Miska: zaplanowana Mini B - zegarek wlaczylam dopiero po 2 serii 1 obwodu - dolozylam tu i owdzie wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 18 kg 1b unoszenie ramion - 5 kg (barki) - pierdykam - mam tu zle w potreningu wpisane i glowilam sie o co mi chodzi :) 1c power fly – 5 kg 2a [...]
[...] - wzielam 1/3 red shocka i nie ziewalam (ostatnio zapomnialam wziac i myslalam, ze silke polkne) wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 40 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 25 kg 3a [...]
[...] :) Pogoda dzis byla piekna /SFD/2018/9/19/ca8b2fd7f924427fbe325862861a06b3.jpg Mini B - dolozylam w HT wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 25 kg 3a [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na barki – 5 kg 3b Unoszenie z supinacja – 5 kg 3c tric hantle w opadzie tułowia – 5 kg Mini B 3x 10 powtórzeń - 1 min 1a power fly – 5 kg 1b plecy – przyciąganie trójkąta do brzucha – 20 kg 1c unoszenie ramion w opadzie - 5 kg (barki) 2a Bułgary - cc 2b HT na jednej nodze – 15 kg 2c krzeslo rzymskie - plecy 3a Face pull – [...]
[...] koniec fotka z cyklu "sem ja" na dzis. Wczoraj - DNT - domsy dwojki, plecy i tricki. Dzis - DT - Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 18 kg 1b unoszenie ramion w opadzie - 4 kg (barki) 1c power fly – 4 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 40 kg 2c krzeslo rzymskie - plecy - musze to wywalic, [...]
[...] poszlam, choc plecy bola - niedziela, luz, co mi szkodzi ;-) Mini B - dolozylam wioslarz - rozgrzewka - 5 min - lajtowo, tylko 960 m 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 25 kg - ciezko bylo 1b unoszenie ramion bokiem - 5 kg (barki) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 40 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym zamienić Sumo dead lift high pull na zwykły MC, jak zrobię MC a potem przyciąganie sztangi do brody będzie okej, czy może coś innego? MC normalnie 5x5 a przyciąganie sztangi do brody ile miej więcej zrobić? cały plan Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]