przyciąganie

16.02 Wczoraj DNT więc jakoś mi tak smutno było :P ale za to dzisiaj trening bardzo przyjemny, całość razem z cardio wyrobiłem w 1,5h więc tempo konkretne :) Klata/plecy 1a butterfly 3x20 1b sciaganie drazka na prostych rekach 3x20 2a wyciskanie sztanga skos ujemny 3x10 2b wiosło hantlem 3x10 3a wl 3x20-15 3b przyciaganie linki do klatki siedząc [...]

20.02 - 93,3kg Dieta : 1 omlet : jaja, wpc 2-4 owsiane, kura,warzywa 5 makaron, ketchup, kura Trening : bary/lapy 1a przyciaganie do brody na smithie 3x15 1b wznosy hantli na bok 3x12 1c wznosy w opadzie 3x15 2a wyciskanie na smithie siedząc 4x10 2b wznosy hantli na boki 4x15 3 facepull 3x20 4a sciaganie linki na tric 3x20-12 4b uginanie z [...]

05.05 - 90,8kg Ja już po treningu, spadki energii już mocno odczuwalne, na cardio mroczki to już standard :P wiec po treningu od razu szamka i dopiero po 10min zaczynam sie dalej ogarniać :) Dieta : 1 kura,orzechy,warzywa 2 manna,jaglana,wpc 3-5 bulgur, kura,warzywa Klata/plecy 1a wl 4x8-6 1b sciaganie drazka nachwyt 4x12 2a tbar 4x8 2b brama [...]

08.03 - 90,4kg i z taką wagą zaczynamy nawadniać %-) Po ustaleniach z Przemkiem od dzisiaj już zaczynamy nawadniać, więc cały dzień brzuch pełen mimo ograniczenia ilości warzyw :P Dieta, trening i cardio na razie bez zmian. Dieta : 1. kura,jaja 2. kura, ryz 3. manna,jaglana,wpc 4-5 kura,ryz Klata/plecy: 1a podciaganie nachwyt 4xmax 1b rozpietki [...]

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx5 5x5 10x3 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50x8 50x8 50x8 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60x8 60x8 60x6 4. Poliquin press 27x8 27x8 27x8 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 20x10 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x10 25x8 25x8 + 20min cardio

Jestem tak zaje.. ny w akcji, że dopiero Twój dziennik znalazłem :). Dumny i wiem, że za dwa tygodnie również będę :) <3 03.05 PULL 2 Wiosłowanie nachwytem 140kg x 12 110kg x 16 Przyciaganie do brzucha wasko 96kg x 12 Sciaganie nachwytem 86kg x 12 73kgx 14 Shrugsy 2s Odwodzenie jednoracz brama 20x15 14x20 14x20 Uginanie stojac oburacz wasko [...]

PUSH 2 07..06 Wyciskanie pozioma sztanga 110x11 90x15 Wyciskanie skos hantle 45x10 40x10 crucifix raises 23x12 18x12 14x20 Rozpietki maszyna 120x12 95x12 Wznosy do nosa hantle 20x10 15x10+10x7 facepull 1s Wyciskanie francuskei z ziemi lamana 30x12 x2 prostowanie z linami 54x12 47x12 wspiecia swunica 3s cardio 40min pull 2 09.06 Wioslo nachwyt [...]

PULL 1 11.06 Rackpull 190x6 150x15 Tbar 85x13 Sciaganie nachwytem 79x13 x11 Przyciaganie do brzucha naeutralny szeroko 59x15x13 Odwodzenie ramion lezac na lawce 15x20x20x16 Mlotki 2x8+5 17.5x8+6+6 Uginanie jednoracz wyciag tylem 23x12 18x14 Cardio 30min zmniejszone o 10min Jutro z rana poleci raport do Pawła i zobaczymy co zmieniamy. [...]

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 5x5 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x5 72,5x3 82,5x6 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 62,5x8 62,5x7 4a. Landmine press 15x8 17,5x8 17,5x6 4b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 50x9 + po 1 serii bok, tył barków + 10min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 10x3 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 55x5 65x5 75x3 85x4 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 65x6 65x6 4a. Landmine press 15x8 17,5x8 17,5x6 4b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 60x8 5. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 20x10 20x8 + po 1 serii bok, tył barków + [...]

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 10x3 ccx4 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x3 70x1 80x1 90x1 3a. Landmine press 15x8 17,5x8 20x6 3b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 60x10 4. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 20x10 20x8 + po 1 serii bok, tył barków + 10min orbitrek

Góra 3 1. Bench press 50x5 65x2 75x1 85x1 95x1 95x1 95x1 95x1 2. Floor press 95x1 95x1 95x1 95x1 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60x6 60x6 60x6 60x6 4. Reverse curl 25x12 20x12 20x11 5. Przysiad z pauzą 85x4 85x4 85x4 Zerchera zrobię w niedzielę Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-11-22 22:07:43

Dół i góra 1. Przysiad z pauzą 90x4 90x4 90x4 2. Zercher hold 85x15s 105x15s 125x10s 3. Bench press 50x5 62,5x2 75x1 85x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 4. Floor press 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 5. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62x8 62x8 62x6 62x6 6. Reverse curl 20x12 20x11 20x10 Czytaj więcej na [...]

Dół i góra 1. Przysiad z pauzą 95x3 95x3 95x3 2. Zercher hold 85x15s 105x15s 125x15s 3. Bench press 50x5 62,5x5 75x2 85x6 85x6 85x6 4. Floor press 85x6 85x6 85x6 5. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 65x6 65x6 65x6 65x6 6. Reverse curl 20x12 20x12 20x12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-12-06 19:23:15

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 4 2. Wyciskanie hantli siedząc 22x 10 10 8 8 3a. Przyciąganie drążka siedząc 40x 12 12 10 3b. Wyciskanie hantli skos 30 22x 10 8 7 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 10 4b. Uginanie sztangą łamaną 25x 10 10 8 4c. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x 12 10 10 + 13min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 22x 10 10 10 10 3a. Przyciąganie drążka siedząc 60x 10 8 8 3b. Pompki klasyczne z 3s pauzą 6 6 6 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 10 4. Uginanie sztangą łamaną 20 3x max + 20min orbitrek + 3 serie brzucha Odrobinę inaczej niż ostatnio

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 4 3 2. Wyciskanie hantli siedząc 24x 8 8 8 6 3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 60x 8 8 8 3b. Wyciskanie hantli skos 30 24x 8 8 8 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 10 4b. Uginanie sztangą łamaną 25x 10 10 8 4c. Prostowanie drążka wyciągu górnego 24x 8 8 8 + 15 min orbitrek + Zaległe że środy

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 5 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 24x 8 8 8 8 3a. Przyciąganie drążka siedząc 62x 8 8 8 3b. Poliquin press 24x 8 8 8 4. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 12 5a. Uginanie sztangą łamaną 25x12 30x8 30x8 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 25x8 25x8 + 14min orbitrek Godzina cardio/tyg odwalona Zmieniony [...]

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 7 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 28x 6 6 25x6 3a. Przyciąganie drążka siedząc 65x 8 8 8 3b. Poliquin press 28x 7 7 5 4. Wznos hantli w opadzie 5x 15 12 5a. Uginanie sztangą łamaną 35x8 35x6 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 27x8 27x8 + interwały orbitrek 5x 15/30 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-06-04 [...]

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 29x 5, 5 24x8 3a. Przyciąganie drążka siedząc 67x 8 8 3b. Poliquin press 29x 7 7 4. Wznos hantli w opadzie 5x 15 15 5a. Uginanie sztangą łamaną 35kg 8, 5 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 25x8 25x8 + interwały orbitrek 5x 15/30