Zgodnie z Waszymi radami od dzisiaj zaczynam trening ACT. Urozmaiciłem sobie troszke ćwiczenia - oceńcie czy taki zestaw jest dobry: 1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka [...]
Witam mam do oceny mój plan na… własnie bo wiem z tego co czytałem ze nie ma planu na rzeźbę wieć robie masówke ale na redukcji. Oczywiście będą aeroby różne bieganie, jazda na rowerze, pływanie jak to w lato. ***Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i [...]
[...] obwodowy (ehh) no i każdy miał jakieś tam stacje. Wiadomo, że reszta klasy, która nie ćwiczy nie wie jak wykonywać ćwiczenia i wykonuje jak im leci. Przyszła moja kolej na przyciąganie drążka górnego do klatki (wyciąg) no to robie prawda prawidłowo, wypinam ładnie klatke i się rozciągam, a facet nagle do mnie: - Kamil źle to robisz. - Ja: [...]
Witam wszystkich serdecznie,od jutra zaczynam swoj trening po dosc dlugiej przerwie,koledzy z forum poradzili mi abym zabaral sie za FBW(ukladalem na podstwie artykułu "fbw full body workout georgu" Prosze o ocene i ewemntualne korekty,i jeszcze takie pytanie jak dlugo cwiczyc tym planem?i czy caly okres ćwiczyc ABA? O to plan: A Klatka piersiowa: [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening na rzeźbę i prosze o ocene. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + TRENING MIĘŚNI RAMION (BICEPS) Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skśnej (głową w górę). (3s, 10p) 2.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. (3s, 15p) 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie. (3s, 15p) 4.Wyciskanie poziome w [...]
Aha dzięki wstawię małe poprawi i będę jechał od jutra na tym treningu trening po lekkich poprawkach: Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 [...]
Rób przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz skupiając się na czuciu pleców i podciąganie szeroko na drążku - nie jest możliwe, żeby nie zadziałało moim zdaniem.
[...] maszyny klęcząc(lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 5.przywodzenie nogi na maszynie lub wyciągu dolnym stojąc-m.przywodziciele 6.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki waskich chwytem w siadzie-m.górnego grzbietu 7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej lub maszynie-m.dolnego grzbietu 8.Uginanie [...]
[...] też o tym sama nie pomyślałam Dziś już niestety za późno na te zmiany, ale jutro też jest dzień, nie? Czas na wypiskę z treningu: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15x20kg 12x20kg 12x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12x25kg 10x25kg 8x25kg 3. [...]
Witam... Koncze trening MASS, ktorego prioryterem byla masa. Chcialbym teraz troszke wyciac. Czy ten trening bedzie dobry? Czy moze FBW? Dozucic jakies aeroby? Moze HIIT?Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie chwyt „młotkowy”- czym to zastapic? Dziekuje pozdrawiam link do tego treningu... [...]
Witam Wszystkich :) Czekając na przesyłkę, postanowiłem przetestować jeden tydzień pełnego planu jaki sobie wyznaczyłem za mój cel Będzie ciężko wytrzymać narzucone tempo, ale postaram się temu podołać, w końcu jestem osobą która sie nie poddaje Zrobiłem nowy plan treningu siłowego oczywiście do oceny Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 [...]
Witam ;) Wysyłam mój plan treningowy, na którym będę jeszcze ćwiczył do końca przyszłego miesiąca, taką mam nadzieje ;) Poniedziałek: Klatka – Poziom 4x po 8 Klatka – Ukos w górę 4x po 8 Klatka – Rozpiętki 3x po 10 Biceps – sztangą stojąc 4x po 8 Biceps – handelki na przemian 4x po 8 Barki [...]
[...] x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Martwy ciąg sumo chyba 60kg x 8 2 serie 80kg x 5 100kg x 5 2 serie 120kg x 5 Wyciąg górny przyciąganie do klaty xx x 10 8 serii progres obciążenia(2 serie rozgrzewki) Wyciąg górny przyciąganie za głowę xx x 10 4 serie progres obciążenia wyciąg dolny w siadzie xx x [...]
Poniedziałek klata + brzuch Wyciskanie na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie Wyciskanie na skosie w dół 4 serie Rozpiętki na maszynie 3 serie Rozpiętki hantlami 2 serie Brzuch Na drązku unoszenie nóg 4 serie 20 Na ławeczce 3 serie 40 Wtorek. Biceps, triceps, przedramie, brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]