[...] ścianą * wznosy sztangielek bokiem * wznosy wyprostowanych ramion w tył *scyzoryki na macie - brzuchol * spięcia z rękoma za głową * skośne w leżeniu bokiem- unoszenie nóg * przyciąganie kolan do bioder *21 min intervał na bieżni * 20 min. rower w domu Suplementacja * na czczo BCAA G-powder * do posiłku omega 3,green coffe,FlavoVitC * przed [...]
[...] skład z ketlem 32 kg * skłony ze sztangą *prostowanie * uginanie *przysiady na hak maszynie *syzyfki *wykroki * wypychanie miednicy w leżeniu Brzuszek *spięcia na jajku *przyciąganie kolan w leżeniu * Intervał 25 min. na bieżni oprócz tego z moja podopieczna trochę poćwiczyłam *wyskoki - sumo skład * sumo skład bez obciążenia *przysiady [...]
Wtorek Dziś znowu byłam w Cegielni gdzie trenowałam moja kumpelę,a potem pocisnęłam trening z Mattim !!! Najlepsze jest to,że mi sie pamięć skończyła w telefonie i fotek nie mogłam robić ,a byłam taaaaka spuchnięta ,że szok!!! Rozpiska :) Dieta I posiłek *omlecik z 6 białek ,50g płatków i 20g masełka orzechowego II posiłek * omlecik ,ale masełka [...]
Witojcie ludziska :D Wczoraj nie miałam siły żeby tu zajrzeć :( Mam takie fale zmęczenia,że zasypiam w każdej pozycji{{:-( Rozpiska z dwóch dni Wtorek Dieta - dwa dni to samo I posiłek *omlet z 6 białek i 50g płatków+ czarna lawa II,III posiłek *50g ryży parabolik,120 indyka mielonego - klopsik + warzywka Dziś posiłków 5 I
[...] jednorącz siedząc przy dolnym wyciągu * wznosy przodem *wznosy bokiem *wyciskanie nad głowę *prostowanie do tyłu Brzuch * wznosy nóg w zwisie * scyzoryk haha Kielce :P *przyciąganie kolan do bioder w leżeniu *spięcia-skosy *skosy naławce Dzisiaj od 5 w podróży,ale woda i kura były ze mną.Do tej pory wypiłam 8l ... DIETA I,II posiłek *100g [...]
[...] stojąc na maszynie Brzuch- wszycho w leżeniu x 60 (jedno za drugim) *prosty z nogami pod drabinakmi *unoszenie nóg z biodrami do góry *spięcia z nogami u góry - kąt prosty *przyciąganie kolan do bioder z jednoczesnym uniesieniem tułowia Od jutra już czysta micha i rotacja - przysięgam !!!}:-( buziaki fruziaki :*** [...]
[...] supinacją pow. j.w. Brzuszek (3x30 pow. w super serii) ,na kostkach obiążniki *podnoszenie prostych nóg z uniesiniem tyłka *spięcia proste z nogami u góry w kącie prostym *przyciąganie kolan do bioder z jednoczesnym spięciem podnoszeniem łopatek POŚLADKI (obciążniki na kostki ,ćwiczenia wykonywane jedno po drugim 2x 100 pow.) * unoszenie [...]
[...] smażonego z indyka + ogórki z chili więcej nie da rady- późno wstałam PLECY ,TYŁEK *stepper 10min. *podciąganie szerokie *wiosłowanie w opadzie-szeroki chwyt(nachwyt) *przyciąganie uchwytu do brzucha *sciąganie uchwytu do mostka *martwy *wypychanie nogi do góry w klęku podpartym na maszynie *odwodziciele x5 s *odwodzenie nogi prostej przy [...]
Dobry wieczór głodomory :D Na szczęścia wracam do treningów i powoli zaczynam jesc.Wszystko na dobrej drodze do budowania masy :P Rozpiska z czwartku Dieta * omlet - 4 białka,1 miarka ISO WHEY UNS SUPPLEMENTS *3x 120 g kurczaka ,30 g makaronu + warzywa * raz były lody McFlurry hehe Trening - plecy + triceps * ściąganie drążka szerokiego do [...]
[...] być nogi ,ale coś siły nie miałam i były plecy i cardio * podciąganie szeroko 12x *wiosłowanie w opadzie sztangą 3x15x17,5kg *wiosłowanie w opadzie hantelkiem 3x15x12kg *przyciąganie uchwytu do brzucha 3x15x30kg * 30 min .- rowerek To chyba na tyle :***** /SFD/Images/2015/7/20/a6499563371a4ef88a198b3d94cb0056.jpg [...]
[...] ławce 4 x 15 rozpiętki na ławce hantelkami 4 x 15 wyciskanie hantelkami w lezeniu na ławce 4 x 15 TRICEPS francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu na ławce 4 x 15 BARKI przyciąganie sztangi przodem 4x 15 wznosy sztangielek stojąc do boków 4 x 15 wznosy sztangielek przodem naprzemiennie 4 x 15 BRZUCH unoszenie nóg do świecy w leżeniu na [...]
[...] łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad z kettlem - > zamiast przysiad ze sztanga B1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej -> zamiast wyciskanie sztangi B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg [...]
Podsumowanie wczorajszego DT: Wczoraj po sniadaniu wybralismy sie na trenig, a tak mi sie nie chcialo...Najgorzej mi sie zebrac na trening po 2dniach odpoczynku. Ale wiadomo, samo sie nie zrobi. Pierwsze minuty rozgrzewki i od razu lepiej :-) TRENING A: 1. Goblet squad (1 seria rozgrzewkowa (r) + 2 serie po 15 powt.) 4kg (r)/6kg/ 6kg 2. [...]
[...] 50 kg x 15 / 60 kg x 15 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 4. Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym + przyciąganie uchwytu V na wyciągu dolnym - 4x 60 lbs x 10 + 65 lbs x 10-12 5. Uginanie hantli na modlitewniku + uginanie hantli siedząc - 4x 6 kg x 15 + 6 kg x 10 6. Wspięcia [...]
[...] + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 4. Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym + przyciąganie uchwytu V na wyciągu dolnym - 4x 60 lbs x 10 + 65 lbs x 10-12 5. Uginanie hantli na modlitewniku + uginanie hantli siedząc - 4x 6 kg x 15 + 6 kg x 10 6. Wspięcia [...]
[...] 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 12 kg x 15 / 12 kg x 14 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 4. Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym + przyciąganie uchwytu V na wyciągu dolnym - 4x 60 lbs x 10 + 65 lbs x 10-12 70 lbs x 10 + 75 lbs x 10 5. Uginanie hantli na modlitewniku + uginanie hantli siedząc - 4x 6 kg x [...]