przyciąganie

DT. Trening w miarę spoko, rozpiętki tylko były robione na maszynie bo ławeczki były zajęte ;/ Prócz treningu siłowego, był 30 min bieg na czczo. I chyba jednak wrócę do poprzedniego schematu, czyli węgle do śniadania a kolacja BT. Dobrze się z tym czułam, a teraz gdy robię aeroby przed śniadaniem to chyba to dobre rozwiązanie bo trening siłowy [...]

[...] x 10 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x [...]

Widzisz :D A progres to kluczowa sprawa. Ja zamieniłabym na przyciąganie do klatki- generalnie mięśnie te same, a forma bezpieczniejsza. Po za tym na pewno masz większy zakres ruchu przyciągając do klatki więc będzie bardziej efektywnie.

[...] dalej: 14 x 10 kg / 13 x 10 kg / 12 x 10 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x [...]

[...] 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 14 x 10 kg / 13 x 10 kg / 12 x 10 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 25 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / [...]

To chyba będzie najlepsze wyjście, tylko jak to zawsze bywa wziąć i sie za to zabrać... PLECY 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 2a.Wiosłowanie hantlami na ławce 4x12-10 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / [...]

[...] po 3 kg / 12 x 2 hantle po 3 kg, i dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 13 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 14 x 10 kg / 13 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 9 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg [...]

[...] 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x 13 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 2 hantle po 3 kg / 12 x 2 hantle po 3 kg, i dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 13 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 [...]

[...] kg / 12 x 13 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x 13 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x 13 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 [...]

Środa/DT PLECY 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 2a.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x12-10 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2b.Ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x15 15x35kg / [...]

Wtorek/DT PLECY 1.Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem 5x10-12 2.Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 5x10 3a.Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 5x20 3b.Ściąganie górnego wyciągu chwyt młotkowy 5x20 4a.Dociąganie sztangi 5x10 4b.Ściąganie górnego wyciągu na prostych rekach w opadzie 5x12 DIETA 1.Posiłek Kurczak 2.Posiłek (przed tren) [...]

[...] 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 20 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 6 x 20 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 5 x 20 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 [...]

Śniadanie będzie w formie omleta i posmarowane dżemem nisko słodzonym. Z tym bananem w trzecim posiłku to od razu po treningu. Przekroczyłam lekko kalorie ale to chyba nie za dużo jeśli będę ćwiczyła ten trening FBW 3x tydzień i dodatkowo w weekend basen albo rower? Co do tego treningu to będzie on wyglądał tak: Plan A Klatka piersiowa: - [...]

[...] Znalazłam go tutaj na forum: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

Aaaaa i wiosłowanie sztangą, hantalmi, ketllebel, inverted row, przyciąganie na TRX ;-)

Dodaj sobie np. przyciaganie drażka wyciągu górnego do klatki uchwytem młotkowym, wtedy powinna być pompa. Albo wiosłowanie na maszynie. ja przy takich ćwiczeniach czuje największą pompe. Dobra to pojade z tym dodatkowo. 3 serie po 15 powtorzen robisz czy jak?

[...] stopni inne, jestem jakąś sinusojdą %-) Na treningu była, bo jakbym mogła opuścić, już za wczoraj mam wyrzuty sumienia. Dziś: 1a. Bench press 25/35 x 8 tak na rozgrzewkę + przyciąganie na TRX po 15 razy 5x45/4x47.5/3x50/4x47.5/3x50/2x52.5 1b. Wiosłowanie hantlą 6x8x18kg 2. Rotacje z 4kg hantlami 3x10 Strasznie krótki i mało męczący dzisiejszy [...]

Nabriolam z miska we wtorek. Kolacja byla z przyjaciolkami, zdecydowalysmy sie na Asian Oriental, bylo Dim Sum i micha pysznego, super kolorowego stir fry z kurczakiem i troche brazowego ryzu. I to tyle, czyli poza nalesnikami rano ktore dojadlam w lunch z bananem i garstka migdalow to wszystko na caly dzien. Glodna nie bylam, ale jak sobie w [...]

Poprosze o werble i fanfary! Stalo sie, podciagnelam sie! I to nie raz ale dwa razy! Ciesze sie jak jakas glupia, ale to dla mnie wielki przelom, bujalam sie z tym tyle czasu, ze az mnie to zaczynalo irytowac i zaczynalam watpic czy kiedykolwiek mi sie uda. No... to sie pochwalilam. Sroda 15/03 DT (niezgodnie z planem i nawet nie wiem czy [...]

Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]