[...] 4s. po 8 pow. -podciaganie końca sztangi w opadzie 4s. po 8 pow. -przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4s. po 8 pow. -martwy ciąg 4s. po 8 pow. -przyciąganie do brzucha linki wyciągu górnego w siadzie 4s. po 8 pow. -wznosy barków szrugsy 4s. po 8 pow. Środa////// przerwa Czwartek//// barki -wyciskanie sztangi z przed [...]
mysle ze az tak szerokosci im nie brakuje wystarczy spojrzec na starsze fotki, poprostu im wyzej rece sie unosi tym szerokosc mniejsza... na plecy polecam drazek z ciezarem u pasa na poczatek nawet z 5kg jezeli nie dajesz rady jezeli chcesz miec potezne plecy to musisz robic drazek z dodatkowym ciezarem, do tego przyciaganie linek do karku i do [...]
Cześć wszystkim! Mam kilka pytań odnośnie tego splita. Mianowicie, robię taki plan : A : Wyciskanie sztangi płasko 3s (12x10x8) Wyciskanie sztangielek 2s (12x8) Rozpiętki 2s (12x8) Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12x8) Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (12x8) Pompki na poręczach 3s (Ile da rade) B : Ściąganie drążka w siadzie, szeroki nachwyt [...]
Cześć wszystkim! Mam kilka pytań odnośnie tego splita. Mianowicie, robię taki plan : A : Wyciskanie sztangi płasko 3s (12x10x8) Wyciskanie sztangielek 2s (12x8) Rozpiętki 2s (12x8) Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12x8) Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (12x8) Pompki na poręczach 3s (Ile da rade) B : Ściąganie drążka w siadzie, szeroki nachwyt [...]
Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10p/20-25-30-35kg 5p/40kg B1. wyciskanie sztangi (nie było skos góra, zajete miejsce) 10p/20-22,5-25-27,5-30kg 7p/32,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10p/23-32kg 9p/39kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10p/5-10-15 8p/20 C2. wznosy tułowia z opadu 10x3 waga ciała D. plank - 45s [...]
Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10p/30-35-40kg B1. wyciskanie sztangi (nie było skos góra) 10p/27,5-30kg 7p/32,5kg (zaden progres) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10p/23-32-39kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10p/10-15-20kg C2. wznosy tułowia z opadu 10x3 waga ciała D. plank - 50s Suplementy co [...]
dzien wysoki i niski wywal, zostaw sredni jako swój stały dzień trening proponuje na 15 powtorzen. Faza1. podzial na 4 dni mniej wiecej tak :dzien1/dzien2 /off/ dzien 1/ /off/dzien2/ off Dodatkowo lub po treningu aero ok 30min w nastepnym tygodniu 35 itd.... az dojdziesz do 45min zmiana treningu nastapi dosc szybko Dzien1. 1. wyciskanie na [...]
Witam wszystkich Jestem tu nowy, przejrzalem troszke forum jak i pare innych stron w necie i powiem wam ze za wiele mi to nie pomoglo. Jest tyle sprzecznych informacji w necie ze sam nie wiem juz co mam robic.Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) [...]
Dzisiejszy trening- jeszcze stara siłownia :) Trening dla początkujących na siłowni @3dc21.06 u góry dzisiejsze 1.Rozpiętki na maszynie 15/17,5/17,5 10/15/15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6/7/10x8 6/6/6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem na maszynie 30/5/10x37,5 37,5/37,5/37,5 4. Wyciskanie sztangielek [...]
Dziękuję Saida :) Dziś trening w siłowni. Wróciłam bardzo zadowolona 8-) w końcu udało mi się zrobić trening z trenerką :) na dodatek skontrolowała mi MC i przysiad, na razie z niewielkim obciążeniem bardziej w formie nauki i kontroli trzymania łopatek, trzymania głowy itp. ale było super :) Na siłce pusto jak to w środę więc dużo czasu i łatwy [...]
Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc949cc1c6c8461db62512cdcec9a65a.png Trening dla początkujących na siłowni 02.09/29.08/27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3serie x10 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/22,5/25x5 nie czuję tego ćw, źle dzisiaj szło 22,5/22,5/22,5 22,5/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś wreszcie trening. Poszły plecy i triceps. Póki co wszystko ładnie wchodzi, jest ok ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Podciąganie szeroki nachwyt 4x5] Wiosłowanie [...]
[...] sprawy. 17.09 Trening A Trening A. 12.09/17.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach R CC/R20/25/25 CC/11,5/12,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra R 12,5/20/20kgX10 10,10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19/25kgx10 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25kgx11 15/25x10 C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 2x20 D. plank (1x ile [...]