Witam. Mój staż to 5 miesięcy. Zmieniłem trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. [...]
/SFD/Images/2016/5/5/8dda9cca0fc44609aabdf40fbe49935c.jpg W pierwszej części tekstu omówiłem niektóre pułapki czyhające na panie chcące uzyskać życiową formę sylwetkową. Omówię przykładowy plan treningowy z jakiego możesz skorzystać, jeśli masz do dyspozycji tylko trzy dni w tygodniu. Jeśli masz do dyspozycji więcej czasu – w dni wolne od [...]
[...] 80% MC - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 80% MC - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 80% MC - wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12 80% MC Rozciąganie: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej 30 sekund x3 - sklejenie dłoni za plecami 30 sekund x3 - skłony do przodu x10 Przy treningu siłowym stosuje zasadę 1 minuta przerwy [...]
Panowie zerknijcie na to i ocencie - podpowiedzi i konstruktywna krytyka jak najbardziej mile widziane. Wiek: 34 lata wzrost 174cm Waga 74 kg Silownia - od 2 miesiecy Dieta na redukcje - 1800 kcal. Cel - zrzucenie tkanki tluszczowej wokol brzucha , rozbudowa tkanki miesniowej, poprawa sylwetki , wytrzymalosci. Cwicze co 2 dzien czyli 3-4 x w [...]
Witam, Trening ACT rozpoczołem jakiś czas temu i od 3 treningów wykonuje już 3 obwody po 11 stacji. Problem w tym ze coraz bardziej wątpię w kolejność wykonywanych ćwiczeń na daną partię mięśni np. grzbiet przed barkami a może lepiej na odwrót lub po prostu zmienić rodzaj ćwiczenia Wątpliwości się wzięły stąd iż po wykonaniu ćwiczenia na "plecy" [...]
witam ulozlem wlasny plan treningowy fbw i mam pare pytan plan: A: Klata - wyciskanie na lawecce prostej Plecy - przyciaganie linki w siedzie Barki - wyciskanie na sownicy Biceps - trening hantlami Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadze Nogi - prostowanie nog w siedzie Brzuch - brzuszki B: Klata - wyciskanie na lawecce skosnej Plecy - [...]
Witam chcialbym przestawic plan cwiczen na mase, ktory mam zamiar wykonywac,dodam ze dopiero zaczynam przygodne z silownia na powarznie. prosze o jakies rady lub zmiany . Ponniedzialek PLECY-BICEPS 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3.Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4x8 [...]
Witam.Prosiłbym o ocenę/ewentualną poprawę tego planu treningowego.Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy: Ściąganie drążka do klatki:4x12,10,8,6 Wiosłowanie:10,10,8,6 Martwy ciąg:10,8,6,6 Podciąganie na drążku 3x max / Ściąganie drążka za siebie w opadzie tułowia:4x12,12,10,10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,12,10,8 [...]
[...] sztanki zza głowy na barki 3X10 uginanie ramion na modlitewniku 3X10 skłony w leżeniu z głową w dół 9X25 unoszenie nóg w podporze 3X15 pompki na poręczach 2X10 Środa przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3X10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3X10 uginanie [...]
Do tej pory mój trening wygladał tak: Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos w góre 12<10<8<6 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc [...]
Witam, proszę bardziej zaawansowanych kolegów o ocene planu, oczywiście prosiłbym bez hejtu tylko byłbym wdzięczny za wyjaśnione potencjalne błędy. Z góry dzięki. Pon (klatka, tric) Wyciskanie na płaskiej 4x (12,10,8,6)/wyciskanie na maszynie Wyciskanie na skośnej dodatniej 4x Rozpiętki na maszynie 4x Wypychanie ciężaru na maszynie siedząc [...]
Jest to plan z priorytetem na klatkę. Moje osiągi to: KLATA: 78 kg MARTWY CIĄG: 110 kg PRZYSIAD: 78 kg WAGA: 75 kg WZROST: 178 cm Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 [...]
Przedstawiam 1 cykl z 5 na rok. Cykl wprowadzający. Proszę o ewentualne poprawki.(jeśli masz pisać posty typu: "trening do dupy" i zero uzasadnien to lepiej nic nie pisz....) I dzien Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 s. 8-10 p. - Rozpietki na lawce poziomej 3 s. 8-10 p [...]