przyciąganie

16,08.2015 Niedziela 1. MC r 6 konczyłem na 185kg na 5pow 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3. wiosłowanie sztanga podchwytem 7x12-10 4.wiosło na maszynie 4x15-12 5.przyciąganie wyciągu dolnego do klaty 3x12 6. i jakies niby wiosłowanie na maszynie dosyc mocno izolujace i wchodziło na dolne aktony najszerszego, dobra opcja to zrobiłem [...]

Dzieki wielkie dziewczyny za duchowe wsparcie. Wygląda na to,że będę mogła wrócic do treningów i miski wcześniej. W minionym tygodniu przymusowego rege nie było treningów siłowych, raz udało mi się pobiegac. Miska nieliczona, starałam się tylko nie przesadzac za bardzo z węglami. Pomiary z dzisiaj wskazują,że wyszło mi lekkie redu. Na wadze -1,6 [...]

Witam. Ćwiczę już od 5 miesięcy i nie jestem pewien co dalej. Pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem w domu. Korzystałem wtedy z planu dla średnio zaawansowanych Mawashiego (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) Następnie 2 miesiące chodziłem na siłownie i wykonywałem taki o to plan: PON (klata,barki,triceps): [...]

Witam, proszę o wypowiedzenie sie na temat mojego planu FBW , ktory bede cwiczyc 3 dni w tygodniu metoda A-B-A itd. Z góry dziękuje ;) A. NOGI – przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 PLECY – wioslowanie sztanga nachwytem 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztani sprzed glowy 4 x 10 BICEPS – uginanie [...]

Ja ostatnio też pierwszy raz poszłam w spodenkach hehe ale jest tak gorąco, że już mam gdzieś jak wyglądają moje nogi :-D a obok mnie na bieżni laska (tzn dziewczyna, taka otyła trochę) miała na sobie gruby czarny t-shirt i na tym kamizelkę... Ja bym się w tym na twardo ugotowała... Carrr, ja w takim stroju to bym się rozpłynęła, ale każdy ubiera [...]

Przesadziłem dzisiaj troche z intensywnościa %-) te superserie jakoś tak na mnie działają.... ;d Przez to wypadłem słabo siłowo ale zmęczenie było nie gorsze niz na konkretnym treningu nóg... Do tego wczorajsza pizza i dzisiaj pierwszy raz węgle przed treningiem się skumulowały i weszła taka pompa na całą góre ciała że jeszcze nigdy czegoś [...]

Treningi są na razie regularne 3x w tyg. Staram się próbować z większymi cięzarami stopniowo. Poniżej wypiska z dzisiejszego treningu: rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. „Zbieranie grzybów” 2 x 15: 5kg, 1x15: 6kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 1 x 15: 20kg, 2x15: 25 kg 4. [...]

[...] x 40/ 15kgx 27/ 17kgx 15 2. wznosy sztangielek bokiem 1kg x 15/ 2,25 x 12/ x 10 3a. przysiad przedni 17kg/22kg/27kg/ 37kg x 6 %-) 3.b bułgarski cc/ 2,25kg/ 5kg/ 10kg x 6 4a. przyciąganie drążka szeroko wyciąg górny 2sztabki/ 2 sztabki/ 2szt +1kg/ 2szt +1kg x 8 4b. przyciąganie wyciągu dolnego do pępka j/w 5. rozpiętki na skosie dodatnim ze [...]

wracam do piłki i sztuk walki ;) 16.08.15r. Niedziela :) 17.08.15r. 25 min luznego biegania przeplatanego z marszem (bieg z niećwicząca kolezanką :p ) 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na [...]

Fan muszę zapytać bo albo jesteś mutant 1. czy robisz porządnie to WL na skosie dodatnim? do klaty opuszczasz zawsze ciężar? 2. czy lecisz progresją ciężaru na okrągło z zapasem?( to by tłumaczyło zegarkowy postęp). co to za maszyna do rozpiętek linkowych? pozdro To, że jestem mutant/kosmita zostało ustalone już kilkanaście stron temu przy [...]

Nowy tydzień, cele te same, mała zmiana zaszła, dodałem 20 min aerobów po treningu pleców, trening pleców jest dość męczący spora grupa mięśniowa, więcej na ten moment nie widzę sensu. Waga dzisiaj pokazał 98,3. Dieta bez zmian, treningi na razie też. Z regeneracją nie ma tragedii, jeszcze wyrabiam na programie 6 dniowym. Dzisiaj zrobiłem [...]

Cześć , znowu krótka przerwa we wpisach z powodu wyjazdu do poznania i warszawy w ten weekend. W poznaniu wylądowałem w słodkiewicz gym na treningu z mistrzami . Trening bardzo fajny , Kamil i Sylwek dali rade i pokazali jak się trenuje :) Potem warszawa już czysto towarzysko :) Niestety trochę plecy się posypały , dokuczają juz 2 tydzien i teraz [...]

najwyżej będą ofiary |-) Żartuję...:-> Artur? }:-(#-P :-PP Jak poszlo ladowanko? :-} TYDZIEN X 72-DT- 17.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, fasola szparagowa zolta 3,4 Kurczak, ryz,brokul, maslo orzechowe 5. Chleb razowy, jajo, dorsz, papryka czerwona, maslo orzechowe SUPLE AAKG, CM3, witamina c, [...]

NIEDZIELA- klata+bicek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s-12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej SUPERSERIA 3s- 10/10 10/10 10/10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s- 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x-12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s- 10/10/10 [...]

09.08.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: brak Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona z truskawkami 1. placki owsiane z jabłkiem 2. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, brokułami, mozzarellą, cukinią i papryką 3. łosoś wędzony z orzechami włoskimi, gryczaną, papryką, szpinakiem na maśle POMIARY 14.07/ [...]

cwicze na tkkf tytan w m-ce. dzis tak mi sie nie chcialo isc na silownie ze szok, ale ostatecznie poszlem i trening fajny, dobre tempo pompa tez jakas byla takze nie ma zle, jestem zadowolony. sciaganie drazka do szyi 3x 10 sciaganie drazka do klatki podchwytem 3x 10 wioslowanie sztanga 3x 12 12 10 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x [...]

trening z dzisiaj: rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 6kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 1 x 15: 20kg, 2x15: 25 kg ( raz próbowałam zrobić 3 serie po 25 kg, nie dawałam rady w 3, więc taki układ jest na razie optymalny dla mnie) 4. Odwodzenie nóg [...]

Dzień 5 - 18 VIII DT Zapomniałam wcześniej napisać, że robię ponownie trening dla zielonych: Tydzień 1 - 2 serie x 15 powtórzeń Bieżnia - 12 min 1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 20kg(x10) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x6kg, 2x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 30kg (x10) 4. Wyciskanie [...]

18.08.15 DIETA:2780 KCAL DZIEŃ NISKICH WĘGLI 1. Białko-tłuszcz - 5 jajek M - 35 g masła orzechowego (Sante 90 %) 2. Białko-tłuszcz + niewielka ilość węgli - 235 g kury - 30 g lunch protein - 15 ml oleju lnianego 3. Białko-węgle (POSIŁEK OKOŁOTRENINGOWY) - 210 g kury - 65 g puree z mąki jaglanej (z wykorzystaniem lunch protein) - 30 g lunch [...]

[...] Do południa ok. 7km chodzenia po mieście (troche spraw do załatwienia było) Po południu trening: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wycskanie hantli skos 3x20 b. przyciąganie gumy do brzucha 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedząc na piłce 3x15 b. wznosy bokiem 3x12 c. tilt na piłce 3x20 3a. przysiad z piłka 3x10 b. unoszenie [...]