przyciąganie

Poniedziałek - Klatka + biceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 3. Rozpiętki na atlasie Bicek 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Wtorek - Plecy + [...]

Moj plan treningowy moj staz to 5 mies. I czy ten plan bylby dla mnie odpowiedni jesli tak to okey a jesli nie to poszcie co moglbym dodac, ujac... PON:  Klata:  a) 1 seria laczona:  - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15  - Rozpietki na poziomej 1x12-15  wszystko 3x  b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15  [...]

Rozpiska kilogramów z dzisiejszego treningu. 4 serie po 10 powtórzeń. rozgrzewka - bieg 8km/h - 2km 1. Rozpiętki na maszynie 10-15-20-20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 3 kg - 3 - 4 - 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 - 20 - 25 - 30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 3 kg - 3 [...]

Trening z piatku: rozgrzewka - bieg 8km/h - 2km 1. Rozpiętki na maszynie 15-20-20 - 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 3 kg - 4 - 4 - 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 - 25 - 25 - 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 4 kg - 4 - 4 - 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] nogi do tylu 7 kg w ostatniej serii, łydki na maszynie, podnoszenie sztangi 35-40kg biodrami na koniec aeroby 30 min 3 dzień plecy- drążek 35kg, wiosłowanie 25-30kg, przyciąganie drążka do 35 kg, do tego triceps - ze sztanga łamana 5-10kg, na wyciągu 10-12kg, ręce oparte na ławce, nogi na piłce 3x15 + aeroby 30 min, 4 dzień brzuchy - 4 [...]

14.07.2015 DT Od nowa pomiary tworzę bo gdzieś mi zaginęły stare wypiski z pomiarami :-( POMIARY: 14.07 Biust: 80cm Pod biustem: 76,5cm Talia: 67,5cm Pępek: 72cm Biodra: 99,5cm Udo: 59cm Łydka: 37cm Trening NOGI + BARKI Z powodu remontu na siłce musiałam wrócić na tydzień do starej siłki. I właśnie wtedy zdałam sobie sprawę, że mam maleńki błąd w [...]

Cześć. W poniedziałek poleciała klatka+ bicepsy(standard), dzisiaj plecy, bardzo szybki trening ~30minut. Po treningach oczywiście 30min cardio na bieżni. Po tej godzinie byłem mokrusieńki, waga powoli schodzi. ;-) Trening: -Wiosłowanie hantlem 3s -MC 4s -Ściąganie rączek Hammer'a 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s -Ściąganie trójkąta [...]

Chciałam dzisiaj podsumować miniony tydzień. Byłam 3 razy na siłowni, dostałam plan ułożony przez trenera i będę go robić przez kilka tygodni, potem pewnie będę miała coś nowego. Oto ćwiczenia, które wykonuję: 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 20kg 4. [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka: 10 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 3 x 15: 20kg 4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 25kg 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 6. Przyciąganie drążka za głowę 3 x 15: 20kg [...]

Dzisiejszy trening: -Podciąganie w szerokim chwycie 8-10 powtórzeń 5 serii -Wiosłowanie sztangą szeroko 6-8 powtórzeń 5 serii -Ściąganie w wąskim chwycie z góry wyciągu do klatki 8-10 powtórzeń 4 seriee -Przyciąganie hantli oburącz do bioder w leżeniu na ławce skośnej + ściąganie linek w pochyleniu wzdłuż tułowia 3 serie 10-15 powtórzeń Tył [...]

Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku 2 2 1 1 1 1 3 2 2 2 2. Wioslo sztanga 58 50 70 50kg 4s 55 75 55kg 4s 3. Szrugs sztanga 58 70 100 70kg 4s 75 105 75kg 4s 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 35kg 3x12 5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 35kg 2x15 45kg 2x15 6. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 25kg [...]

Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku 2 2 1 1 1 1 3 2 2 2 3 3 3 2 2. Wioslo sztanga 50 70 50kg 4s 58 55 75 55kg 4s 58 R8 35 45 55 55 2-1-2-1 3. Szrugs sztanga 70 100 70kg 4s 58 75 105 75kg 4s 58 R8 45 55 65 65 2-1-2-1 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 35kg 3x12 35kg 3x12 5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego [...]

Treningi są na razie regularne 3x w tyg. Staram się próbować z większymi cięzarami stopniowo. Poniżej wypiska z dzisiejszego treningu: rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. „Zbieranie grzybów” 2 x 15: 5kg, 1x15: 6kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 1 x 15: 20kg, 2x15: 25 kg 4. [...]

trening z dzisiaj: rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 6kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 1 x 15: 20kg, 2x15: 25 kg ( raz próbowałam zrobić 3 serie po 25 kg, nie dawałam rady w 3, więc taki układ jest na razie optymalny dla mnie) 4. Odwodzenie nóg [...]

Garfi, dziękuję! :-) Miło, że wpadłaś i jakże miło mi to czytać :-) 19.08.2015 DT Trening PLECY + TRICEPS 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 25kgx15/ 25kg/25kg x12 25kg x15/ 25kg x13/ 25kg x12 2. Wiosło sztangą 3x 10-12 25kg/25kg x12/ 25kg x10 25kg/25kg x12/ 25kg x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 [...]

MaksymS Wcześniej już też tak miałem, że jak w jednym ćwiczeniu, używałem nowych większych ciężarów to później łapy nie dały rady. W sumie to logiczne. Trening PULL z dnia 22.8.2015 Wiosłowanie sztangą: 30kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Podciąganie wysokie: 2W+6N 3W+2N 3W+3N 3W Legenda: 3W-3 wysokie 3N-3 normalne, broda ponad drążkiem Uginanie nóg [...]

[...] tylny akton barków, ale na łydki dałeś 3 ćwiczenia, ogólnie łydki potraktowałeś tak samo intensywnie jak całe barki w ktorych masz 3 różne aktony %-) Piątek Zgaduje że przyciąganie "sztangi", raczej drążka do klatki, a potem za kark wykonujesz w szerokim chwycie. To jest praktycznie to samo ćwiczenie, dublujesz je zupełnie niepotrzebnie. [...]

31.08.2015 Ostatni dzień wakacji zakończylem treningiem pleców. Dieta wiadomo - planowo, chociaż dziś strasznie głodny chodziłem i tylko bym podjadał, ale wygrałem z pokusą! Jako, że na siłowni jest remont, ciężko było skatować porządnie plecy, ale dałem radę jakoś półśrodkami. 1. Przyciąganie drążka wyciągu gornego 5 x 15, 15, 12, 10, 10 2. [...]

zobaczymy co z tego bedzie ;d Plecy przedramie 1A. Podciaganie na drazku neutral 3 3 2 2 1B Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 32,5kg 4x12 2A. Wioslo hantlem 32x5 34,5x5 37x5 39,5x5 2B Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 42,5kg 4x12 3A. Szrugs sztanga 80x6 90x6 100x6 110x5 3B Face pull 22,5kg 4x12 4. Uginanie nadgarstkow nachwyt + [...]

rozpiska z silowni, ciezko bylo, chyba przez ta pogode....:-PP 1. Rozpiętki na maszynie 15x14 kg, 15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4 kg, 15x 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25kg, 15x27.3kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x 3kg, 15x3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (back [...]