przyciąganie

dzienki a tu jest link skąd mam te info http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=535 albo i odrazu wkleje 10 x 10 trening godny polecenia!!! Witam Trening ten został opisany w numerze sdw 09/2005 , troche sie naprzepisywałem Przełom września i października to pora powrotu do rutyny normalnego powakacyjnego życia. Wracamy do pracy, szkoły, [...]

george: Powiedz mi czy 5 miesiecy to wystarczajaco duzo by wyuczyc technike? Chce poznac Twoje maksy(na 8-10 powt moga byc, to sobie przelicze) w cwiczeniach: -pelny przysiad -wyciskanie lezac klasyczne -klasyczny martwy ciag -wyciskanie nad glowe stojac -przyciaganie linki wyc gornego podchwytem -wyciskanie lezac wasko skos glowa w dol... Jak [...]

witam wlasnie zaczalem kolejny cykl FBW wg. Michaila, poprzedni robilem bez cwiczenia nog, ale w tym chcialbym robic wszystko problem w tym ze mam dosc spore przerwy miedzy seriami (3-3.5min dla duzych grup i barkow, 2-2.5 dla mniejszych), wiec trening samej gornej czesci ciala mi zajmuje prawie poltorej godziny z rozgrzewka, rozciaganiem i abs [...]

znowu spałem do godziny 11zjadlem sniadanie i leciałem na trening po treningu standardowo profi whey potem zjadlem devolaila i ziemniaczki,nastepnie wypiłem gainera zjadłem jeszcze jedna porcje piersi i teraz zjem twarog i w nocy lykne wpc 80.Generalnie powoli ide do przodu jestem zadowolony widze lekka poprawę masowo jak i siłowo.Dzis udany [...]

co apokapisa powiesz na 8 seri martwego ciągu na kazdym treningu pleców raz w tygodniu... do tego jakies wioslowanie drązek ale przyciĄGANIE NA WYciągu z 16 srei wyjdzie

nie chce zakladac nowego tematu ale mam pytanie jedno moze 2; zaczolem chodzic na siłownię w maju tego roku miałem przerwe przez wakacje i od października kontynuje treningi. Mój obecny trening składa sie z (brzuch robie codziennie) siłownia; 1)poniedziałek, 2) wtorek, 1) czwartek, 2) piątek Basen; sobota, niedziela rozgrzewka (rozciagam sie [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY (15) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 12-10-10-8 4. Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8-6 (17 kg) 2. Uginanie ramion z hantlami na zmianę (z suspinacją) [...]

Jony powodzenia zycze i dobrych efektów, bede sie przykladal caly czas to robie czasem zdarza sie przez swieta czy sylwa troche odpuscic ale ogolnie lece jak moge.Wrocilem z treningu niedawno i tak mysle zeby dodac sobie na cuttera proviron w dawce 25/50mg jeszcze niewiem stosowac jakies 7tyg.dac np 10-16.Co myslicie o tym?zapraszm do dyskusji. [...]

Jony powodzenia zycze i dobrych efektów, bede sie przykladal caly czas to robie czasem zdarza sie przez swieta czy sylwa troche odpuscic ale ogolnie lece jak moge.Wrocilem z treningu niedawno i tak mysle zeby dodac sobie na cuttera proviron w dawce 25/50mg jeszcze niewiem stosowac jakies 7tyg.dac np 10-16.Co myslicie o tym?zapraszm do dyskusji. [...]

tobias21 -ta metoda jest na przetrenowanie/napewno tak sie stanie gdy nie jesteś zaawansowanym i nie wiesz jak jej uzywac.../ bishop123 -tak naprade to chyba tylko wioslowania/teoretycznie cos tam powinno dac jeszzce przyciąganie drążka wyciągu dolnego/ w pewnym stopniu moze pomoc także ćw. ktore wymienił Andrzej

Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi/sztangielek na plaskiej lawce 12/10/8 PROG Wyciskanie sztangi sztangielek na lawce skosniej 12/10/8 PROG rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10/8 PROG szwedki 15/12/10/8 Sroda Barki Wyciskanie sztangi zzaglowy 12/10/8 PROG podciaganie sztangi w [...]

Sfd nie dzialalo przed wczortaj wczoraj czasu nie mialem, dzis zrobilem 2 nowe zdjecia bo tamte byly*****owe, nie umiem napiac jak sam sobie zdjecie robie:/ wiec beda bez napinki Poniedzialek klata Sztangielki skos 12x26 10x28 8x30 6x32 sztanga maly skos 12x58 10x60 5x62 2x64 Cos nie moge sie przelamac w tym cwiczeniu;/ Rozpietki 4 serie 12x14kg [...]

nie schodz z powtórzeniamui do 4 rób w przedziale 12-8 Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 zrób 12/10/8/8 progres 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien zrób hantlmi 12/10/8/8 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 12/10/8 2,3. wyciskanie sztangielek na [...]

Zazwyczaj moj trening wygladal tak: wtorek- klatka i biceps klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -rozpietki ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -rozpietki hantelkami na lawce poziomej ze [...]

Klata-plecy tak, bo np. przy wyciskaniu klata wyciska, a plecy ciagna, nie wiem czy mnie zrozumiesz :P Fajnie wchodzi np. seria wioslowania po serii wyciskania :P Plecy-barki nie bardzo, ale jakby nie bylo wyciskanie na barki a przyciaganie/podciaganie - ten sam tor ruchu. Dwu- i czworogłowe nóg owszem, to jest podobny przypadek jak bic-tric.

[...] chodzi o kostke to powiem tyle,nieodczuwam w niej boli.Problem jest hmm..jakby niejestem pewien ale wydaje mi sie ze ze scięgnem.moge smialo poruszac nogą na boki, ale przy ruchu gora dol niemam pelnej kontroli noga jest mniej sprawna od prawej,a przynaciągnięciu w tej pozycji(przyciąganie stopy do posladka) nadal odczuwam lekki bol

[...] redukcja, robiło się baardzo przyjemnie, bez pomocy ciała. Kolanko jak zwykle morderczo hrhr. Niemoc w łapach totalna, ale tu też dałem radę, najpierw 20, potem równe 6 powt. Wrzucam filmy. Na liście moich są - przyciąganie wyciągu i uginania. Nie wypluło mi jeszcze linków. Spanie, pozdr. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-01-22 00:35:26

[...] 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos 3x12 modlitewnik ze sztangą łamaną 3x12 plecy ściąganie drążka wyć.górnego szer.chwyt,do klatki 3x12,10,8 przyciąganie w siadzie linki wyciągu dol,rącz.równoległa 3x12,10,8 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 piątek. barki, wyciskanie zza karku sztangi lub [...]

Nie wiecie co mowicie, Body Line wysysa piekno z umyslu i zdolnosci jak wampir Madu, czyli chcesz lekko na poczatek? 1. wypychanie suwnicy 2. ściąganie kolan 3. prostowanie nóg w siadzie(zamien kolejnosc 2 z 3) 4. uginanie nóg w leżeniu Lubisz - robisz, nozki dookola 5. wyciskanie sztangi w siadzie A na co to ma byc? , na ramiona czy chodzi ci o [...]

chcialbym aby ktos to poprawil, cos odzucil badz zamienil. Nie piszcie o cwiczeniach ktorem mialbym wykonywac na maszynach, bo cwicze w domu i mam do dyspozycji lawke, wyciag (gora, dol) modlitewnik, przyzad do cwiczenia nog siedzac. Cwiczenia do korekty wygladaja tak: barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 [...]