przyciąganie

05.05 - 90,8kg Ja już po treningu, spadki energii już mocno odczuwalne, na cardio mroczki to już standard :P wiec po treningu od razu szamka i dopiero po 10min zaczynam sie dalej ogarniać :) Dieta : 1 kura,orzechy,warzywa 2 manna,jaglana,wpc 3-5 bulgur, kura,warzywa Klata/plecy 1a wl 4x8-6 1b sciaganie drazka nachwyt 4x12 2a tbar 4x8 2b brama [...]

08.03 - 90,4kg i z taką wagą zaczynamy nawadniać %-) Po ustaleniach z Przemkiem od dzisiaj już zaczynamy nawadniać, więc cały dzień brzuch pełen mimo ograniczenia ilości warzyw :P Dieta, trening i cardio na razie bez zmian. Dieta : 1. kura,jaja 2. kura, ryz 3. manna,jaglana,wpc 4-5 kura,ryz Klata/plecy: 1a podciaganie nachwyt 4xmax 1b rozpietki [...]

[...] i przedwczoraj, ale udało mi się zrobić dzisiejszy plan. Ciężaru sztangielek nie zwiększałam, bo pod koniec każdego ćwiczenia bardzo mnie mięśnie bolały. Ćwiczenie 4: przyciąganie drążka wyciągu górnego. Wzięłam za duży ciężar. Czy drążek powinno się dociągać, aż dotknie klatki? Bo z takim ciężarem jak dziś nie dałam rady do klatki i [...]

[...] to źle, to powiedział, żebym podłożyła sobie pod pięty takie krążki co się zakłada na sztangę, ale nie zrobiłam tego. Ma rację? Wysłałam filmik Rudej z przysiadami do oceny. przyciąganie drążka wyciągu górnego – na poprzedniej siłowni 30 kg było za ciężko, a na dzisiejszej niby 37,5 kg i było ok, więc na którejś z nich musi być źle oznaczone [...]

[...] naciskiem na technikę (nie to żebym robiła do tej pory źle technicznie, ale wydaje mi się, że za bardzo szarpałam i za szybko, zamiast spokojniej kontrolować ciężar) - przyciąganie drążka do klatki: nie było drążka i wyciągu do tego... więc robiłam na "maszynie do ściągania na plecy" - prostowanie tułowia na ławce rzymskiej – była przed [...]

Byłam dziś na wizycie. Bolało, ale taki ból to sama przyjemność :-) No i oczywiście po zabiegu czuję się o wiele lepiej. Mawashi ma tu zajrzeć i coś napisać, więc przeklejam mu dla wygody i przejrzystości mój obecny trening. Z niego zostały mi jeszcze 3-4 treningi, a potem (za tydzień) planuję podsumowanie i regenerację (jeśli dziewczyny pozwolą), [...]

woodchopper to ćwiczenie na skośne, nie za bardzo je poprawnei wykonujesz bardziej to krecenie przypomina, a nie możesz z wyciągiem go spróbować robić? przyciaganie odchyl sie trochę w tył i tak trzymaj cały czas i dawaj sie "pociągnąć" temu wyciągowi rozciągając plecy, ściagaj plecami nie rękami, masz za mały ciężar TO samo w ściaganiu trzymaj [...]

[...] podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012 *8 *6 *6 *6 *5 B1 wyciskanie na ławie skośnej głową w górę sztanga 5*6-8 tempo 3010 60*8 70*8 70*8 80*5 80*5 + 2 z pomocą B2 przyciąganie drązka wyciągu dolnego siedząc do klatki szerokim nachwytem 5*10-12 tempo 2012 ( ciężar 1 stosu ) 21,25*12 23,25*11 23,25*10 23,25*10 26,25*10 C1 wyciskanie [...]

[...] A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012 *8 *6 *6 *6 *5 B1 wyciskanie na ławie skośnej głową w górę sztanga 5*6-8 tempo 3010 60*8 70*8 70*8 80*5 80*5 + 2 z pomocą B2 przyciąganie drązka wyciągu dolnego siedząc do klatki szerokim nachwytem 5*10-12 tempo 2012 ( ciężar 1 stosu ) 21,25*12 23,25*11 23,25*10 23,25*10 26,25*10 C1 wyciskanie [...]

[...] *6 /+10*6 *6 /+10*5 *5 /+10*5 B1 wyciskanie na ławie skośnej głową w górę sztanga 5*6-8 tempo 3010 60*8 /80*5 70*8 /80*5 70*8 /80*5 80*5 /80*5 80*5 + 2 z pomocą /85*5 B2 przyciąganie drązka wyciągu dolnego siedząc do klatki szerokim nachwytem 5*10-12 tempo 2012 ( ciężar 1 stosu ) 21,25*12 /26,25*12 23,25*11 /28,75*10 23,25*10 /31,25*10 [...]

[...] /55*8 *6 /55*8 *6 /65*8 *5 B1 wyciskanie na ławie skośnej głową w górę sztanga 5*6-8 tempo 3010 60*8 /40*8 70*8 /60*8 70*8 /65*8 80*5 /70*8 80*5 + 2 z pomocą /70*8 /75*7 B2 przyciąganie drązka wyciągu dolnego siedząc do klatki szerokim nachwytem 5*10-12 tempo 2012 ( ciężar 1 stosu ) 21,25*12 /26,25*10 na wstęp za mocne 23,25*11 /21,25*12 [...]

[...] 30*8 32,5*8 35*8 35*8 35*8 B1 wyciskanie na ławie płaskiej wąsko 60*6 70*5 80*4 65*6 75*5 85*4 B2 młotki 18*10 18*10 20*10 22*10 24*10 24*9 C1 wyciskanie sztangi na skosie 60*6 70*6 70*6 70*6 70*6 C2 przyciąganie drąza wyciągu dolnego do klatki siedząc 41,25*8 41,25*8 41,25*8 41,25*8 D1 cycling 50 min rowerów dzisiaj też 40 min rowerów

[...] /30*5 22*10 /26*8 /32*5 24*10 /28*7 /34*4 24*9 /30*5 /34*5 C1 wyciskanie sztangi na skosie 60*6 /70*6 /80*5 70*6 /70*6 /80*4 70*6 /70*6 /80*4 70*6 /70*6 /80*4 70*6 /80*5 C2 przyciąganie drąza wyciągu dolnego do klatki siedząc /wiosło na maszynie typu hammer 41,25*8 /41,25*8 /40*6 41,25*8 /41,25*8 /60*6 41,25*8 /41,25*8 /70*4 41,25*8 /41,25*8 [...]

AM duża objętość znowu ~12 serii alternacja przyciąganie na mazynie chyba dośc obojętne jakie zrobie aktualnie ? bo bym inną maszynę stestował , podobnę do tej co ostatnio ale bardziej z góry się ściąga PM będe robił w racku ustawie ławkę na stepie i bede miał gdzie nogi wsadzićwtedy asekuracja zbędna - blokady bede tylko musisał wyczuć [...]

Odpuść sobie na razie przyciąganie do brzucha w siadzie.ćwiczenie to strasznie obciąża odcinek lędźwiowy.Proponuje na razie robić ściąganie drążka za kark,do klatki i podciąganie na drążku.A rezonans jak masz możliwość to rób i nie czekaj,tam wyjdzie wszystko czarno na białym.

14.04.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku 16T:CC/CC/CC/CC przyciąganie na maszynie 16T:80kg/90/100/110/120/130 wiosłowanie sztangą 16T:60kg/70/80 https://youtu.be/IWSq2QYYgZY ściąganie linki 16T:50kg/50/50/50 https://youtu.be/G5WIoxe8Ob0 40min cardio [...]

dobra tydzien sie skonczyl, a w miedzy czasie zdolalem se nadciągnąć miesnie na przedramieniu i udzie podczas wf :/ Zaopatrzyłem sie w gainerka Fitmaxa Mass Active (skład b. podobny do Mass xxl) :). Trening wzielem priorytetowy na bica i klate, wlasnie po pierwszym treningu ale juz kilka bledów było.. WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : [...]

Hej. postaram sie rozpisac moj plan najprosciej jak sie da, pomagajac sobie informacjami z sieci. Mam 170 cm wzrostu i moja obecna waga to 58.4kg. Najwiecej fatu zbiera mi sie w okolicach bioder i brzucha i do tego mam jeszcze duze uda, ktore chcialabym wyszczuplic. Unikam jedzenia smazonych rzeczy i tlustych, staram sie unikac cukru. nie stronie [...]

no super tylko jedno małe mam zastrzeżenie jak robisz przyciąganie sztangielka to rob to bardziej do przodu i potem jak najbardziej do góry i do tylu takie moje zdanie 21:32:32 no i i to tez z tego co widzę to ty to robisz troche inaczej Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-01-25 21:37:04

Dziękuję Julietta. Jestem po pierwszym treningu i powiem, że wyszło całkiem zacnie. A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 (R. 4 )10 10 10 10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 35 40 40 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4 kg 4b. Monster walk 3x20 Podwójna żółta 4c. Burpree 3x10 [...]