przyciąganie

[...] obciążeniu, przy mniejszym lepiej plecy czuję) 3. wyciskanie sztangielek na skosie: 10x9kg, 6x12, 6x12, 6x12 -->nie porywam się na więcej narazie, bo są odrazu 15 kg 4. przyciąganie drążka wyc górneg:10x20, 25; 8x30, 30 +obwódx4: 15 burpees<wyskok, męskie), 10 pompki, 5 tgu(7kg) - 23 min +1h step Taka duchota dzisiaj u mnie panuje, chyba [...]

filonka dzięki 2-gidzień oczyszczania: <a jakby już z miesiąc> woda, drink na nerki 2szkl, hrbatka z pokrzywy <kubków nie liczę>, soki owocowe: z pomarańczy, soki: z marchwi, banana, soki warzywne Ja chce mięsa a jeszcze 3 dni Trening z dziś: <póki jeszcze mam siły> 1. wyciskanie na plaskiej: 5x27,5; 30, 30, 3x32,5; 2x32,5 [...]

Haa no i mam problem, bo wstyd mi jest napisać jakie maxy dziś osiągnęłam w WL hehe śmiech na sali ale jak trzeba to trzeba Maxy w WL: 18kg x 10 20kg x 8 22,5kg x 3 25kg x 2 30kg x 2 32,5kg x 1 35kg x 1 36kg x 1 37,5 x 0 tylko siąść i płakać no cóż kompletne beztalencie ze mnie co do wyciskania potem dokończyłam jeszcze swój trening: wiosłowanie [...]

[...] nieco sflaczałem. I zgodnie z Twoją radą zabrałem się za HST. A wygląda to tak: 15-stki -klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej x2 serie -najszersze grzbietu - przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie/przyklęku na ławeczce x2 serie -bicepsy - uginanie ramion ze ztangą stojąc x1 seria -barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc [...]

"Plecy: *Wiosłowanie nachwytem 12,10,10,8 *Wiosłowanie sztangielką 12,10,10,8 *Przyciąganie linki w siadzie 12,10,10,8 *Ściąganie drążka za głowę nachwytem 12,10,10,8 " Źle źle źle Po co klonujesz ruchu? Podciąganie na drażku, ciężkie wiosło + izolacje. Ale izolacja to nie nowe cwiczenie ćwiczone jak reszta. I proponował bym zmienić [...]

[...] ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

[...] 2 serie po 12 powtorzen B1. wyciskanie sztangi skos góra  Sztange zamienilam na hantelki bo z moimi rekoma jest cieniutko. 2x6 kg. 2 serie pierwsza 12 razy, druga 9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  25 kg. 1 seria 12, druga 9 Zmniejszyc, nie dociagam rak do konca C1. prostowanie nóg w siedzeniu  2 serie po 12. 30 kg a [...]

Dzisiaj z rana poszły barki na spontanie :) Mój przyjaciel z którym trenuje napisał mi o 6 rano, że musimy zrobić jak najszybciej bo ma dużo załatwiania :D Barki : Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 ( last 44kg x5 ) Wznosy boczne z hantlami stojac 4x12-8 ( last 30kg hantle z pomocą ) Przyciąganie sznurków do czoła z wyciągu górnego 4x15 [...]

30.05.17 - ŁAPY - Wtorek - Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 4x8 - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x8 na rękę - Szczyty bicepsów na bramie 4x10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4x10-8 - Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x20 - Pompki poręcze 4x max 31.05.17 - Nogi - Środa Bardzo szybki trening [...]

22.06.2017r. Barki - Czwartek W planach był trening rano, ale wypadł wieczorkiem, szczerze mówiąc nie zauważyłem żeby później ( po wiekszej ilości posiłków ) lepiej mi się ćwiczylo. Dla mnie to nie ma znaczenia :) - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12-8 ostatnia 40kg - Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x12 - Przyciąganie do brody na smith [...]

[...] 3.Fajnie czułem barki w ostatniej serii. Jest jeszcze zapas. 4.Wszystko by było fajnie gdyby nie słabe ręce ale mam nadzieję, że z czasem chwyt się poprawi. 5.Poczułem przyciąganie ziemskie, głowy nie mogłem utrzymać 6.- 7.Byłem strasznie zmęczony położyłem się na ławeczkę to myślałem tylko o śnie. Dziś pójdę i zrobię brzuch jeszcze raz [...]

[...] młotkowy) 5s z progresją ciężaru 15-12 powtórzeń w serii -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 5s 15-12 ruchów w serii 60kg x15 80kg x12 100kg x12 100kg x12 100kg x12 -przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz siedząc + ściąganie V do klatki siedząc 4s x12+12 Po plecach przedramiona - tutaj kijaszek 6 serii. Trening miał być na 70%, [...]

[...] drążka wyciągu górnego podchwytem siedząc 5s 15-5 +dropset -wiosłowanie na maszynie hammer siedząc jednorącz 5s x12 -ściąganie na maszynie hammer siedząc 5s x15-12 -przyciąganie V wyciągu dolnego siedząc 4s x12 na koniec szybkie przedramię sztangą prostą nachwytem na zmiane z uginaniem z kettlem siedząc nachwytem+podchwytem(rotacja) [...]

[...] PLECY: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s x12 -wiosłowanie na maszynie siedząc chwyt młotkowy 4s x12-8 -ściąganie uchwytu V do klatki siedząc wyciągu górnego 4s x12 -przyciąganie V do klatki siedząc wyciągu dolnego 4s x12 -wiosłowanie na maszynie siedząc szeroki chwyt 2s i 2s podchwyt x12 PRZEDRAMIĘ: -uginanie z uchwytem wyciągu dolnego [...]

TRENING Przysiady- 15 razy (10kg i 15 kg) potem było12x( 20kg 25kg 30 kg) i 10x 35 kg 88-O wyciskanie wszystko x12 10kg 15kg 17kg 20kg 25kg 25kg i dzięki motywującemu koledze który mnie asekurował 27.5kgx10(ledwo)88-O Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x -25kg 30kg 35kg i 10x40(i tutaj jakiś kolo się mega zdziwił że nie zmieniam na [...]

TRENING Przysiady- 12 razy (10kg i 15 kg 20kg 25kg 30 kg wyciskanie wszystko x12 10kg 15kg 17,5kg 20kg 25kg i 30kg-lekka pomoc) Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x -20kg 25kg 30kg 35 kg 10x40kg i 9x 40kg uginanie podudzi 12x 5kg 10kg 10kg i 10 x15kg 8x15kg wzniosy tłowia z opadu 12 12 12 12 12 plank 40 i 40 sekund Trening [...]

DT @ 1-Przysiady- 10x30kg 6x40kg 6x40kg 10X(30,35,40)KG 6X40kg 2-wyciskanie 10x(30,30)kg 6x32.5kg 10x(25,30,30,30)kg 3-Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha10x(40,40)kg 9x40kg 10x(35,35,35)kg 4-uginanie podudzi10x(20,20) 8x20kg 10x15kg 7x(20,20)kg 5-wzniosy tłowia z opadu (10,10,10 )obciążenie 5kg 10,15,15 6-plank30,25,20 30,25,25 [...]

Obli :-) _______ Przez lato będę jeszcze w tym dzienniku, ale zaczynam kolejny gorący cykl :-} pod nazwą: -- WYŚNIONE LATO W MIEŚCIE-- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6dea45c35f548f3b5f4c2b226dcd6be.jpg CELE -więcej muskli -patrząc "gołym okiem" ;-) wyraźna poprawa jakości całego ciała -wyglądać jak ...............hmmmm "milion dolców":-} DIETA [...]

15.07 i 16.07 Trochę rowerowo,bo jeżdżę do pracy ,co pozytywnie mnie do niej nakręca ,gdy do niej jadę i negatywnie odkręca gdy z niej wracam;-)%-) w sumie około 47km w te dwa dni -rower jako środek transportu:-) miska czysta nieliczona DT 10 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by [...]

Miały być nogi ale nie mam w nich siły ,są zmęczone po tych wczorajszych pokręconych rowerowych wycieczkach %-) odpuściłam im dzisiaj:-) DT - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 obwodów 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek [...]