przyciąganie

wczoraj wiecorem plecy i tyl barku przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko neutralnie do karku wioslowanie z hantla wioslowanie na maszynie przyciaganie na maszynie z gory przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugsy na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly krzyzowanie linek

trening wtorkowy plecy i tyl barku wioslowanie jednoracz na maszynie wioslowanie jednoracz z hantla w opadzie tlowia przyciaganie na maszynie z gory/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha przyciaganie na wyciagu pionowym uchwyt neutralny do klatki/szrugsy na maszynie unoszenie w opadzie tlowia z linkami na bramie/odwrotny buterfly [...]

ja zawsze z nim wojuje wczoraj trening plecow i tutaj nie mila niespodzianka przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu podchwytem do klatki wioslowanie z hantla i tutaj przy pierwszej serii naciagnalem cos w lewym bicepsie i musialem zakonczyc trening caly dzien [...]

wczoraj bardzo duzo pracy i na wpis nie starczylo czasu wiec teraz uzupelnie wtorek jak juz wczersniej pisalem plecy przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku uchwyt neutralny przyciaganie na maszynie z gory jednoracz wioslowanie na maszynie wioslowanie hantla w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha [...]

wczoraj wieczorem poszly plecy bylo dosc ciezko i bardzo intensywnie martwy ciag na maszynie/ przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do klatki/ przyciaganie na maszynie z gory/ wioslowanie na maszynie szrugsy na maszynie 2 cwiczenia unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o [...]

wtorek to trening plecow po pierwszym cwiczeniu stwierdzilem ze nie ma sensu trenowac na wiekszych ciezarach to przeszedlem do serii laczonych martwy ciag przyciaganie na wyciagu neutralnie do klatki /przyciaganie na maszynie wioslowanie na masyznie/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha biceps uginanie przedramion maszyna modlitewnik [...]

wczoraj wieczoram trening plecow martwy ciag przyciaganie na maszynie /przyciaganie na wyciagu neutralnie do klatki przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/ wioslowanie na maszynie/wioslowanie ze sztanga lamana w opadzie tlowia po bardzoszybko zrobilem biceps uginanie przedramion maszyna modlitewnik /ugiannie przedramion ze sztanga lamana w [...]

wszytko z paczka przyszlo hahah trening z poniedzialku i wtorku poniedzialek to miedzynarodowy dzien klatki i tak tez bylo u mnie wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramie rozpietki z hantlami /wyciskanie sztangi lamanej na lawce posiomej triceps pompki maszyna prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie [...]

wczoraj wieczorem trening plecow wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie jednoracz na maszynie przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku /przyciaganie na maszynie (to polaczenie na malym obciazeniu duzy zakres powtorzen ) a tutaj jeszcze wstawiam link do urywkow poniedzialkowego [...]

1.(sztanga)najpierw podciąganie na drązku za głowę,potem przyciąganie na zgiętych nogach nachwytem gryfu do brzucha(nie wiem jak to sie fachowo nazywa,potem przyciaganie jednego konca gryfu do klatki na zgietych nogach a na koniec przyciaganie hantli do klatki klęcząc na ławeczce. 2.(atlas)podciaganie na drązku za glowę,wyciąg przed [...]

[...] 12*28kg/12*29kg 12*26/12*27kg 15*25kg/13*26kg 15*24kg/13*25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*18kg/11*19kg 12*16kg/12*17kg 15*14kg/15*15kg 15*11kg/15*13kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12*21kg/12*22kg 12*21kg/12*22kg 15*18kg/15*20kg 15*14kg/15*16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12*22kg/11*24kg [...]

[...] (nie mam asekuracji) dlatego zostawiam zapas na 1 powt. 10*19kg/10*20kg/8*21kg 10*19kg/9*20kg/7*20kg 12*18kg/11*19kg 12*16kg/12*17kg 15*14kg/15*15kg 15*11kg/15*13kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8*26kg/7*27kg/7*28kg – sztanga podchwytem 8*27kg/9*27kg/10*27kg 10*24kg/10*25kg/10*26kg 12*21kg/12*22kg 12*21kg/12*22kg [...]

[...] skos góra 7*20kg/6*21kg/7*21kg 8*20kg/8*21kg/7*22kg 10*19kg/10*20kg/8*21kg 10*19kg/9*20kg/7*20kg 12*18kg/11*19kg 12*16kg/12*17kg 15*14kg/15*15kg 15*11kg/15*13kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8*26kg/8*27kg/6*28kg 8*26kg/7*27kg/7*28kg 8*27kg/9*27kg/10*27kg 10*24kg/10*25kg/10*26kg 12*21kg/12*22kg 12*21kg/12*22kg [...]

[...] musza to byc ciezkie wioslowania, MC, przysiady. Przykładowy trening: poniedziałek: - podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie 12 - 15powtorzen sroda (trening o mniejszej [...]

staż też jest naciągnięty w sensie trenowanie z przerwami , nie raz większe nie raz mniejsze - przeważnie jak mogłem trenować 5 razy w tyg trzymałem się tego : 1: Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x(zakres powt 8-12)(+wielokrotny upadek jak w klatce) 3. 3x triset: [...]

Ok, już się poprawiam. Treningi trzy razy w tygodniu 2 x 15 powtórzeń 08.07.2011 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15 x 2kg, 15 x 2kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 3kg, 15 x 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 15kg, 15 x 20 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 x [...]

3 luty 2015 TRENING Plecy/Biceps 3*12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą Dziś nie miałam dostępu do drążka więc zrobiłam przyciąganie gumy takie jak tutaj:http://well-girl.com/wp-content/uploads/2013/08/seated_row.jpg 2.Wiosło hantelką 12*5kg/ 12*5kg/ 12*5kg/ 12*7,5kg 3.Wiosło sztangą 12*10kg/ 12*10kg/ 12*10kg 4.Wznosy plecy 12 cc/ 12cc/ 12*cc [...]

5 marca 2015 Trening: ABS: 1.Crunch 3x20 2.Toe Touch 3x20 3.Crunch skośne 3x15 4.V ups 3x15 5.Przyciąganie kolan do klatki na drążku 3x10 6.Plank 40sek./40sek./40sek. +Cardio 20/10 (20sekund max. wysiłek/10sek rest) łącznie ok.10minut bieg w miejscu/pajacyki/burpees Miska Suple: omega 3. Płyny: woda,zielona herbata,woda z cytryna. [...]

-podciąganie szeroki nachwyt 8 cc x8/5 x8/10 x7 -wioslo polsztanga 8 60 x8/80 x8/100 x8 -przyciaganie wyc, gornego szeroko 10-12, regres 40 x10/60 x10/80 x10 +50 x14? -wioslo podchwytem 10, regres 40 x10/60 x8/80 x10 +60 x15 -przyciaganie linki wyc, dolnego szeroko 10-12 40 x12/50 x12/60 x12 -przyciaganie linki wyc. dolnego V 10-12 30 x12/40 [...]

dzisiaj byl trening plecow i napisze o wrazeniach sila ,wytrzymalosc idzie w dobrym kierunku pompa tez ok ale plecy zawsze dobrze pompowalem tyle jesli chodzi o KO napisze co nieco o odzywkach Super Whey Gainer 4000 z olimpu bardzo dobry gainer 30 g bialka 61 ww i 7 oleju mct na 100 gram bardzo dobry gainer rozpuszczam go za pomoca miksera wiec [...]