przyciąganie

5.10.2018 Redukcja tydzień 4 Nagi2 Dieta; 1.omlet,kura,brokuł,masło orzechowe 2.kura,ryz,brokuł 3.kasza manna,wpi,kura,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening Hipthrust nie poszedł totalnie pierwsze powtórzenie i odrazu mocny ból w posladzie , reszta poszła bardzo fajnie Siła na duży plus ;) MC [...]

6.10.2018 Redukcja tydzień 4 Push2 Dziś zakończyłem 4-ty tydzień treningowy redukcji. Samopoczucie świetne , sylwetka się wyostrza , smalec się topi , siła jak narazie utrzymuje się lub w niektórych ćwiczeniach mocno progresuje np; tydzień temu wyciskanie hantli na barki regres robiłem 36x13 dziś ząb to poszło 36x20 bez żadnego pierdnięcia %) [...]

20.10.2018 Redukcja tydzień 6 Push2 Kolejny tydzień treningowy za mną ;) Forma się wyostrza ,jedzenia coraz mniej,cardio coraz więcej a siła ciagle do góry ;) Mogę powiedzieć ze jestem spełniony i cisne dalej :-P Jeszcze po wczorajszej konsultacji z Dejwikiem dostaleam jeszcze mocniejszego kopa w dobra stronę ;) wiem co robię i robię to dobrze ;) [...]

25.10.2018 Redukcja tydzień 7 Pull Wiosłowanie hantelkami ławka skos 26x22 20x26 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x14x12 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x14 72,5x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x23 127,5x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx15 24x16 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu [...]

31.10.2018 Pull Dieta; 1.kura,omlet ryżowy,warzywa,masło orzechowe,sos zero 2.kasza manna,wpi,kura,brokuł 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,batat,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.omlet z jaj,serek wiejski.sos zero Trening Wiosłowanie hantelkami ławka skos 28x23 22x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x13x10 Wioslowanie podchwytem [...]

2.11.2018 Redukcja tydzień 8 Nogi 2 Trening MC SUMO 200x11 160x12 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 50x15 40x15 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx14 60kgx14 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 85x14x Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25 Przywodzenie 115x26 105x26 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na [...]

3.11.2018 Redukcja tydzień 8 Mega ciężki dzień . 6 personalnych do tego nagrywki na skrzypcach i trening. Siła w dol,samopoczucie to już nie powiem jakie ,nikt nie powiedział ze będzie lekko ;) Push2 Dieta; 1.kura,warzywa,omlet owsiano-ryżowy Masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,k***,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko [...]

10.11.2018 Redukcja tydzień 9 Push2 Dieta; 1.indyk,warzywa,jajka 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,manna,warzywa 6.omlet z jaj ,twaróg Trening; Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x14 44x12 Wyciskanie hantli nad glowe - 44x8 36x14 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 47,5x8 [...]

15.11.2018 Redukcja tydzień 10 Pull Dieta; 1.jajecznica ,indyk,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,pomidor ,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 6.omlet z jaj,serek wiejski Suplementacja; 1. Kompleks witamin,omega3,liv52,witD3 2.ala,berberyna,liv53 3.ala,chrom 4.ala,chrom 5.ala,chrom,liv52 [...]

22.11.2018 Rebound tydzień 1 Pull Trening; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 34x21pow 26x22pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x15x12 Wioslowanie podchwytem hammer 85x15 70x15 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x25 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x15 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem [...]

29.11.2018 Rebound tydzień 2 Pull Dieta; 1. Omlet ryżowy , jabłko , kura, warzywa, masło orzechowe 2.indyk , ryz, warzywa 3.indyk , warzywa,kasza manna wpi 4.platki czeko/kukurydziane, wpi, jabłko 5.indyk, kasza manna, ryz, warzywa , wpi 6. Placek z jaj , masło orzechowe, indyk Trening ; Od dziś zaczynam cwiczyc w parze z kolegą , który szykuje [...]

1.12.2018 Rebound tydzień 2 Push2 Jeden z lepszych treningów ;) pompa dosłownie rozsadzała mięśnie , w dodatku super czucie , to pewnie od przedtreningowego 120ww i jeszcze jeden wynalazek dodatkowo ;) co tu gadać trzeba dać z siebie wszystko , 110% i cisnąć do końca Widziałem się z trenerem Dejwikiem i powiedział ze biedy nie ma %-) Dieta; [...]

13.12.2018 Rebound tydzień 4 Pull Ostatni tydzień odbicia to i musiał wyjść najlepszy trening;) Trening zrobiony na cityfit , klamoty dołożone , mega czucie i pompa ;) Wszystko byłoby super gdyby nie wywaliło mi rozstępu ;/ Dieta ; 1.omletryżowy,jabłko,kura,warzywa,masło orzechowe 2.kaszq manna ,wpi,tost,indyk,warzywa 3.platki [...]

22.12.2018 Redukcja 10 weeks out Push2 Bardzo pozytywny dzień od samego rana Cardio na ZOZ zrobione śniadanko , personalne,fryzjer żeby na święta jakoś wyglądać ,znowu personalne,prezenty i w końcu trening. Dziś mocno klatka barki i triceps Na koniec dołożona łydka i przywodziciel żeby załatwić tą dziurę między nogami ;) Dieta; 1.omlet [...]

28.12.2028 Redukcja 9 weeks out Nogi2 Dieta; 1.omlet owsiany,masło orzechowe,indyk,warzywa,bułka 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi,tost 4.platki miodowe/kukurydziane,jabłko,wpi 5.indyk,tost,warzywa,kasza manna,wp 6.indyk,warzywa,jajecznica Trening ; MC SUMO 225x11 170x12 Hip thrust 120x23x23 Uginanie jednonoz stojąc 2s [...]

5.01.2018 Redukcja 7 weeks out Pull Od dziś zostało równo 7 tygodni do debiutow 2019 Dziś poszły czwartkowe plecy , super trening , wkoncu udaje się bezbolesne robić wiosła sztangą Ogolnie spoko Dieta; 1.omlet ryżowy,truskawki,kura,warzywa 2.kura,ryz,warzywa,kasza manna,wpi 3.platki czeko kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,ryz,kasza [...]

11.01.2019 Redukcja 7 weeks out Od dziś ruszam nowym pozmienianym planem od Dejwa ;) A jutro wspólny trening pleców i pozowanie ;) Nogi2 Dieta; 1.omlet ryżowy ,jabłko,kura,warzywa,masło orzechowe 2.indyk,ryz,pomidor 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi, jabłko 5.indyk,ryz,kasza manna,wpi,warzywa 6.twarog ,masło [...]

12.01.2019 Redukcja 6 weeks out W końcu dzień wolny od pracy , mogłem na 100% skupić się na przygotowaniach O 14;30 zrobiliśmy z Dejwikiem moNe plecy i na koniec obowiązkowe pozowanie ;) Jest coraz lepiej jednak trzeba przyłożyć się jeszze bardziej . Rano cardio na czczo Zostało równo 6 tygodni do debiutu Dieta ; 1.omlet ,jabłko,masło [...]

26.01.2019 Redukcja 4 weeks out Push2 Pracowita sobota jak każda ;) Rano 4 perso, potem szpital bo siostrzyczka lezy po operacji i właśnie teraz koncze trening . Bardzo fajny trening , dziś strasznie zajechany byłem więc poszła pre workout niwa wersja stimul8. Mój pierwszy kontakt ze stinulem kilka lat temu skończył się tragicznie [...]

2.02.2019 Redukcja 3 weeks out Push2 Dieta; 1.omlet ryżowy,pomidor,ogórek,indyk 2.indyk,pomidor,kasza manna,wpi,wafle 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,wpi,wafle,warzywa,kasza manna 5.indyk,ryz,pomidor 6.twarog,białka jaj,masło orzechowe Trening; Wyciskanie płaska 155kgx5 125kgx11 Wyciskanie wąsko 130kgx8 105kgx11 Wznosy bokiem [...]