przyciąganie

19.12. ŚR pull 1. Wiosłowanie w podporze 10 20 x 10/40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 8 25 x 10/45 x 10/55 x 10/65 x 10/75 x 7 2. MDS ściąganie drążka nachwytem szeroko/nachwytem/podchwytem 75 x 10/max/max 67,5 x 10/max/max 60 x 10/max/max 50 x 10/max/max 82,5 x 10/max/max 67,5 x 10/max/max 60 x 10/max/max 50 x 10/max/max 3. Przyciąganie wyciągu [...]

Za jakim motocyklem sie rozgladasz ? Yamaha R6 2007r. Następna podróż w sobotę 300 km w jedną stronę }:-( Cielu7-o to musisz Szmexego zapytać,ja wykonuję plan,który mi dał 8-) Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 45kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 7 cegiełka Wiosłowanie hantlem 3x12 25kg Przyciąganie na maszynie 2x15 [...]

Doris-Twarogu dałem 750g xD talerz był dość duży,bez problemu można się najeść takim kawałkiem :D Sernik bombowy w smaku :-) Wczoraj DT Przysiad ze sztangą 4x6 100kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160kg Martwy ciąg 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 +interwały [...]

Stary nie rob jaj - jak szkole bedziesz zawalal to Ci sie progres zatrzyma takze wiesz ;) W szkole już wszystko zaliczone,więc spokój :D Dziś DT Podciąganie na drążku 1x10 5kg 2x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x12 50kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli [...]

Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 1x10 50kg 2x10 60kg!! :D Ściąganie wyciągu górnego 3x12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 sztanga sama Unoszenie hantli bokiem 1x15 10kg 2x15 12,5kg + interwały +spacer 4km [...]

jak było ciężko tzn że było dobrze :D Haha :D Też się tym kieruję! :D Milky-Trening wygląda tak: /SFD/Images/2015/7/1/4a6410e5f9254d939bd8234c0831a41e.jpg Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 55kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 Linka w opadzie siedząc wyciąg 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie [...]

[...] 50g (2 posiłki), - kurczak 300g, ryż 300g, oliwa z oliwek 20g (2 porcje), - białko uns (30g), migdały 20g Suplementacja: - witaminy, - omega3. - monohydrat kreatyny 5g. Trening: Plecy - podciąganie (4x maks), - ściąganie drążka szeroko (4x8-12), - wiosłowanie (4x8-12), - przyciąganie V do brzucha (4x10-15), - narciarz (4x20), - szrugsy (4x20).

Po słusznej uwadze kolegi Liszki dotyczącej za dużej ilości ćwiczeń postanowiłem zrewidować swój plan. Plan ten został zaczerpnięty z popularnego artykułu autorstwa Adzika: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s [...]

[...] 5. Czereśnie i niestety ciastka owsiane (wyszły mi takie pyszne, że sama siebie zadziwiłam; następnym razem spróbuje na maśle orzechowym i ciemnej mące) TRENING: 2x10min hula-hop przyciąganie nóg w zwisie x15 chwila na rowerze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bf5e3667253472b9d9018f822a4c766.jpg Zmieniony przez - mia_mia w dniu 2013-06-26 14:49:11

[...] i burze DNT aczkolwiek zrobiłam sobie : 8 x MC sztanga 50 kg próba wyciśnięcia tego na klatę oczywiście nie udana:D 20 min z workiem treningowym przysiady sumo 8 x 10 kg przyciąganie takiego drążka z obciążeniem 50 kg x 10 ( nie wiem jak to się nazywa ogólnie jak podnosił się z powrotem to ja razem z nim :D) wypady z obciążeniem 10 kg x 10 [...]

[...] 8 x 63 kg - średnio technicznie 10 x 49 kg - technicznie 8 x 56 kg - technicznie ---- wiosło sztanga podchwyt: 12 x 30 kg tech 10 x 35 kg tech 12 x 40 kg tech --- wiosło przyciąganie wyciągu do klatki 13 x 20 10 x 28,5 technicznie 10 x 28,5 -//- 9 x 28,5 -//- --- martwy ciąg, użyłem pasa, ale na moją talię na ostatniej dziurce działał jak [...]

DZIEŃ DZIESIĄTY 23.05 Zostały jeszcze 43(kara +3 dni) Jadłem po ch**u, bo ominąłem dwa posiłki, do tego stopnia, że ssanie obudziło mnie o piątej rano 24.05 czyli dziś jak to piszę, i mogłem poczuć się jak kulturysta z prawdziwego zdarzenia, wpieprzając o tej porze owsiankę i idąc spać dalej. Hartkor dzifko! W każdym razie - pożyczyłem od [...]

[...] KAPTURY, TYŁ BARKÓW Podciąganie szerokim chwytem 12 8 7 8 węższym na dobicie wyciąg górny szeroki drągal 49 kg: 12 za plecy 12 do klaty 10 do klaty 10 do klaty wiosło przyciąganie wyciągu do klaty siedząc 33.5kg: 12 10 10 10 martwy ciąg 50kg r 10 70kg r 10 90kg r 10 90kg r 8 tył barków hantle w opadzie 7.5kg hantelki: 20 20 20 tył barków [...]

28.11 Szybki marsz zwany także pałer łokiem \-) Coś jadłam, ale nie pamiętam co, w każdym razie mniej więcej tak jak zwykle i bez syfu 29.11 Trening (zamieniłam część ćwiczeń na gumę bo ćwiczyłam w domu, ale jednak muszę na ten trening ruszyć dupę na siłkę, bo chyba jednak lepiej by było z wyciągiem to robić bez kombinowania Dzień 2: Plecy + [...]

Dzisiejszy trening: Krioterapia w drodze na siłkę mi się nie uśmiechała to zrobiłam w domu, tzn. guma poszła w ruch zamiast wyciągu Dzień 2: Plecy + biceps 1. Podciąganie guma/opuszczanie bez – ręce szeroko 5/5 4/5 3/5 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x8kg 15x10kg 12x12kg 3. Przyciąganie gumy do brzucha (siedząc) 15x 15x 15x 4. [...]

Obliques dzięki za wizytę :) Dzisiejszy trening - ulubiony: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Podciąganie guma/opuszczanie bez – ręce szeroko 6/4 5/4 3/3 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x9kg 15x11kg 11x13kg 3. Przyciąganie gumy do brzucha (siedząc) 15x 15x 15x 4. Podciąganie z gumą podchwytem, ręce wąsko 6x 4x 3x 5. Uginanie ramion z [...]

Ulepszenia! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie [...]

Martucca no przykro mi, ale jak coś będzie na rzeczy to na pewno się dowiesz %-) Tylko to może nieprędko nastąpić, ale to akurat będziesz miała czas dojrzeć do bycia babcią :-D Ja sobie sama szefem jestem, ale widać kiepskim jak nawet nie potrafię zorganizować porządnego stanowiska pracy %-) Faza na ogórki trwa, wiaderko idzie w 2 dni %-) A z tymi [...]

Ehehe dzięki dziewczyny, widzę, że nie tylko na mnie ten trenio robi wrażenie };-) Normalnie jakoś mnie mega zmotywował, a jeszcze jak tyle lasek podgląda to w ogóle, także postaram się żeby lipy nie było %-) W ramach przygotowywania się do wejścia na wyższy level obaliłam dzis koktajl z surowych jajec %-) A w ogóle wymyśliłam że treningi będa [...]

(ciekawe czy przezyje jutro ;-) Wypiski na razie nie nie widzę znaczy letko nie było %-) No naprawiło się odpukać...a ile się nasłuchałam od ginów że tego się nie da leczyć, ewentualnie antypiguły mogę dostać @-| Dziś: Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 10x 9x 8x 2A. Wiosłowanie sztangą 8x21kg 8x23kg 8x25kg 2B. [...]