Bo przed owulacją mamy przyciągać samców żeby nas chcieli zapłodnić, a potem to już pal licho, można brzydnąć i jeść :) Haha... no to jest bardzo praktyczne w sumie. W każdym razie w II połowie tłuszcze u mnie faktycznie idą w górę i nie jestem w stanie nad tym zapanować, tnę z węgli później. Nie zdążyłam edytować posta: Wersja A: Przysiady: 12x40 [...]
20.01 TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 1 -10 min rozgrzewki na bieżni -20 min bieżni po treningu -rozciąganie Założenia wg planu: 3 obwody po 8 powtórzeń. Rzeczywiście gafę palnęłam z rozpiętkami }:-( zamiast zapisywać kg obciążeń, zapisywałam liczbę, która oznaczała daną sztabkę %-) Nie było jednak okazji zapytać o kilogramy, więc dziś po prostu [...]
Jutro ostatni egzamin, później ewentualnie poprawki }:-( Ciężary to tam wcześniej pisałam, że machnęłam bezmyślnie przy rozpiętkach i nachwycie po 70 i 77 kg, a to jest tylko oznaczenie sztabek, ale nie wiem ile mają rzeczywiście kg, w sumie już i tak w piątek ostatni trening i od poniedziałku zaczynam z wolnymi ciężarami 8-) Już nie mogę się [...]
[...] skrzyni-> 2x15 po 10kg ( tak mi się wydaje, że 10 kg, robiłam z samym gryfem) B1. wyciskanie sztangi skos góra (dziś na maszynie, ławeczki były oblegane)-> 2x15 po 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha-> 2x15 po 10kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu-> 15x 5kg i 15x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade [...]
[...] nr 1. Było raczej słabo bo nie wiedziałam jakie dobrać obciążenie i wolałam nie szaleć. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW Jakoś dziwnie [...]
[...] 4. Trening siłowy nr 1 by Obli 3x w tygodniu, tylko nie wiem jeszcze co zrobię z MC.... Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg [...]
Humor opanowany, nogi plecy zmasakrowane i jakos tak fajnie jest :-) A tak na serio to rozwazam zakup biletu miejskiego bo po treningu nog ostatnio ciezko mi isc pod gorke, aj cuuuudowne uczucie. B nogi plecy biceps Front squat 4x10 x 27,5kg Uginanie lezac 12p 18kg/25/25/25 Suwnica smitha 4x10 50kg Wykroki 4x12 10kg Row 3x10 30kg Wioslo [...]
[...] się do momentu aż ramiona ustawią się równolegle do podłoża C3- podciąganie się na drążku podchwytem, opuszczanie się prawie do końca...2/3 E2 - pistolety G - brzuszki H - przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku Nie wiem czy to zrozumiale opisałem. W razie czego koledzy fachowo wytłumaczą };-) @gsmt nie jesteś w stanie dwóch pierwszych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris pamiętam dalej :) Jutro zrobię na 100%, bo w tygodniu w domu jestem tylko żeby zmienić torbę %-) ______________________________________________________________________________________________________________ 10.04.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x17.5kg / 10x17.5kg / 8x17.5kg / 8x17.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg [...]
13.09.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 15 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 6 120 kg x 6 2. Drazek srednim nachwytem - 6x CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 5 +17 kg x 4 CC x 6 CC x 6 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 70 kg x 6 /paski 70 kg x 6 /paski 70 kg x 6 / paski 70 kg x 6 / paski 60 kg x 10 / paski 4. Szrugsy [...]
7.11.2012 - Plecy noga prawie wyleczona ciezkie wioslo dzis wykona %-) 1. Drazek szeroko nachwytem - 4x CC x 12 CC x 8 CC x 8 +5 kg x 5 + kilka negatywow 2. Wioslo sztanga nachwytem - 5x 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 10 50 kg x 10 40 kg x 15 3. Przyciaganie rogow wyciagu dolnego - 4x 8 sztabka x 10 8 szt x 10 8 szt x 10 7 szt x 12 4. Sciaganie [...]
13.11.2012 - Plecy 1. Drazek szeroko nachwytem - 4x CC x 12 CC x 8 CC x 8 CC x 8 2. Wioslo sztanga nachwytem - 5x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 70 kg x 6 3. Przyciaganie rogow wyciagu dolnego - 4x 8 sztabka x 10 8 szt x 10 8 szt x 10 8 szt x 8 + dropset 4. Martwy Ciag klasyczny - 4x 60 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 [...]