przyciąganie

[...] trening sobota: rozgrzewka Trening A. 23.03.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x35kg 12x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg 12x17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x30kg 12x30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x37,5kg 10x45kg C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 12x6kg 12x6kg D. [...]

Arphiel, jedyne czego nie chce, to zrobić sobie krzywdę zbyt dużymi ciężarami, dlatego więc pytam, nie dowierzam i liczę się z Waszym zdaniem, bo to Wy jesteście ekspertkami w tej dziedzinie, ja mogę Wam powiedzieć np jaką karę przewiduje polskie ustawodastwo karne za bigamię ;p Wracając jednak do meritum, wczoraj było tak: 1. Rozpiętki na [...]

A i B to superserie, w każdej superserii cwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez przerwy. Pomiędzy superseriami 60 sekund przerwy. W cwiczeniach pojedynczych 90 sekund przerwy. Ćwiczenie 3A w treningu klatki polega na wykonaniu połowy ruchu a nastepnie cofnięcia i wykonania całego - to jest jedno pełne powtórzenie. Pon grzbiet 1. Podciaganie na [...]

[...] na każdą nogę w 2 seriach 15/15 2x4kg 2. przysiady sumo 15/15 5/7 kg 3. uginanie nóg w leżeniu 15/12 10/12 kg 4. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 15/15 15kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/13 15/17kg 6. wyciskanie hantli na skosie 15/12 2x5kg 7. rozpiętki 15/15 2x2kg 8. wyciskanie na barki w siedząc 15/14 2x4kg 9. [...]

[...] ładnie poszło. Po części z pewnością jest to też zasługa Thermo Pumpa ale to niżej :-D ściąganie podchwytem 15/12/12/10/8 60kg wiosło podchwyt rampa 8 40/50/60/70/80/110kg przyciąganie leżać hantli 14/12/12/12 21kg wyciąg dół 12/10/8/8/6 cały stos ławka rzymska 20/20 unoszenie leżąc na ławce 15/14/12/12 6kg szrugsy z hantlami 8/8/8 45kg [...]

el entrenamiento de hoy (dzisiejszy tr, zaczynam się uczyć hiszp, mało czasu, więc tak sobie będę zapamietywać przydatne słówka jak np trening :) ): Pierwszy trening w drugiej serii,czyli 12 powtórzeń zamiast 15 1. Rozpiętki na maszynie 12x20 12x22,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 17,5kgx12/ 17,5x12/ 20x10 17,5kgx12/ 17,5x10/ 20x9 2. MC 4x 8-10 50x10/ 55x10/ 60x8/ 65x6/ 70x1/ 75x1/ 77,5x1 55x10/ 57,5x10/ 60x8/ 65x5/ 70x1/ 72,5x1/ 75x1/ 77,5x0 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 25x12/ 30x12/ 35x10 25x12/ 30x12/ 35x8 3*. odwrotne rozpiętki 3x10-12 16kgz12/ 16x9/ 16x8 16kgx12/ 16x8/ 16x7 4. wiosło hantlą 3x10-12 [...]

Przepraszam za takie zamieszanie nie mogłem sie odnaleźć. Mam nadzieje ze teraz dodam kompletny plan do oceny Poniedziałek Środa Klata płasko Wyciskanie hantli siedząc [...]

Sprawiłam sobie 2 DNT zamiast jednego i głównie zleciały na spaniu;-)ale też na przykład spawałam\-) Już przestaję pyerdolić:-> ------------- 21.02 TRENING: DNT sauna, wino, kobiety i głód\-) MISKA: BWT 131/194/53 1796kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-21 [...]

[...] Tak mówi póki co większość i biorąc jakąś logikę pod uwagę, pewnie mają rację. Tym samym ćwiczenia które wymuszają jakąkolwiek pionową stabilizację, pochylanie, podnoszenie, przyciąganie (też liny) - będą oddziaływać na plecy właśnie. Weź pod uwagę, że strongmani z reguły mają staż ponad 7-10 lat regularnych treningów i przy np. 180 wzrostu wagę [...]

trening dzisiaj: 1. Rozpiętki na maszynie 12x20 12x22,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x30 12x32,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 12x7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x 12x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x5 12x6 7. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/84c8a13c15fd4948834d018d7ae0683a.png Sobota- 23 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

[...] nr 1 by Obliques, a mianowicie Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

25 marca 2013 Dzień 15 (Tydzień 3) Rano rozgrzewka, 30 przysiadów i 10 z podwójnym dnem. + 15 pomek (czułam pracę klatki jak mało kiedy) DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 (poprzednie treningi 3x8-10) (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg Nie dokładam [...]

1. Przysiad: 8 x 20 kg ®, 8 x 50 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 55 kg 8 x 20 ®, 8 x 50 kg, 8 x 50 kg, 8 x 52,5 kg 2. Wyciskanie skos: 8 x 25 kg, 8 x 25 kg (na maszynie), 8 x 25 kg (na maszynie) 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg 3. Przyciąganie drążka: 8 x 29,5 kg, 8 x 29,5 kg, 8 x 32 kg 8 x 27 kg, 8 x 27, 8 x 29 kg 4. Prostowanie nóg: 8 x 52, 8 x 52 kg, 8 x [...]

trening dzisiejszy: 1. Rozpiętki na maszynie 12x15kg 12x20kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x9kg 12x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25kg 10x30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x7kg 10x9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

/SFD/Images/2015/12/31/51ee5b17e6cc489db282ab8f38d9790b.png Poniedzialek 25.03.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://imageshack.us/scaled/landing/803/dieta201207103.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu [...]

Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 w ramach ruchu marszobieg - 4 km oraz brzuchy Krewetkowe: wznosy bioder przyciąganie nóg do siebie nożyce na boku łokieć do kolana na boku brzuszki z nogami na podwyższeniu brzuszki z nogami na żabę sit up wszystko po 20 razy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8f783d3341343d585a0e068e6a135f4.png

;-DDziś nadal trochę nie w formie, ale siłownie zaliczyłam - i tak: Dziś rozpoczęłam 3 tydzień treningów na siłownie, więc zgodnie z rozpiską małe zmiany + delikatnie większe obciążenia, i tak: 1. Rozpiętki na maszynie - 1x12x20 kg i 1x12x25 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 1x12x7 kg i 1x12x8 kg 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] 6/7/8kg - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc: 3 serie po 12 powt. 6/6/7kg Brzuch: - skłony tułowia z linką wyciągu: 3 serie po 12 powt. 45/45/50kg - przyciąganie łokcia do kolana w podporze (ch. wie jak to ćwiczenie opisać, to jest na skośne }:-() - spięcia brzucha: 3 razy ile wlezie: 30/28/24 SUPLE: - mono+ba - bcaa - [...]