przyciąganie

Saida nie dodaje obciazenia do wznosow tulowia - robie to tylko obciazeniem swojego ciala. Jak opuszczam nogi i nastepnie wspinam sie na palce to w lewej nodze przy sciegnie Achillesa czuje napiecie. Mam wrazenie, ze prawa noga wpinam sie wyzej. Robie wspiecia na takiej maszynie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee02b067ef7744baa638fd3cc5d1b2fe.jpg Saida [...]

spoko zestaw, ja bym chyba niekoniecznie w tym bcaa widział ale skoro masz to atakuj :) sory ale nie mogę się powstrzymać; "Wzrost 168cm (urosłem od grudnia 5cm )" mi to wygląda na przyciąganie ziemskie x (-)10kg = +5cm xD jeszcze 2-3 tyg i ja swój test dorzucę chyba że pasibrzuchy wystartują :) dajesz ! powodzenia ! SIŁA ! lol

wiec będziesz musiała mnie znosic znosić? Obli, ależ ja jestem zaszczycona mam tylko nadzieję, że u Akne wszystko dobrze i pozdrawiam, jeśli tu zajrzy! Więc tak, żeby było najkrócej i najprzejrzyściej: - cały pierwszy cykl wyglądał tak: dieta to była rotacja 3x 1500kcal BTW 109/70/109 i 1x1800kcal 135/80/135 BTW (niezależnie od treningu) - potem [...]

[...] sztnagi, duża 20kg, mała 7 (pomagali mi panowie sami ciekawi i uwaga, kompement, jak się ważyłam sama: "ile? gdzie ty to wszystko mieścisz? umięśniona!") -przyciąganie wyciągu dolnego wąsko do klatki. nie mogłam znaleźć w sieci, i nie bardzo wiedziałam na jaką grupę mięśniową więc przyciągałam prosty uchwyt trzymany wąsko [...]

[...] miska intuicyjna trening rozgrzewkowy z artu Obli: TRENING Trening A. 3x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 27,5 32,5 37,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra* 14,5 17 19,5 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 20 20 20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu** 20 22,5 25 C2 wznosy z opadu 2020 12xcc 12xcc 10xcc D. plank (1x max) *** 70 sek [...]

[...] siedząc 4x6-8 //regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Dzień 3. 1. opuszczanie na drążku 3x10 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x [...]

mam jeszcze jedna wątpliwosc czy to cwiczenie przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc to jest w atlasie na plecy opisane jako PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: i jeszcze chce zapytac czy jak w siłowni mam rózne cieżary hantli największe maja 10 kg to czy mam na kaptury cwiczyć nimi czy na sztange dać większy cieżar [...]

Tak przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc to jest to samo co przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. A co do ćwiczenia na kapturyu to może być sztanga, którą radzaiłbym Ci tzrymać z tyłu. POZDRO

pon barki Wyciskanie sprzed glowy 4x12-10-8-6 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 PROG Wzpięcia na palce 3x15 Wznosy łydek 3x15 sroda klata wyciskanie na plasko 4x12-10-8-6 PROG wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 prog Rozpietki 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 6 [...]

Masz tu trening rozplanowany na 3 dni:Pn KLATKA: 1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie hantelek 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy: 1.Przyciaganie drazka zza kark 4x12,10,8,12 2.J/W do [...]

[...] teraz odpowiedzcie na pytanie w pierwszym poście względem tych mięśni. żeby jeszcze więcej informacji było, to tak wygląda mój trening pleców (tylko one jednego dnia): - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4X8 - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w nachwycie o szerokości ramion z pochylaniem (dla lepszego rozciągnięcia najszerszego) [...]

[...] nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. brzuszki na ławce skośnej Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 4. prostowanie nog siedzac 5. wznosy tułowia z opadu 6. uginanie młotkowe 7. [...]

[...] na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę, chciałam wybadać ciężary 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 15x15 15x15 15x20kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 15x8 12x8 12x6 4. prostowanie nog siedzac 15x40 15x40 15x40kg 5. [...]

[...] maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę, chciałam wybadać ciężary 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 15x20 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 15x8 12x8 12x6 czy nie powinnam tu robić na 6kg [...]

[...] maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 12x25kg 12x25kg 12x25kg 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 12x25 12x25 12x25 15x20 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 12x8 12x8 12x8 15x8 12x8 12x6 [...]

[...] 12x25kg 12x25kg 12x25kg ostatnie powtórzenie ciężko 12x25kg 12x25kg 12x25kg 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 10x25 10x27 10x27 12x25 12x25 12x25 12x25 12x25 12x25 15x20 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu [...]

[...] trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) 10x25kg 10x27kg 10x29kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg ostatnie powtórzenie ciężko 12x25kg 12x25kg 12x25kg 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 10x25 10x27 10x27 10x25 10x27 10x27 12x25 12x25 12x25 12x25 12x25 12x25 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 10x8 10x8 [...]

[...] się za sztangę 8x35 8x35 8x37kg 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) 10x25kg 10x27kg 10x29kg 12x25kg 12x25kg12x25kg 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 8x27 8x29 8x29 10x25 10x27 10x27 10x25 10x27 10x27 12x25 12x25 12x25 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 8x8 8x10 10x10 [...]

[...] było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 8x37kg 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 8x31 8x31 8x35 8x29 8x31 8x31 6x35 8x27 8x29 8x29 10x25 10x27 10x27 3. wyciskanie sztangielek siedząc - zamienione arnoldki na zwykłe [...]

[...] czy podniose i jakos poszlo choc koncowka ciezko 8x27,5 8x27,5 13x30kg 8x25 8x27,5 18x27,5 nastepnym razem do 30 sie musze przymierzyc 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 8x31 8x35 8x35 ostatnie powtorzenia ciezko 8x31 8x31 10x35 ostatnie powtórzenia baaardzo cięzko 8x31 8x31 8x35 8x29 8x31 8x31 6x35 [...]