przyciąganie

[...] do pracy był bolesny. upper 1 1. wiosło sztangą rozgrzewka 20kg x 8p; 30kg x 8p. serie zasadnicze: 35kg x 6; 30kg x 10p 2. ściąganie drążka szeroko 30kg x 8p; 25kg x 10p 3. przyciąganie drążka do brzucha 30kg x 10p; 25kg x 10p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 10p; 10p x 13p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 10p; 6kg x 15p 6. wznosy [...]

[...] na codzienne zaglądanie na forum. upper 1 1. wiosło sztangą rozgrzewka 4 serie x 20kg x 8p; 35kg x 6p x 2; 30kg x 8p 2. ściąganie drążka szeroko 30kg x 8p; 25 kg x 8p 3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 8p; 30kg x 12p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 12p; 10kg x 15p 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 10p; 8kg x 12p 6. wznosy [...]

upper 1 1. wiosło sztangą 20kg, 35kg, 30kg x 8, 37,5kg x 5, 35kg x 8 2. ściąganie drążka szeroko 3. przyciąganie drążka do brzucha 40kg x 6; 35kg x 8 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8, 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławke, 15 stopni, 6kg x 6, 4kg x 6 7. prostowanie 30kg x 5, 25kg x 10 [...]

upper 1 1. wiosło sztangą 20kg, 35kg, 30kg x 8, 37,5kg x 5, 35kg x 8 2. ściąganie drążka szeroko 3. przyciąganie drążka do brzucha 40kg x 6; 35kg x 8 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8, 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławke, 15 stopni, 6kg x 6, 4kg x 6 7. prostowanie 30kg x 5, 25kg x 10 [...]

[...] hantli pozioma 12kg x 10; 10kg x 15 4. rozpiętki w bramie 25kg x 10, 20kg x 10 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w opadzie 6kg x 8; 4kg x 10 7. przyciąganie do twarzy boję się bólu w barku, 10kg x 10 x 2 8. prostowanie 25kg x 8, 20kg x 10 9. uginanie 15kg x 6, 10kg x 10 Totalnie nie lubię ćwiczyć wieczorem. [...]

[...] z dzisiejszego treningu. upper 1 1. wiosło sztangą stała się magia. 12 x 20kg 10 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 42,5kg 2. ściąganie drążka szeroko 8 x 30kg 8 x 25kg 3. przyciąganie drążka do brzucha 40kg x 2 30kg x 10 25kg x 15 4. wyciskanie hantlami pozioma 12kg x 8 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 8 10kg x 10 6. wznosy [...]

Wiec tak, najpierw opisze trening ktory stosowalem wczesniej (od 3 tygodni mam inny) Wtorek Klata 4 x 5-10 wyciskanie plaska 3 x 5-10 skosna 3 x 10 wyciskanie sztangielek na plaskiej Tutaj chyba popelnialem pewne pomylki wszystkie serie byly wymuszone, mialem problemy ze zrobieniem serii skosnej po plaskiej - brak sily. Biceps 3 x 10 uginanie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd242a8e68774f4391b61ef8e3581995.png Dorzucam obiecaną fotkę ławeczki. Fajnie się robi ćwiczenie na plecy (na siedząco przyciąganie linek). Będzie dorzucone do treningu:) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-04-07 09:17:06 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2856143355e04428adbee3b928795362.jpg Zmieniony [...]

W wiosłowaniu stosujesz pochylenie minimalne czyli 45 stopni jeśli jesteś w stanie to je powiększ bo z tego co widziałem jesteś w stanie się pochylić niżej zachowując pozycję techniczną. Sztangę prowadzisz dobrze czyli ślizga się po udach ale dociągaj ją dalej czyli na końcu powtórzenia sztanga dotyka dołu brzucha i oczywiście mocno spinasz [...]

[...] byłam z siebie zadowolona, ale ostatnia seria mnie powaliła i te 5 powt. z pomocą to chyba za dużo... 5.) ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko - 4 seria już ledwo; 6.) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - już w 3 serii ciężko mi się robiło, a w ostatniej dałam radę zrobić jedynie 8 powt. 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangi również [...]

[...] 4.) wyciskanie sztangielek leżąc - ledwo dałam radę zrobić te 8 powt. w ostatniej serii, ale zrobiłam je sama:-) 5.) ściąganie drążka szeroko - ciężko w ostatniej serii; 6.) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - też z ledwością te 10 powt. w 4 serii; 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangi z 17,5kg również wymęczone, więc nie wiem czy będzie [...]

[...] po każdej serii; 4.) wyciskanie sztangielek - widać już zmęczenie po ilości powtórzeń; 5.) ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko - średnio mi szło od drugiej serii; 6.) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - ostatnia seria mnie pokonała; 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangi - całkiem nieźle; podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - jak [...]

Dzisiejszy trening zaliczam do udanego, byłam zmęczona i obolała:-P Większa ilość powtórzeń nieźle daje w kość, nawet jak się zmniejszy ciężar. Do tej pory czuję plecy, więc wiem, iż fajnie poćwiczyłam. 29/07/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a2fadb5d7324a8bb16a2ad3c067e00e.PNG 1a.), 1b.) MC na prostych nogach - dałam radę, chociaż [...]

Dzisiaj również było mało osób na siłowni i fajnie mi się ćwiczyło. Nastawienie optymistyczne mimo średniej pogody, trening nadal daje w kość, ale dzięki małej zmianie w treningu wytrwam do końca karnetu, potem mała przerwa/regeneracja i wielki powrót:-) 01/08/2014 DT Trening: Dwugłowy + Pośladki + Plecy + Biceps + Brzuch 1a. Martwy ciąg na [...]

Wrzucam swój ostatni trening zrobiony wczoraj i od dziś robię 2 tygodnie regeneracji. Późnym popołudniem lub wieczorem wrzucę jeszcze dzisiejsze pomiary i fotki oraz napiszę malutkie podsumowanie tych 5 miesięcy ćwiczeń. Po wczorajszym treningu czuję plecki i pupę:-) Dałam sobie wczoraj wycisk, chciałam poprawić wyniki z poprzedniego treningu [...]

Ależ jestem zmęczona, ledwo patrzę na oczy i ciężko myślę co mam napisać@-| Jak obiecałam nakręciłam dziś jeszcze raz RDL, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i face pull, przy okazji nakręciłam też MC na prostych nogach (mam nadzieję, że dziś te ćwiczenia wyszły lepiej niż wczoraj). 28/08/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 [...]

Z podekscytowania dostaniem się do konkursu poszłam zrobić sobie lajtowy trening, parę ćwiczeń i sprawdzić jakie maksy mogę osiagnąć w tych ćwiczeniach. Niestety robiąc przysiady chyba z 45kg coś sobie naciągnęłam z lewej strony na dole między pośladkiem, a plecami i od tamtej pory mnie ciągnie (rozciągam się, masuję to miejsce, może czymś [...]

Ok wrzucam swoją propozycję treningu :-) Założenia: 1. Trening co drugi dzień, podzielony na 3 dni, a więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach [...]

W martwym ciągu jest lekka tendencja do dzielenia ruchu na dwa etapy najpierw idą biodra do góry później plecy to powinno być płynne ale to kwestia poprawy detalu. Głowa za bardzo się rusza ma być sztywno przedłużeniem kręgosłupa. Na sztandze są małe krążki więc dość nisko schodzisz z plecami. We wiosłowaniu hantlą ta hantla nie musi wędrować tak [...]

CZWARTEK 24/03/2016 DT Spacerek dzisiaj z synem zaliczony, popołudniowy trening również :-) Trochę mi się ziewało podczas treningu, bo nie zdąrzyłam wypić kawy, ale trening i tak odczułam ;-) Nagrałam 3 filmiki z martwych ciągów i wiosła sztangielką. Widzę, że przy klasycznym MC podnoszę najpierw pupę, jakoś nie umiem tego poprawić przy większym [...]