Nowy trening zacząłem - bardzo fajny, ale ciężary trochę źle podobierałem. Na klatkę za dużo, zaś na plecy za mało, mimo to było na tyle męczące, że HIIT'a robiłem z wielkim trudem. Kostki na brzuchu coraz lepiej widoczne, mimo że obwód w pasie chyba bez zmian 85 cm nadal - wtf. Ogólnie z górnych partii spada głównie FAT - nogi minimalnie, ale [...]
dobra, została mi już tylko micha do wklejenia, bo jak ją jeszcze wkleję później to boję się, że coś wpadnie. Jutro ide na te siłownie...ale mi się tam nie podoba. czuję się bardzo nie na miejscu, ale mam nadzieję, że się zaklimatyzuję.co do tego treningu, potrzebuję pomocy w ogarnięciu. w linku są podane takie ćwiczenia: 1. Rozpiętki na maszynie [...]
wiesz co, wydawało mi się, że darłam ile fabryka dała, ale jutro spróbuję mocniej, bo dziś już był trening^^, a wygladał tak: 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (10 kg, 15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (8 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2X15 (25 kg, 30 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
wczoraj piłam. niestety, nie mogłam odmówic. w tym miesiącu będe pić jeszcze 2 razy, też nie mogę uniknąć.rekonstruuję motywację, bo gdzieś uciekła. dziś spałam krótko, co odbiło sie na jakości treningu. no, właśnie, trening wyglądał tak: 1. Rozpiętki na maszynie 15 (10 kg), 12 (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (8 kg) [...]
[...] dowiedział o moich wadach postawy, odradził mi mc, no chyba, że rekreacyjnie, z samym gryfem, ale to chyba mija się z celem. wyciskanie sztangi stojąc z samym gryfem%-) 2x15 przyciąganie drążka górnego 20kg 2x15 wykroki (zamienione na chodzone) 5 kgx15 4 kgx15 uginanie nóg leżąc 10 kg 2x15 ..o pompkach sie zapomniało...}:-( bieźna 20min eh..znów [...]
[...] jest dzielenie kuchni z rodzina... no i zdzisiejszy trening przysiad 10 kgx2x15 wyciskanie sztangi skos- 0kg%-)2x11 (to normalne, że nie daję rady głupiej dużej sztandze?) przyciąganie drązka do brzucha 15 kg, 20 kg prostowanie nóg na maszynie 20 kg, 15 kg prostowanie tułowia plank 2x max (ale nie wiem ile s.) bieżna 20 min 11km/h co do [...]
w weekend miski nie liczone. dzisiejszy trening: przysiad ze sztangą (ale tą dużą!:P) 5 kg 2x15 wyciskanie sztangi stojąc (duża pusta ^^) 10,8 przyciąganie drązka dolnego do brzucha (bo górny był zepsuty) 20kg 2x15 wykroki chodzone 4kgx15, 5 kgx15 uginanie nóg leżąc 15kg 2x15 pompki 2x7 20 min biezni ale ze mnie leszcz, kiedyś myślałam, że jestem [...]
[...] na maszynie Takie ćwiczenie nie jest Ci potrzebne, Ty musisz ćwiczyć duże grupy mięsniowe, np. plecy: ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki (nachwytem szeroko) i przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie. MAsz te wyciągi na siłowni? 3.uginanie nóg siedząc - gif7b -http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? 7b to [...]
KLATKA: Wyciskanie hantli w skosie 3 s x 8 p x 8/9/9 kg PLECY : Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2 s x 8 p Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 2 s x 8 p NOGI: Przysiady ze sztangą 4 x 8 x 50 kg Uginanie nóg w leżeniu 2 x 8 TRICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 8 BICEPS uginanie ramion chwyt młotkowy 2 x 8 BRZUCH Brzuszki [...]
[...] się w kamień 88-O Stwierdziłam, że nie będę ich katować, bo jutro bym się pewnie nie ruszyła, a w planie bieżnia. Zrobiłam sobie shoulder mob. i program na brzuch: 1) sit up 2) brzuszki odwrotne 3) russian twist 2,5 kg 4) AB wheel 5) przyciąganie szmatki nagami Trzy serie po 15 powtórzeń. http://imageshack.us/a/img15/2151/dieta20130101.jpg
[...] włókna mięśniowe i trenować w celu zwiększenia rozmiarów mięsni. Tymi ćwiczeniami powinny być ruchy złożone, wielostawowe, takie jak wyciskanie, przysiady, podciąganie, przyciąganie i martwy ciąg. Następnie dodaj dwa ćwiczenia izolowane (po 3 serie każdego i 10-100 powtórzeń w serii), w których skupisz się na technice ruchu i szczytowym [...]
/SFD/Images/2015/12/31/2c22d43356db4ab2bee244a08656f86d.png CZWARTEK 1.Sciąganie drążka do klatki piersiowej 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12 x 40 kg , 12 x 60 kg , 10 x 80 kg , 10 x 100 kg , 8 x 130 kg ,15 x 40 kg 3.Wiosłowanie linką jednorącz wygiąg dolny 4.Przyciaganie uchwytu V do klatki z góry 5.Przenoszenie hantli 6.Unoszenie [...]
Przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha technika porazka , wogole nie pracujesz najszerszym bo go nie spinasz tylko caly czas sie gibasz jak rezus. Wyprostuj plecy , lokcie blisko tułowia i spinaj w ostatecznej fazie na 2/3 sekundy plec , barki wypuszczaj do przodu kiedy ciezar zbliza sie do wyciagu na prostym plecu. Wiem ze nawet na filmikach BB [...]
3.11 /SFD/Images/2015/12/31/a8b834c3f661492797ba6e98264c1b52.png Popołudniu 1.Unoszenie gryfu prostego w przód 12x20kg , 12 x 25 kg , 10 x 30 kg , 12 x 20 kg 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 21x12,24x12,27x12,30x10,35x8,21x12 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Szrugsy ze sztangielkami 20x40 kg x 4 serie 5.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]